Indhold
I denne artikel vil vi forklare, hvad cykeltræning er, og hvad det er til for. Hvad skal du forberede dig til lektionen? Grundlæggende opvarmningsøvelser før træning og tilstedeværelsen af kontraindikationer for Cycle.
Sværhedsgrad: For begyndere
Cykeltræning udføres på specialiserede motionscykler, som ikke ligner standardcyklerne. De har en indbygget letvægtsmekanisme, der giver dig mulighed for at udføre en række øvelser, der også er anderledes end dem, der normalt udføres på en cykel. Du behøver ikke monotont at "ride" og holde styr på, hvor mange kilometer du nåede at træde i pedalerne.
Træningen foregår ikke individuelt, men nødvendigvis i grupper. Træneren tænder for høj munter musik og styrer ændringen af øvelser: han råder til at ændre belastningen, hastigheden af "bevægelse", intensitet. Du vil "ride" på en flad vej, og derefter - på ujævne, bjergpas og ujævnt terræn. Se også: step aerobic træning
Alle disse øvelser er rettet mod hurtigt vægttab, for i en træning kan du forbrænde mindst 700 kcal. Det er netop fordi en lektion er opdelt i flere intervaller, at du kan tabe de ekstra kilo meget hurtigere, end når du udfører klassiske øvelser.
Hvad er cykeltræning til?
Træning er nødvendig for at: forbrænde maksimalt fedt; udvikle udholdenhed; forbedre hjertefunktionen; styrke blodkar; træne hofterne og giv dem en "lækker" lindring, fjern cellulite. Klasserne afholdes i kontinuerlig bevægelse, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at lade som om, at du er træt og går til ro. Når alt kommer til alt, vil en træner konstant holde øje med dig.
- Det skal huskes, at træning skal begynde med at strække underkroppen, ordentlig opvarmning. Så vil der ikke være fare for at overanstrenge musklerne eller strække senerne.
- Hvis du ikke tidligere har været engageret så intensivt, ville det være bedre for dig at tilmelde dig en gruppe af begyndere, hvor der gives belastninger i et moderat beløb. Der vil du afgøre, om en sådan træning er den rigtige for dig.
Til gruppetræning skal du tage behageligt sommertøj med – leggings, en T-shirt. Du kan skifte leggings til shorts, hvis du føler dig mere komfortabel. Tøj skal være lavet af naturligt materiale, perfekt åndbart. Det er bedre at tage sneakers med en hård sål, så de ikke bøjer og fikserer foden. Glem ikke at medbringe en vandflaske og et håndklæde. Se også: fitness aerobic træning
Grunde til at begynde at cykle
- Tilgængelighed og sikkerhed – Cykel passer til næsten alle. Hvis du ikke kan dyrke mange sportsgrene på grund af rygsmerter, og lægen har forbudt styrketræning, så hjælper motionscyklen dig med at holde dig i god fysisk form. Trods alt er belastningen på lænden minimal.
- At tabe overskydende vægt – Klasser på en motionscykel giver maksimal effekt på fedtforbrændingen. På kort tid kan du bringe dig selv i den ønskede form.
- Omfattende muskeltræning – Træning er rettet mod at sikre, at hele kroppen fungerer. Både hofter og fødder og skinneben og pres og hænder er involveret. Dette vil bidrage til harmonisk at tabe sig, danne en elegant figur.
- opløftende stemning – Cykel er et sjovt tidsfordriv, der giver dig mulighed for at kombinere forretning med fornøjelse. Du vil være blandt ligesindede, der løfter sportsånden, lytter til munter musik, kommunikerer med en træner, der ikke vil lade dig slappe af. Hver træning vil være en lille ferie for dig.
- Hjertestyrkende – Cycle-motionscyklen er et fantastisk værktøj til konditionstræning. Klasser vil forbedre hjertefunktionen, genoprette vaskulær tonus og normalisere stofskiftet.
Cyklus er nødvendig for folk, der er glade for styrkeøvelser. Cykling øger blodcirkulationen i lemmerne og fordeler ilt gennem cellerne. Det betyder, at musklerne vil være i god form og vil begynde at vokse hurtigere. Læs også: Yogatræning for begyndere
Grundlæggende cykeløvelser
- Cyklus intro – Dette er den første lektion for begyndere med minimal belastning og intensitet.
- Cyklusudholdenhed – Avanceret version, udvikler udholdenhed, forbrænder kalorier så meget som muligt.
- Cyklus styrke Lektionen er en efterligning af en cykeltur op ad bakke. Træningen foregår både i siddende og stående stilling. Som følge heraf styrkes musklerne, vokser, sener trænes.
- Cyklusinterval – Træningen indeholder belastninger, der veksler med pauser. Dette er et af de svære niveauer, der demonstrerer deltagernes udholdenhed og udvikler den.
- Cykelløbets dag – Det er et rigtigt cykelløb, hvor alle deltagernes mangler bliver afsløret, så de ved, hvad de skal arbejde med.
Cykeltræning er ideel til dem, der ønsker at tabe sig på kortest mulig tid, få en masse positive følelser fra at dyrke sport. Klasser er fuldstændig blottet for rutine: alle 50-60 minutter går i bevægelse uden at stoppe og hvile. Læs også: Stretch træning
Anbefalinger og kontraindikationer for cykeltræning
Hvis du har haft en lang pause i fysisk aktivitet, er det bedre at starte med at gå – op til 7 km om dagen for at bringe musklerne i tone og form. Giv dig ikke umiddelbart en stor belastning i dette tilfælde. Og det er bedre at konsultere en læge, så han fortæller dig, hvad der er nødvendigt for din krop.
Kontraindikationer: hjertesvigt; astma; fedme; benskader; angina; takykardi; diabetes mellitus; tromboflebitis. Se også: Les Mills træning