Indhold
“No problem zones (No More Trouble Zones)” er et populært program fra den amerikanske træner Jillian Michaels. Træning udføres i lille skala og i afslappet tempo, men du skal ikke forvente en let gåtur. Gør dig klar til at arbejde alle muskler i din krop og skab en smuk figur.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
- Top 20 øvelser for at forbedre kropsholdning og rette ryggen
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
Om træning, "Ingen problemområder"
Gillian siger, at med “Ingen problemområder” vil du være i stand til for at fjerne mavefedt, stramme løse muskler, forbedre formen på ben og balder. Svært med det er ikke enig, fordi et sådant omfattende program hjælper med at slippe af med alle problemområderne.
"Ingen problemområder" inkluderer ikke aerob træning og spring, så dette program er så populært blandt dem, der ikke kan lide at træne konditionstræning. Programmet består af 7 segmenter, hvor du sammen med Gillian og hendes team arbejder på visse muskler i kroppen. Hvert segment varer cirka 6 minutter og inkluderer 5 øvelser, der afholdes i to runder. Denne kredsløbstræning giver ikke din overvægt nogen chance.
Gillian har udviklet et meget kompetent program: de fleste øvelser involverer flere muskler på samme tid. For eksempel skal du i begyndelsen af klassen lave et angreb tilbage med avl hånd i hånd her, for bare få en belastning af den forreste del af hofterne og skulderen af sagen. På grund af dette styrker du ikke kun musklerne, men forbrænder også ekstra kalorier.
Til træning har brug for håndvægte, der vejer fra 1 kg til 3 kg, afhængigt af dit træningsniveau. "Ingen problemområder" involverer en masse motion på arm- og skulderdesign, så med mere vægt at gøre vil være svært. Grundlæggende, for at køre programmet, start med vægte 1.5-2 kg om et par uger, kan vægten gradvist øges.
Tips til at øve "Ingen problemområder":
- Programmet er ikke designet til absolutte begyndere i sporten. Hvis du vil begynde at tabe dig, men endnu ikke er klar til at træne "No More Trouble Zones", anbefaler vi dig at se træningen Jillian Michaels til begyndere.
- Ingen grund til at bekymre sig om, at din krop bliver "pumpet". Med en vægt på 1.5-3 kg kan være maks. For at skabe kroppens terræn, men ikke for at narkotika ham.
- "Ingen problemer områder" kan skiftes med en anden træning med Jillian, og bedre, hvis det er aerob aktivitet, såsom videoer af cardio træning fra Popsugar.
- Hvis du har svært ved at modstå hele træningen fuldstændigt, kan du prøve nogle af de øvelser, der udføres uden vægte eller forkorte tiden.
- Hold øje med den korrekte udførelse af øvelser, motion kan være ret traumatisk.
Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser
Funktioner træning "Ingen problemområder"
Fordele:
- Under programmet arbejder du musklerne i skuldre, bryst, arme, mave, ben og balder. Efter regelmæssig øvelse bliver din krop mere tonet og skulptureret.
- Træning udføres i et lavt tempo, så det er perfekt til dem, der ikke hopper eller kardio.
- "Ingen problemområder" baseret på princippet: et stort antal gentagelser med små vægte. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbrænde overskydende fedt, men også fremskynde dit stofskifte.
- Jillian bruger en kombination af øvelser, der involverer det maksimale antal muskler. Denne tilgang giver os mulighed for at træne mere effektivt.
Ulemper:
- Komplekset er ikke egnet til begyndere i fitness.
- I programmet er der ingen konditionstræning, så du er nødt til at få aerob træning på siden. Se f.eks cardio træning med Jillian Michaels
Sådan vælger du en RUG: tip og priser
Anmeldelserne om “Ingen problemområder”:
Se også:
- Top 20 øvelser til muskeltonus med håndvægte af Heather Robertson
- Træning i Chloe ting: 6 intens HIIT træning