Vi præsenterer en anden amerikansk træner Jillian Michaels for dig - Rippet i 30. Denne træning, som blev oprettet af Jill efter den fantastiske succes 30 Day Shred. Programmet Rippet i 30, lover dig frihed fra ekstra pund og trimfigur kun måneders træning.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
Beskrivelse af programmet Rippet i 30
Normalt Rippet i 30 begynder at gøre dem, der allerede er bekendt med videotræning, til Jillian Michaels. Dette program er placeret i skyggen af mere sensationel 30-dages makulering og kropsrevolution, men at kalde det mindre effektiv ikke. Princippet om "Rippon" og "Sedov" er ens: 3 minutters styrke, 2 minutter cardio, 1 minut abs. Denne intervall tilgang hjælper med at bruge en halv time på at øve er meget effektiv for din figur.
Kurset indeholder 4 træningsprogrammer, fra det lette niveau til vanskeligt. Den første uge udfører du et simpelt niveau, den anden påtager sig en mere alvorlig byrde i den tredje og fjerde uge forbered dig på en god sved. I sidste ende vil du efter en måned med intens sport med Gillian tabe dig effektivt og ændre din krop.
Programmet er perfekt til dem, der har set “Sredni”, og flytter til mere komplekse træninger, der endnu ikke er klar. Desuden varer sessionen kun en halv time, så du ikke behøver at finde ekstra tid til træning. Også Rippet i 30 er perfekt til begyndere. En gradvis stigning i belastning vil gøre din introduktion til sporten så skånsom som muligt.
Fordele Rippet i 30:
- træningen varer kun en halv time;
- hver uge starter et nyt niveau: kroppen har ikke tid til at vænne sig til træningsbelastningen og ikke have tid til at kede sig;
- med “RIPP” arbejder du med alle muskler i din krop;
- kurset er velegnet selv for begyndere i fitness
- ingen grund til at være bange for, at programmet identisk med 30 Day Shred: Jillian bruger en ny øvelse.
Ulemper rippet i 30:
- hvis du har været “Sredy”, er det muligt, at belastningen i Rippet i 30 virker utilstrækkelig;
- ingen russisk oversættelse af programmet i modsætning til 30-dages makulering.
Som altid, med Gillian-øvelser, viser sport to piger: den ene viser en simpel version, den anden er mere avanceret. Jillian anbefaler, at du gør det 5-6 gange om ugen. For klasser har brug for to sæt håndvægte (lette og tunge), vægten afhænger af din kondition. For eksempel betragtes 1.5 og 4 kg som det bedste tal.
“Rippet i 30” er et godt kursus for både begyndere og for mere avanceret fitness. Træning er fyldt med nok nye øvelser, fordi Gillian meget vel kunne ændre softwaren inde i dem og fylde dem med nyt indhold. Gradvis komplikation af lektionerne fra uge til uge hjælper din krop gradvist med at tilpasse sig belastningen, men keder sig ikke. Til videoen "Rippet i 30" udarbejdede Jillian også en måltidsplan for garanteret vægttab.
Se også: Med hvilket program der skal startes Jillian Michaels: bedst.