At håndtere depression kræver handling, men at gribe ind, når den allerede er opbrugt, kan være svært. Nogle gange kan selv tanken om at gå en tur eller træne være udmattende. De sværeste ved første øjekast er dog dem, der virkelig hjælper. Det første trin er altid det sværeste, men det er grundlaget for det andet, tredje og alle efterfølgende trin. Dine energireserver er nok til at gå ud på netop denne gåtur eller bare tage telefonen og ringe til din elskede. Ved at tage følgende positive skridt hver dag, vil du meget hurtigt komme ud af depression og føle dig stærkere og gladere.
Kom ud og hold forbindelsen
Det er vigtigt at få støtte fra venner og familie. Men selve depressionens natur gør det svært at tage imod hjælp, man isolerer sig fra samfundet, er "i sig selv". Du føler dig for udmattet til at tale og kan endda skamme dig over din situation og føle dig skyldig. Men det er bare depression. Kommunikation med andre mennesker og deltagelse i forskellige begivenheder kan bringe dig ud af denne tilstand, gøre din egen verden mere mangfoldig.
Depression er ikke et tegn på svaghed. Det betyder ikke, at du er en tung byrde for dem omkring dig. Dine kære bekymrer sig om dig og vil gerne hjælpe. Husk, at vi alle oplever depression fra tid til anden. Hvis du føler, at du ikke har nogen at henvende dig til, er det aldrig for sent at starte et nyt venskab.
Søg støtte fra mennesker, der får dig til at føle dig tryg. Den person, du taler med, skal være en god lytter, ikke en rådgiver. Du skal sige fra, så du ikke bliver dømt eller givet råd. Under samtalen vil du selv mærke en forbedring og vil højst sandsynligt finde en vej ud af din tilstand. Det, der er vigtigt, er at kommunikere med en anden person, så du ikke taler ud i tomrummet.
Prøv at holde dig tæt på ligesindede, selvom du ikke har lyst lige nu. Ja, du er tryg ved at være i tanker, tanker og så videre, og nogle gange gavner og beriger det dig virkelig, men ikke når du tager en forkert drejning og graver i dig selv.
Det er også godt at give støtte til andre mennesker. Forskning viser, at dit humør er endnu mere forhøjet, når du hjælper nogen. At hjælpe får dig til at føle dig nødvendig. Du kan være en lytter, hjælpe mennesker i forskellige situationer og endda tage dig af dyr. Alt vil gå godt.
1. Tal med en du holder af om dine følelser
2. Tilbyd at hjælpe nogen i en lignende situation
3. Spis frokost med en ven
4. Inviter en du holder af og start en tradition med at gøre det en gang om ugen.
5. Tag dine venner med til en koncert, film eller begivenhed
6. Send en e-mail til en ven, der bor langt væk
7. Gå til træning med en ven
8. Tænk og skriv ned planer for den kommende uge
9. Hjælp fremmede, meld dig ind i en klub eller et samfund
10. Chat med en spirituel lærer, en person, du respekterer, eller en sportstræner
Gør det, der får dig til at føle dig godt
For at overvinde depression skal du gøre ting, der slapper af og giver dig energi. Dette inkluderer at følge en sund livsstil, lære noget, hobbyer, hobbyer. Prøv at deltage i en sjov eller original begivenhed, som du ikke ville gå til i dit liv. Du vil helt sikkert have noget at diskutere med dine venner.
Selvom det er svært for dig at tvinge dig selv til at have det sjovt lige nu, er du nødt til at gøre noget, selvom du ikke kan lide det. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det ved at være her i verden. Gradvist vil du blive mere energisk og optimistisk. Udtryk dig kreativt gennem musik, kunst eller skrivning, kom tilbage til en sport, du plejede at nyde, eller prøv en ny, mød venner, besøg museer, gå til bjergene. Gør hvad du kan lide.
Få nok søvn og forbliv sund. Hvis du sover for lidt eller for meget, så lider dit humør. Spor din stress. Find ud af, hvad der generer dig, og slip med det. Gør det til en vane at træne afslapning. Prøv yoga, åndedrætsøvelser, afslapning og meditation.
