Udvikling af bevidsthed

Udviklingen af ​​bevidsthed er udviklingen af ​​evnen, færdigheden og vanen til at ledsage sin egen bevidsthed:

• stater,
  
• handlinger,
  
• aktivitet,
  
• forløbet af dit liv.

På det seneste er ordet mindfulness blevet meget almindeligt og bliver ofte nævnt upassende. Et stort antal psykologiske og psykoterapeutiske tilgange indikerer, at deres egenskab er udviklingen af ​​bevidsthed hos mennesker. Samtidig står der ikke, hvad der præcist menes med denne egenskab, hvilke observerbare tegn der er tale om.

Der er bevidsthed om tale, der er bevidsthed om bevægelser, der er bevidsthed om tænkning, der er bevidsthed om ens liv som helhed - hvad taler vi om?

Påstande fra forskellige spirituelle guruer eller psykologiske skoler: "Vi udvikler bevidsthed!" er intet andet end et reklamestunt. Alle udvikler bevidsthed: både forældre, når de lærer et barn at putte en ske i munden, og lærere, der lærer en førsteklasses klasse at skrive linje for linje, og en instruktør, der lærer at bruge nye teknologier. "Vi udvikler bevidsthed" lyder det samme som "Vi giver viden!". Alle giver viden. Alle normale lærere udvikler mindfulness - kun i forskellige områder og retninger, og dette er en endeløs vej.

Mindfulness udvikler sig konstant gennem hele livet, det er en løbende proces, der ikke har noget slutpunkt. Udviklingen af ​​bevidsthed er altid udviklingen af ​​bevidsthed i en eller anden del af menneskelivet, i den aktivitet, hvor denne bevidsthed er efterspurgt. Der er ingen træning, der hjælper med udviklingen af ​​bevidsthed, og det kan der ikke være. Der kan være træninger, der henleder deltagernes opmærksomhed på forskellige bevidsthedsøjeblikke mere end andre, men det er simpelthen urealistisk at dække alle bevidsthedsmomenter i én træning.

Som i udviklingen af ​​enhver færdighed har udviklingen af ​​bevidsthed sine egne niveauer og sine egne retninger.

Udviklingen af ​​grundlæggende niveaubevidsthed lettes af al praksis, der hjælper med at kontrollere ens følelser, primært et roligt nærvær, vanen med at være afslappet og meditationspraksis, der med succes kombinerer dette.

Hvis en person lever i dag, kun er bevidst om sine øjeblikkelige eller umiddelbare behov og ønsker, så er dette bevidsthed på lavt niveau. Hvis en person ser på livet bredere end gennem sine ønskers prisme, tager ikke kun hensyn til sig selv, men også andre mennesker, planlægger sin fremtid, ved, hvordan man belaster sit hoved med de rigtige tanker og sin sjæl med de rigtige følelser , så er hans bevidsthedsniveau allerede meget højere.

Mindfulness kan udvikles, bevidsthed kan ikke udvikles. Dette paradoks siger, at udviklingen af ​​bevidsthed ikke er én specifik proces med et bestemt mål, men en forgrenet endeløs vej, hvis næste stadier kun er åbne for dem, der allerede har bestået en del af den. Sokrates' sætning: "Jo mere jeg ved, jo mere forstår jeg, hvor lidt jeg ved" er fuldt ud anvendelig til bevidsthed: jo mere en person begynder at leve bevidst, jo mere begynder han at forstå, hvor meget der stadig er ubevidst i hans liv.

Det er dog ikke svært at skelne en person med nogen form for udviklet bevidsthed fra en person, der lever ubevidst. Ydre tegn på bevidsthed er et opmærksomt blik, fraværet af overdrevent skarpe, impulsive bevægelser, ro i en afslappet krop. I kommunikationen kommer mindfulness til udtryk i evnen til klart at formulere sit speciale, kontrollere sine følelser og evnen til at gentage, hvad samtalepartneren siger. I erhvervslivet — tilstedeværelsen af ​​en liste over dagens opgaver, omtanke for årets mål osv.

