Indhold
Hvis du ikke har nægtet dig selv noget hele ferien, kan du prøve at følge et specielt madsystem i mindst en dag.
Mange ernæringseksperter siger, at du ikke bør begrænse dig selv på ferien, men du skal vide, hvornår du skal stoppe i alt. Det er klart, at du i løbet af ferien vil tilføje et par ekstra kilo - du skal ikke være bange for dem.
Faktum er, at der dukker en masse delikatesser op på festbordet: røget kød, oste, pickles og andre kulinariske lækkerier, der indeholder en stor mængde salt. Salt ophobes i kroppen og tilbageholder vand, så de fleste kilo, der er taget, er væske, der let kan fjernes fra kroppen, hvis du hurtigt vender tilbage til en sund kost. Det skal understreges, at strenge restriktioner ikke er den bedste vej ud, da de er stress for kroppen.
Faste dage hjælper dig med hurtigt at komme tilbage i form. Den nemmeste mulighed er ris. For at gøre dette skal du koge et glas brune ris uden at tilføje salt. Denne mængde er opdelt i seks dele, som vil være seks måltider om dagen. Selv med den akkumulerede væske i kroppen på en fastedag, er det nødvendigt at drikke mindst 10 glas rent vand.
Risdag kan erstattes med en proteinfastedag.
På denne dag kan du koge 450 g kylling uden hud eller 800 g torskefileter, som skal indtages i løbet af dagen i 4 doser. Drik mindst 2 liter vand, og tilføj grøntsager til din kost, hvis det ønskes.
For mere effektivt vægttab og afgiftning bør følgende fødevarer elimineres
• Tilsat salt i form af røget kød, oste, syltede fødevarer og så videre.
• Enkle kulhydrater: sukker og produkter, der indeholder det, samt honning, da kun et glukosemolekyle er nødvendigt for at danne to fedtmolekyler.
• Alkohol, da det er et ekstremt kaloriefattigt produkt. 1 g alkohol indeholder 7 kcal (i et tilsvarende fedtindhold - 9 kcal).
• Frugtsaft - pakket og friskpresset. Den er rig på sukker, men lav i fiber.
Hvad er nødvendigt for at berige kosten
• Proteinprodukter - fjerkræfileter, æg, hytteost, magert fisk, bønner, nødder. Protein er energikrævende at fordøje og giver en følelse af fylde. Proteinprodukter skal kombineres med grøntsager, og det er bedre at undgå kombination med frugtsaft, som forårsager gæring i tarmene og forstyrrer optagelsen af proteiner.
• Grøntsagssaft i stedet for frugt eller lav fruktose: papaya, mango, melon, mandariner.
• Fiber, der hjælper fordøjelsen og holder dig mæt. Kostfiberindtaget for en voksen er 30-40 g om dagen. Hvis du ikke har nok grøntsager og frugter, kan du tilføje majsklid til kosten.
Artiskok, marietidsel og mælkebøtte kosttilskud kan bruges til at understøtte leverens genopretning i efterferien. Det anbefales at tage dem i 10-14 dage. Hvis der ikke er nogen galdestenssygdom, kan slange af leveren med mineralvand hjælpe med at rense leveren for overskydende galde.
Det er værd at huske, at for den sunde funktion af mave -tarmkanalen og generelt for at genoprette kroppen til at fungere, er det nødvendigt at vende tilbage til fysiske øvelser så hurtigt som muligt.
For en yderligere helbredende effekt kan du tilføje antioxidanter - vitaminer fra gruppe B samt A, E, C, P, F, magnesium, selen og zink.
Tillykke, du har allerede tabt dig!