Omfattende håndvægtbænkpresse

Omfattende håndvægtbænkpresse - teknikøvelser:

1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, en håndvægt i hver hånd.
2. Arme ud til siderne. Hænder og krop skal være i forhold til hinanden i form af bogstavet "T". Hænderne skal være parallelle med gulvet og vinkelret på torsoen. Palmer vender fremad. Dette vil være din oprindelige position.
3. På udåndingen, squat ned, bøj ​​knæene og hold ryggen lige. Squat udføres indtil lårene er parallelle med gulvet. Samtidig med squat skal du bevæge armene frem foran ham som vist på figuren.
4. Derefter skal du stå op og samtidig udføre fortynding af hånd-til-hånd til sin oprindelige position.