En person, der er bevidst om sit liv, kan altid svare på spørgsmålene: "Hvem er jeg? Hvor er jeg fra? Hvad laver jeg? Hvor skal jeg hen?» (både i små ting og i et stort livsperspektiv). Bevidste mennesker ser, hvad de gør, hører, hvad de siger, og hvordan de taler til hinanden.

Jo mere en person er bevidst om sine handlinger og sin adfærd, jo klarere er visionen for de skabeloner og værktøjer, han bruger, forståelsen af ​​sine motiver og mål, sine problemer og sine muligheder.

Det er muligt og nødvendigt at udvikle bevidsthed, men man bør også udvikle sin bevidsthed bevidst efter at have overvejet retningerne for det fremtidige arbejde.

De vigtigste retninger for udvikling af bevidsthed

For dem, der gerne vil udvikle deres bevidsthed, er det vigtigt først og fremmest at beslutte retningen for dette arbejde. Det er umuligt og unødvendigt at indse alt, men bevidsthed i vigtige spørgsmål er vigtig. Samtidig minder bevidsthedsudviklingen på mange måder om fysisk udvikling, hvor der er generel fysisk træning og udvikling af særlige færdigheder. Vi kan her give nogle tip til at hjælpe med at udvikle generel bevidsthed.

For at udvikle generel bevidsthed, udarbejd en rolig tilstedeværelse, befri dig selv (hvis det var) fra skarp impulsivitet og løjer. Ryk aldrig skarpt i hovedet - i øjeblikke med skarpe vendinger bliver bevidstheden vanskelig eller slukker, bevidstheden forsvinder.

Mindfulness af tale: Øv det samlede ja. Begynd at lytte til andre, og vigtigst af alt, dig selv.

Adfærdsbevidsthed: lær samtidig at rette en vektor af din opmærksomhed udad, til livet omkring dig, og den anden vektor til dig selv, og samtidig notere, hvordan du har det i hvert øjeblik.

Bevidsthed om bevægelser. Hvad du gjorde impulsivt, brat, hurtigt - begynd at gøre det langsomt og jævnt, se og mærke bevægelser, drejninger, spændinger og afslapning. Først efter at få fart.

Bevidsthed om aktivitet. Lær at nedbryde komplekse handlinger til enkle, elementære operationer, og træn til at udføre hver komponent på den bedst mulige måde: smukt og til tiden.

Bevidsthed om handlinger. Før du gør noget, skal du vænne dig til at se på det fra forskellige perspektiver: er det sandt, hvad du vil, hvordan er det i andres interesse, og så videre.

Bevidsthed om dine værdier. Beslut dig for, hvad der virkelig er dig kært, hvad er dine mål og værdier.

Bevidsthed om ens arbejde og liv generelt. Start hver dag med at lave en huskeliste for dagen. Tænk dagens opgaver igennem, fokuser på ugens og månedens opgaver. Ugentlige og månedlige mål bør matche dine mål for året. Tænk derfor over dine mål for året, tre og fem, og skriv disse mål ind i visionen for hele dit liv.

Mindfulness af tanke. Sæt hele tiden ord på fakta om, hvad der sker indeni og omkring dig, se efter nye fakta, formuleringer, synspunkter. Når du anerkender tilstedeværelsen af ​​følelser som en kendsgerning, skal du tænke i forhold til fakta og konklusioner fra dem, ikke følelser.

Udviklingen af ​​mindfulness i praktisk psykologi

Der er ingen træning, der hjælper med udviklingen af ​​bevidsthed, og det kan der ikke være. Der kan være træninger, der henleder deltagernes opmærksomhed på forskellige bevidsthedsøjeblikke mere end andre, men det er simpelthen urealistisk at dække alle bevidsthedsmomenter i én træning. Forskellige øjeblikke af mindfulness udvikler sig i forskellige praksisser og i forskellige træninger, og den udvikling af bevidsthed, der sker i en god træning, er ikke altid angivet i målene for træningen. Hvad kan dog anbefales? Syntone-program (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Se →