Gå glip af den nye træning Kate Friedrich? Så præsenterer vi dig et af de sidste komplekser af den berømte træner - XTrain, hvormed du kan arbejde på individuelle problemområder, bringe musklerne i tone og slippe af med overskydende fedt.
Programbeskrivelse XTrain fra Kate Frederick
XTrain er et kompleks af effektive lektioner, der hjælper dig med at forbedre kroppens kvalitet og reducere procentdelen af kropsfedt. Kate Friedrich tilbyder en række belastninger for alle muskler i over- og underkroppen. Du vil bruge alle mulige boligopgørelser (undtagen stang) til effektivt at udarbejde alle problemområder. Kates lave påvirkning og bruger slag, styrke og aerobe, funktionelle og plyometriske øvelser, der tvinger dig til at arbejde til det yderste af deres evner.
I XTrain-programmet inkluderet 11 forskellige træningsprogrammerder kan udføres separat eller kombineres i et program. I parentes kræves yderligere udstyr til hver video.
1. Super Cuts (45 minutter): intens aerob styrketræning for hele kroppen. Du skifter strømsegmenter med håndvægte, og det har en kortsigtet cardio-session (håndvægte, brystekspander, brystekspander, plader til svævning).
2. Ben (52 minutter): en funktionel øvelse til ben og balder, som inkluderer en række øvelser til underkroppen som kraft og Borrego-karakter (håndvægte, træningskugle, brystudvidelse, plader til svævning).
3. Cardio Ben blast (56 minutter): et aerobt kraftprogram til forbrænding af fedt og styrkelse af underkroppens muskler. Inkluderer plyometrics og øvelser med vægte (håndvægte, trinplatform, greb til fødderne).
4. Bryst, ryg og skuldre (51 minutter): dynamisk styrketræning til bryst, ryg og skuldre (håndvægte, træningsbold, greb).
5. Bi's & Tri's (45 minutter): dynamisk styrketræning til biceps og triceps (håndvægt, fitball, ekspander).
6. Brænde sæt Bryst, Tilbage & Skuldre (50 minutter): styrketræning til bryst, ryg og skuldre med tungere vægt. For hver gruppe af muskler antager en separat runde i 13 minutter (håndvægte, trinplatform, ekspander).
7. Brændesæt Bi's & Tri's (37 minutter): styrketræning til biceps og triceps med tungere vægt. For hver gruppe af muskler antager en separat runde i 13 minutter (håndvægte, trinplatform, ekspander).
8. Hårde strejker (46 minutter): De første 30 minutter vil du være en intensiv cardio baseret på elementerne i kampsport, derefter 10 minutters øvelser med håndvægte for at tone musklerne (håndvægt).
9. Alt ud med lav effekt HiiT (38 minutter): intervallets cardio-træning med lav effekt. Første runde (13 minutter) - med en håndvægt og vægten af sin egen krop. Anden runde (11 minutter) - med trin. Tredje runde (5 minutter) - planer om at svæveflyvning (håndvægte, trinplatform, plader til svævning).
10. Tabatacise (45 min): TABATA intervaltræning for at forbrænde store mængder kalorier og fedt. Du ventes på med 5 intense runder af TABATA (trin-platform).
11. Ride Træning (56 minutter): intervallets cardio med lav effekt på cyklussen (cyklus).
12. Core (10 minutter): to korte bonusundervisning for skorpen i 10 minutter hver. Ligger på gulvet og inkluderer øvelser til ryg og rem.
Programmet indeholder også en aktivitetskalender, men det vil kun være relevant for dem, der køber komplekse DVD'er, da tidsplanen indeholder såkaldte “forblandinger”(Forblanding). Forblandingen er individuelle segmenter af programmerne og kombinerer således for at skabe en lektion for et specifikt niveau af kompleksitet. Imidlertid, du kan oprette en uafhængig kalender, skiftevis kraft og aerob træning, når det passer dig.
For at udføre undersøgelsen har du brug for yderligere opgørelse, som i mange programmer Kate Frederick. Bemærk, det er ønskeligt at have flere par håndvægte med forskellige vægte. Videoen angiver, hvilken vægt coach bruger i en bestemt aktivitet, men du kan eksperimentere med at finde de rigtige vægtvægte baseret på deres evner. Programmet er designet til avanceret niveau involveret, selvom det gennemsnitlige niveau for det meste niveau vil være tilgængelig.
Skynd dig for at prøve et effektivt sæt Kate Friedrich - XTrain. I denne sortvideo finder du din yndlingsuddannelse til regelmæssig udførelse. Begynd at arbejde på at forbedre din krop i dag!
Blandt jævnaldrende vil helt sikkert se et andet populært program ved cate, Friedrichs low impact-kompleks Low Impact Series.