Vi har alle hørt det: Hvis du vil have succes, så stå tidligt op om morgenen. Det er ikke underligt, at Apples administrerende direktør Tim Cook står op kl. 3 og Virgin Group-stifter Richard Branson kl. 45 "Hvem står tidligt op, Gud giver ham!"
Men betyder det, at alle succesrige mennesker, uden undtagelse, står tidligt op om morgenen? Og at vejen til succes er booket til dig, hvis du er rædselsslagen ved blot tanken om at vågne op, træne, planlægge din dag, spise morgenmad og færdiggøre det første punkt på listen inden klokken 8 om morgenen? Lad os finde ud af det.
Ifølge statistikker er omkring 50 % af befolkningen faktisk ikke fokuseret på morgenen eller aftenen, men et sted midt imellem. Men omkring hver fjerde af os plejer at være tidligt opstående, og en anden ud af fire er en natteravn. Og disse typer adskiller sig ikke kun ved, at nogle nikker af klokken 10, mens andre er kronisk forsinket på arbejde om morgenen. Forskning viser, at morgen- og aftentyper har en klassisk venstre/højre hjernekløft: mere analytisk og samarbejdende tænkning versus kreativ og individuel.
Talrige undersøgelser har vist, at morgenmennesker er mere selvsikre, selvstændige og nemmere at få kontakt med. De sætter sig højere mål, planlægger oftere for fremtiden og stræber efter velvære. De er også mindre tilbøjelige til at blive deprimeret, ryge eller drikke sammenlignet med natugler.
Selvom morgentyper kan opnå mere akademisk, har natuglerne en tendens til at have bedre hukommelse, bearbejdningshastighed og højere kognitive evner - selv når de skal udføre opgaver om morgenen. Natfolk er mere åbne over for nye oplevelser og er altid på udkig efter dem. De er ofte mere kreative (dog ikke altid). Og i modsætning til ordsproget - "tidligt i seng og tidligt at stå op, sundhed, rigdom og intelligens vil samle sig" - viser undersøgelser, at natuglerne er lige så sunde og smarte som morgentyper, og ofte lidt rigere.
Tror du stadig, at det er mere sandsynligt, at det er mere sandsynligt, at folk, der står op, får jobbet som administrerende direktør i en virksomhed? Skynd dig ikke at indstille din alarm til kl. 5. Dramatiske ændringer i dit søvnmønster har muligvis ikke den store effekt.
Ifølge Oxford University-biolog Katharina Wulff, som studerer kronobiologi og søvn, har folk det meget bedre, når de lever i den tilstand, som de naturligt er tilbøjelige til. Undersøgelser viser, at på denne måde formår folk at være meget mere produktive, og deres mentale evner er meget bredere. Derudover kan det være skadeligt at opgive naturlige præferencer. For eksempel, når ugler vågner tidligt, producerer deres kroppe stadig melatonin, søvnhormonet. Hvis de i løbet af denne tid tvangsomlægger kroppen til dagen, kan der opstå mange negative fysiologiske konsekvenser - for eksempel varierende grader af følsomhed over for insulin og glukose, hvilket kan føre til vægtøgning.
Forskning viser, at vores kronotype, eller interne ur, i høj grad er drevet af biologiske faktorer. (Forskere har endda fundet ud af, at de menneskelige cellers døgnrytme undersøgt ved hjælp af in vitro-teknologi, dvs. uden for en levende organisme, korrelerer med rytmerne hos de mennesker, som de blev taget fra). Op til 47 % af kronotyperne er arvelige, hvilket betyder, at hvis du vil vide, hvorfor du altid vågner ved daggry (eller omvendt, hvorfor du ikke gør det), vil du måske se på dine forældre.
Tilsyneladende er varigheden af døgnrytmen en genetisk faktor. I gennemsnit er folk indstillet til en 24-timers rytme. Men hos ugler holder rytmen ofte længere, hvilket betyder, at de uden ydre signaler til sidst ville falde i søvn og vågne op senere og senere.
I et forsøg på at finde ud af, hvad hemmeligheden bag succes er, glemmer vi ofte et par ting. For det første er det ikke alle succesrige mennesker, der er tidligt opstående, og ikke alle tidlige personer har succes. Men endnu vigtigere, som videnskabsmænd kan lide at sige, er sammenhæng og årsagssammenhæng to forskellige ting. Med andre ord er der ingen beviser for, at det er gavnligt at vågne tidligt i sig selv.
Samfundet er indrettet sådan, at de fleste er tvunget til at begynde at arbejde eller studere tidligt om morgenen. Hvis du har en tendens til at vågne tidligt, så vil du naturligvis være mere produktiv end dine jævnaldrende, da en kombination af biologiske ændringer, fra hormoner til kropstemperatur, vil virke til din fordel. Mennesker, der kan lide at stå tidligt op, lever således i deres naturlige rytme og opnår ofte mere. Men kroppen af en ugle klokken 7 om morgenen tror, at den stadig sover, og opfører sig derefter, så det er meget sværere for natfolk at komme sig og begynde at arbejde om morgenen.
Forskerne bemærker også, at da aftentyper er mest tilbøjelige til at fungere, når deres kroppe ikke er i humør, er det ikke overraskende, at de ofte oplever lavt humør eller utilfredshed med livet. Men behovet for konstant at tænke over, hvordan man kan forbedre og udjævne hjørner, kan også stimulere deres kreative og kognitive færdigheder.
Fordi den kulturelle stereotype er, at folk, der bliver sent oppe og vågner sent, er dovne, forsøger mange desperat at træne sig selv til at blive tidligt opstående. De, der ikke gør det, er mere tilbøjelige til at have mere oprørske eller individualistiske træk. Og ændring af tidslinje ændrer ikke engang nødvendigvis disse træk: Som en undersøgelse fandt ud af, at selvom nataktive mennesker forsøgte at blive tidligt opstående, forbedrede det ikke deres humør eller livstilfredshed. Disse karaktertræk er således ofte "iboende komponenter i den sene kronotype".
Forskning tyder også på, at søvnpræferencer kan være biologisk relateret til flere andre egenskaber. For eksempel fandt forsker Neta Ram-Vlasov fra University of Haifa ud af, at kreative mennesker har flere søvnforstyrrelser, såsom hyppig vågenhed om natten eller søvnløshed.
Tror du stadig, at det er bedre at træne dig selv til at blive morgenmenneske? Så kan eksponering for stærkt (eller naturligt) lys om morgenen, undgåelse af kunstig belysning om natten og rettidig indtagelse af melatonin hjælpe. Men husk på, at enhver ændring af en sådan plan kræver disciplin og skal være konsekvent, hvis du vil opnå et resultat og konsolidere det.