Perfekte mavemuskler med Jillian Michaels: klar fitnessplan i 4 måneder

Indhold

Træningsplan med Jillian Michaels til maven og maven

Stort udvalg af hjemmevideoer kan undertiden fange mig ude af vagt. Derfor tilbyder vi dig fitnessplanen til at skabe den perfekte presse med Jillian Michaels. Spar dig selv fra at spilde tid på at gå igennem alle træningspaserne på jagt efter passende.

Hvis du ønsker det, kan du ændre en fitnessplan for at forkorte den eller forlænge den. Fjern enhver træning eller tværtimod for at tilføje. Vær ikke bange for at eksperimentere og kombinere forskellige programmer. Bliv ikke hængt op i træningen Jillian Michaels til pressen, prøv at kombinere dem med øvelser for hele kroppen.

Se også:

Sådan fjernes sider: de 20 bedste regler 20 øvelser
Top 50 øvelser for mavemuskler: stram pressen
Top 12 cardio træning fra FitnessBlender med vægt på maven
Top 13 korte effektive træningsprogrammer til abs fra Blogilates

Træningsplan med Jillian Michaels til maven og maven

Så indledende data: du er begynder, dit største problemområde - mave og hofter. Hvilke programmer Jillian Michaels for pressen skal du vælge, og vigtigst af alt, hvordan man kombinerer dem med hinanden? Vi tilbyder dig fleksibel fire-måneders træningsplan, som du måske ønsker at ændre selv.

Planen udarbejdes på baggrund af træning 6 gange om ugen. Men du kan reducere hyppigheden af sessioner afhængigt af din evne. Bemærk dog, at træning skal være mindst fire gange om ugen. I betragtning af deres varighed og belastning giver sjældent mening at gøre.

Den første måned

Den første måned kan kaldes adaptiv, når kroppen kun vænner sig til regelmæssig motion. Første gang giver det ikke meget mening at vælge programmer med fokus på pressen. Det er bedre at starte med træningsprogrammer for hele kroppen, der endda begynder: 30 dages makulering eller revet i 30. De hjælper din krop med at tilpasse sig, forbedre stofskiftet og i en måned til at give de første synlige resultater.

Programmet Slank figur på 30 dage (30 dages makulering) byder på 3 sværhedsgrader. Under hensyntagen til weekender vil hvert niveau vare 8-9 dage. I Rippet i 30 tilbyder 4 sværhedsgrader, dvs. du går videre til det næste med hver ny uge. I de første 30 dage bliver du vant til belastningerne fra Jillian Michaels og vil være i stand til at gå videre til mere komplekse programmer.

Alle træningsprogrammer Jillian Michaels i tabellen

Den anden måned

Fra den anden måned skal du fokusere på abdominal. Så vi tilbyder dig denne rutine: 3 gange om ugen for Killer Abs at arbejde på underlivet, 2 gange - Kickbox Fastfix som aerob træning og 1 gang - arbejde over hele kroppen. Hvorfor alle tre komponenter er vigtige, læs trin-for-trin instruktioner til pressen, som blev skrevet ovenfor.

MÅN: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (del 3)
ON: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
FRI: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (del 3)
Sol: fridag

Killer Abs tilbyder 3 niveauer, fordel dem jævnt på alle 30 dage. Fra Extreme Shed & Shred - niveau 2, så hver af dem gør det i 2 uger. Kickboxing det er den tredje del antyder et fokus på mavemusklerne, men hvis du vil, kan du gøre den første eller anden del.

Tredje måned

I den tredje måned forbliver princippet det samme, men træning er mere kompliceret:

MÅN: 6 ugers seks-pakke (flad mave om 6 uger)
TIR: Cardio of Body Revolution
WED: 6-ugers seks-pakke
THU: En uges makulering (power-del)
FRI: 6-ugers six-pack
SAT: Cardio of Body Revolution
Sol: fridag

I “Flad mave om 6 uger” inkluderer træning af to vanskeligheder, hver i 2 uger. Cardio of Body Revolution har 3 vanskelighedsniveauer, men det er bedre at se på din beredskab: hvis du gør det samme niveau i flere måneder, er der intet at bekymre dig om. Og en gang om ugen skal du lave en halv times session med vægte fra One Week Shred.

Den fjerde måned

I 3 måneder vil du ikke kun forbedre din krop og forbedre deres fysiske kondition. Og endelig er du klar til en virkelig seriøs belastning for at konsolidere de opnåede resultater.

MÅN: Killer Body (mave)
W: Tabe sig, fremskynde stofskiftet
ON: Morderlegeme
THU: Ingen problemområder
FRI: Killer Body
SB: Tabe sig, fremskynde stofskiftet
Sol: fridag

Killer Body i 3 træningsprogrammer, og en af dem er til mavemusklerne. Gør det tre gange om ugen for at træne mavemusklerne. For cardio gør intens aerob træning "fremskynde dit stofskifte." "Ingen problemområder" - som programmet for hele kroppen.