Indhold
Vægttab op til 12 kg på 4 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 970 Kcal.
Hår splittes, går i stykker, falder ud, og deres udseende lader meget tilbage at ønske? Det er selvfølgelig meget vigtigt at bruge gode shampooer, balsam og anden kosmetik til dit hår og hovedbund. Men med den forkerte diæt vil det være meget sværere at opnå det ønskede resultat. Hvis du finder ud af, at du på trods af din indsats for at forbedre hårets tilstand ikke er tilfreds med det, kan det være værd at revurdere dine spisevaner. Lad os se på en speciel hårdiæt.
Kostkrav til hårskønhed
Vi introducerer de 10 bedste produkter til at forbedre hårets sundhed og udseende. Overvej om følgende fødevarer er nok i din kost. Hvis svaret er nej, skal du ændre din menu så hurtigt som muligt.
Fisk
Kødet fra indbyggerne i havene (især fra laksefamilien) er rig på flerumættede omega-3-syrer, som forsyner kroppen med det rigtige fedt, hvilket også er nødvendigt for en sund hovedbund. Med mangel på disse stoffer kan huden blive tør, og håret - falmet og tyndt. Derudover er fisk en glimrende proteinkilde. Den indeholder også en masse vitamin B12 og jern, som nærer håret og er med til at styrke det. Hvis du er vegetar og ikke spiser fisk, anbefales det at medtage mindst en spiseskefuld vegetabilsk olie i din daglige kost (bedst af alt hørfrø). Du kan krydre salater med det. Det vigtigste er ikke at udsætte olien for varmebehandling.
Grønne grøntsager
Hår har brug for komponenter, der er til stede i de nødvendige mængder i grønne og grønne grøntsager (spinat, broccoli, rødbeder osv.). De indeholder vitamin A og C, som hjælper kroppen med at producere talg. Det hjælper med at undgå tør hovedbund og fungerer som en naturlig balsam for hår. Mørkegrønne grøntsager forsyner kroppen med en særlig stor mængde nyttigt jern og calcium.
puls
Bønner (bønner, linser og andre) hjælper med at styrke hår på grund af indholdet af zink, jern, biotin, hvis mangel ofte skyldes hårbrud. For sundt hår anbefaler mange ernæringseksperter at indtage 2 kopper bønner eller linser ugentligt.
Nødder
Sørg for at medtage forskellige typer nødder i din kost. Hver af typerne af denne naturlige gave har en vis anvendelighed direkte for hårgrænsen. For eksempel er paranøtrik en af de vidunderlige kilder til selen, som både forbedrer hovedbundens tilstand og giver håret styrke. Valnødder er rige på omega-3 fedtsyrer (nemlig alfa lipolensyre). Mandler og cashewnødder indeholder højt zink, hvis mangel er en almindelig årsag til hårtab.
Fjerkrækød
Tyrkiet og kyllingefilet er en kilde til proteinkomponent, der hjælper med at styrke og fremskynde hårvækst. Hvis der ikke er nok protein i kosten, svækkes håret og bliver skørt. Og med et langt fravær af protein i menuen bliver de kedelige og mister farve. Fjerkrækød er især værdsat for biotilgængeligheden af det protein, det indeholder.
Æg
Kyllingæg indeholder biotin og vitamin B12 - skønhedsnæringsstoffer, der hjælper med at styrke håret og forbedre dets struktur.
østers
Disse behandler perfekt nærende hår takket være tilstedeværelsen af zink i dem, som er en kraftfuld antioxidant. Selvfølgelig kan ikke alle ofte inkludere østers i deres kost. I dette tilfælde kan deres rolle især opfyldes af magert oksekød og lam.
Fuldkorn
Hele kornbrød og lignende korn er beriget med mange mineraler og vitaminer, som også bidrager væsentligt til at styrke håret. Dette sker på grund af tilstedeværelsen af jern, B-vitaminer, zink i dem.
Mejeri- og surmælksprodukter
Disse produkter (især naturlig yoghurt og mælk) er fremragende leverandører af calcium, et vigtigt mineral til at styrke hår og accelerere hårvækst. Kasein og valle, som findes i mælk, betragtes også som meget værdifulde proteinkomponenter. Og tilsætter du nødder, får du en lækker og sund snack.
Gulerødder
Denne grøntsag er rig på vitamin A, som ud over de generelle sundhedsmæssige fordele er meget vigtig for at opretholde en sund hovedbund. Og som du ved, jo sundere huden er, jo bedre er hårets tilstand. Spis gulerødder i deres rene form, inkluder i salater. Varm det sjældnere op for at bevare flere næringsstoffer i det.
Du kan supplere denne liste med andre nyttige produkter: forskellige korn, tørrede frugter, grøntsager, frugter og urter.
Men så sjældent som muligt skal du spise følgende mad (eller det er bedre at udelukke den fuldstændigt fra kosten, i det mindste i et bestemt tidsrum):
– bagværk og søde melprodukter;
- fedtet kød og ost med højt fedtindhold
- sodavand (selv lavt kalorieindhold)
- forskellige fede saucer og mayonnaise
- sort kaffe og stærk te
- alkoholholdige drikkevarer
– halvfabrikata;
- dåsemad;
- forskellige fastfood
- shop slik (hvis du ønsker det, kan du lejlighedsvis tillade dig en lille mængde marmelade, marshmallow, mørk chokolade, honning og marmelade).
Det anbefales at spise fem gange om dagen og ikke spise for meget. Hvor meget du skal spise på en hårdiæt er op til dig. Det hele afhænger af kroppens egenskaber og diætmål. Selvfølgelig, hvis du vil tabe dig, skal kosten reduceres i kalorier. Enig, samtidig er det dobbelt behageligt at forbedre dit hårs udseende og tilstand og kaste et par ekstra pund.