Kom med en liste over ting, der kan forbedre dit humør, og prøv at implementere dem. Hvis der ikke falder noget i tankerne, så prøv noget fra vores liste:
1. Brug tid i naturen, tag en picnic i skoven eller på søen
2. Lav en liste over de ting, du godt kan lide ved dig selv.
3. Læs en god bog
4. Se en komedie eller et tv-program
5. Sæt dig i et varmt boblebad med æteriske olier
6. Soigner dine kæledyr, bad dem, red dem, tag dem til dyrlægen til kontrol
7. Høre musik
8. Mød spontant en ven eller gå spontant til et arrangement
Flyt
Når du er deprimeret, kan du have svært ved at komme ud af sengen, endsige med at træne. Men fysisk aktivitet er en kraftfuld depressionsbekæmper og et af de mest effektive restitutionsværktøjer. Forskning viser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som medicin til at lindre symptomer på depression. De hjælper også med at forhindre tilbagefald, efter du er blevet rask.
Øv mindst 30 minutter om dagen. Start med en 10-minutters gåtur, og byg derefter op. Din træthed vil forsvinde, dit energiniveau forbedres, og du vil føle dig mindre træt. Find det du kan lide og gør det. Valget er stort: gåture, dans, styrketræning, svømning, kampsport, yoga. Det vigtigste er at bevæge sig.
Tilføj et element af mindfulness til dine aktiviteter, især hvis din depression er forankret i et uløst problem eller psykologiske traumer. Fokuser på, hvordan din krop føles, se fornemmelserne i dine ben, arme og åndedrætsorganer.
Spis sund mad
Hvad du spiser har en direkte indflydelse på, hvordan du har det. Skær ned på mad, der kan påvirke din hjerne og humør negativt, herunder koffein, alkohol, transfedtsyrer og fødevarer med højt indhold af kemiske konserveringsmidler og hormoner.
Spring ikke måltider over. Lange pauser mellem måltiderne får dig til at føle dig irritabel og træt. Minimer sukker og raffinerede kulhydrater, der findes i sukkerholdige snacks, bagværk, pasta og pommes frites, hvilket hurtigt kan føre til humørsvingninger og lavt energiniveau.
Inkluder fødevarer rige på B-vitaminer i din kost. Tag et kursus med kosttilskud eller spis mere citrusfrugter, grønne blade og bønner.
Få din daglige dosis sollys
Solen øger serotoninniveauet og forbedrer humøret. Gå udenfor i løbet af dagen og gå mindst 15 minutter om dagen. Selvom du ikke kan se solen bag skyerne, er lyset stadig godt for dig.
Gå ture i din frokostpause, tag en termokande te og drik den udenfor, tag picnic, hvis vejret tillader det, gå tur med din hund mere end to gange om dagen. Prøv at vandre i skoven, lege udenfor med venner eller børn. Uanset hvad det vil være, er det vigtigste at modtage sollys. Øg mængden af naturligt lys i hjemmet og på arbejdet, fjern persienner eller gardiner, organiser en arbejdsplads i nærheden af vinduet.
Nogle mennesker er deprimerede af de forkortede dagslystimer om efteråret og vinteren. Dette kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse, som får dig til at føle dig som en helt anden person. Der er dog mange ting, du kan gøre i den kolde årstid, som vil få dig til at føle dig bedre.
Udfordre negativ tænkning
Er du magtesløs og svag? Kan du ikke håndtere noget, der ikke ser ud til at være din skyld? Føler du dig håbløs? Depression påvirker alt negativt, inklusive hvordan du ser dig selv og din fremtid.
Når disse tanker overvælder dig, er det vigtigt at huske, at dette er et symptom på din depression, og disse irrationelle, pessimistiske synspunkter, kendt som kognitive skævheder, er ikke realistiske. Du kan ikke bryde ud af dette pessimistiske sind ved at fortælle dig selv: "Bare tænk positivt." Det er ofte en del af livstænkningen, der er blevet så automatisk, at man ikke engang er helt klar over det. Tricket er at identificere den type negative tanker, der giver næring til din depression, og erstatte dem med mere afbalanceret tænkning.
Bliv en udefrakommende observatør af dine tanker. Stil dig selv spørgsmål:
Når du omformer dine negative tanker, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt de smuldrer. I denne proces vil du udvikle et mere afbalanceret perspektiv og hjælpe dig ud af depression.
Få professionel hjælp
Hvis du har taget selvhjælpstrin og foretaget positive livsstilsændringer og stadig føler, at din depression bliver værre, så søg professionel hjælp. Det betyder ikke, at du er svag. Nogle gange kan negativ tænkning i depression få dig til at føle dig fortabt, men depression kan behandles, og du vil føle dig bedre.
Glem dog ikke disse selvhjælpstips. De kan være en del af din behandling, fremskynde din bedring og forhindre depression i at vende tilbage.