Det er nødvendigt at bruge en rigelig mængde rent vand, hvis mangel også kan ødelægge dit hårs udseende. Tilstrækkelig mængde vand - mindst otte glas om dagen - stimulerer den korrekte blodcirkulation i hårsækkene og levering af forskellige essentielle næringsstoffer til dem. Du kan også drikke grøn og urtete, helst uden sukker, du kan tilføje lidt naturlig honning til dem. Frugt- og grøntsagsjuice, hjemmelavede kompotter er tilladt.
Ved at justere kalorieindholdet og undertiden give dig selv madaflad kan du sidde på en hårdiæt i enhver tid. Når alt kommer til alt er det generelt en afbalanceret diæt uden væsentlige begrænsninger og stive rammer.
Forresten, uanset om du er tilfreds med den fysiske form, og om du vil tabe dig, er det meget ønskeligt at dyrke sport på en hårdiæt. Selv to til tre timers fysisk aktivitet om ugen forbedrer blodcirkulationen, hvilket stimulerer hårets udseende og fremskynder dets vækst.
Eksempel på en ugentlig hårplan måltidsplan
Mandag
Morgenmad: en portion havregryn med honning, tørrede frugter og nødder; ingefær te.
Snack: Fuldkornsbrød med en skive ost og agurk, drysset med sesamfrø.
Frokost: kyllingefilet stuvet med kartofler; grøntsagssalat af agurker, rucola, salat, krydret med en tsk fedtfattig creme fraiche.
Eftermiddagsmad: grapefrugt eller appelsin.
Middag: kyllingebryst, kogt eller grillet; kogt kyllingæg; et par agurker en kop kalk eller grøn te.
Tirsdag
Morgenmad: hytteost med møtrikblanding og grøn te.
Snack: et par skiver vandmelon eller melon.
Frokost: grillet laksebøf med urter.
Eftermiddagsmatbit: en håndfuld svesker.
Aftensmad: brune ris og bagt aubergine; grøn te.
Onsdag
Morgenmad: boghvede og stuvet lever, samt en portion grøn grøntsagssalat.
Snack: radise med forskellige urter, krydret med en lille smule vegetabilsk olie.
Frokost: en skål med græskarbaseret purésuppe og et stykke kogt kyllingebryst.
Eftermiddagsmad: et par nektariner.
Middag: bønnerist og et glas friskpresset frugtsaft.
Torsdag
Morgenmad: hirse med karvefrø og sesamfrø; grøn te.
Snack: 2-3 kiwi.
Frokost: grøntsagsgryderet og tomatsaft.
Snack: banan.
Middag: fisk gelé og fedtfattig kefir.
Fredag
Morgenmad: en dampomelet med to kyllingæg og et par tomater med persille og dild; Urtete.
Snack: en håndfuld nødder.
Frokost: en skål vegetarisk borscht.
Eftermiddagsmad: et par fuldkorns chips pære eller æble.
Middag: kogt rejer; Æblejuice.
lørdag
Morgenmad: gryderet af hytteost og frugtskiver med 1 tsk. creme fraiche med mindst fedtindhold.
Snack: en håndfuld dadler eller figner.
Frokost: brun ris med en skaldyrscocktail; grøn te.
Eftermiddagsmad: revet gulerødder med citronsaft.
Aftensmad: stuvet torskfilet og et glas fedtfattig kefir.
Søndag
Morgenmad: salat af fetaost, paprika, forskellige urter, krydret med olivenolie eller hørfrøolie i en lille mængde.
Snack: Kiwi, bær og tom yoghurtmousse.
Frokost: kogt asparges med grøntsager.
Eftermiddagsmad: granatæble eller et par skiver avocado.
Middag: et par dampede kyllingekoteletter og en frisk agurk.
Kostkontraindikationer for hårskønhed
- Da en kost til hår indeholder mange produkter, og det mindste antal forbudte delikatesser falder under antallet (og desuden kan kroppen undvære disse retter), har den praktisk talt ingen kontraindikationer.
- Sygdomme, der kræver særlig ernæring, hvis principper ikke ligner den foreslåede metode, kan tjene som en hindring for dens overholdelse.
- Hvis du er i tvivl om dit helbred, skal du konsultere en læge for rådgivning for at minimere forekomsten af mulige risici.
Fordele ved en sund hår diæt
- Ud over at forbedre hovedbund og hårsundhed har denne diæt en samlet samlet effekt på kroppen.
- Immuniteten styrkes, en person begynder at føle sig mere energisk og mere aktiv.
- Det forbedrer også tilstanden for al hud, negle osv.
- Udbuddet af produkter gør diæten sjov. Du kan spise velsmagende, sundt, forbedre dit udseende og smide ekstra kilo (hvis det er nødvendigt).
- Denne teknik får dig ikke til at lide af sult og giver helt op nogle yndlingsfødevarer.
Ulemper ved diæt for hårets skønhed og sundhed
- Hvis vi taler om ulemperne ved denne diæt, skal du være opmærksom på, at du ikke skal forvente et øjeblikkeligt resultat, når du skifter til en ny diæt. For at bemærke en håndgribelig effekt er du nødt til at gøre diætregler til normen i lang tid. Men i et særligt strengt regime tager det cirka 4-5 uger at følge teknikken.
- En hårdiæt kræver en radikal omformning af spisevanerne, hvilket måske ikke er let for folk, hvis kost er langt fra normerne for en sund livsstil, og hvis menu indeholder en masse slik, melprodukter og andre ikke-diætetiske fødevarer.
Genoptagelse af hår
Hvis du ønsker det, kan du når som helst vende tilbage til hårdiet igen, og det tilrådes aldrig at afvige fra dens grundlæggende principper.