Indhold
Vægttab op til 10 kg på 7 dage.
Gennemsnitligt dagligt kalorieindhold 340 Kcal (for den første mulighed).
Hvis du har brug for at kaste forstyrrende fedtballast på kortest mulig tid, lover en ekstrem diæt at hjælpe. Hendes menu med et minimum af kalorier kan følges i 3-7 dage, hvorunder ifølge anmeldelser forbrændes fra 2 til 10 kg (afhængigt af varigheden og sværhedsgraden af maraton kosten). I dag inviterer vi dig til at lære om nogle af de mest populære typer ekstremt vægttab.
Ekstreme diætkrav
Den første en ekstrem slankekur mulighed, hvis du ikke føler dig meget utilpas med sådan en slankekur, kan du holde dig til op til 7 dage. Skal du tabe dig med et par kilo, så er det nok at gå i 3 dage. Du kan spise tre gange om dagen. Selvom ærligt talt, de fleste af de foreslåede produkter næppe kan kaldes komplet ernæring. Hele menuen er repræsenteret af vand med tilsætning af citronsaft og honning, kål bouillon, grøntsager (helst ikke-stivelsesholdige type) i enhver form, der ikke involverer tilsætning af olie og forskellige fedtstoffer. Du kan ikke bruge salt og sukker.
Anden den ekstreme mulighed involverer brugen af visse produkter og drikkevarer på hver specifik dag. Du kan holde dig til diæten i op til 7 dage. Der er plads i den til drikke-, grøntsags-, frugt-, proteindage og en særlig tid til at komme ud af kosten. Du kan finde ud af mere i menuen for denne diæt.
På tredje en variant af den ekstreme teknik skal bruges 4 dage. I dette tilfælde kan op til 4 ekstra kilo forlade kroppen. På den første dag opfordrer udviklerne af kosten til at spise kogt ris og drikke tomatjuice. Grynene skal være upolerede, brune eller brune (men bestemt ikke hvide!). Det er vigtigt, at du er sikker på saftens kvalitet, især at den ikke indeholder sukker. Derfor er det ideelt at bruge din egen tomatsaft.
På den anden dag bør du spise fermenterede mælkeprodukter (hytteost og kefir) med nul eller minimum fedtindhold. Kefir kan indtages op til 1,5 liter, hytteost - op til 1 kg.
Den tredje dag skal bruges på kyllingefilet (op til 700 g færdiglavet) og grøn te (op til 1 liter). Enhver metode til tilberedning af kød uden brug af olie og fedt. For at kosten ikke kun skal være effektiv med hensyn til at tabe sig, men også er nyttig for kroppen, må du ikke forkæle teposer. Det er meget mere korrekt at drikke friskbrygget grøn te.
I løbet af den fjerde afslutning af kosten, den dag du har brug for at spise hård ost (op til 300 g). Men det er vigtigt at bemærke, at ost er forskellig fra ost. Det er bedst at købe soja tofuost, der har få kalorier til din kost. Hvis du køber almindelig ost, er det bedre at reducere mængden. Du kan erstatte ost og cottage cheese, i hvilket tilfælde du absolut ikke behøver at bekymre dig om, at du vil gå over kalorieindtaget. Derudover anbefales det i dag at drikke 2 glas tør hvidvin.
Morgenmad: en spiseskefuld naturlig honning skal fortyndes i et glas varmt vand eller stuetemperatur, tilsæt ca. 8 dråber citronsaft der og drik; efter 15-20 minutter kan du få en kop te eller kaffe.
Frokost: op til 500 g grøntsager (hvis du føler dig meget sulten, skal du udskifte nogle af dem med flere skiver kogt kylling eller kalkun).
Aftensmad: kålbouillon (200 g hvidkål skal koges i vand i 20 minutter).
Før du går i seng: Hvis du føler dig akut sult, skal du drikke et halvt glas fedtfattig kefir.
Day 1 (drikker): Spis magert kød eller vegetabilsk bouillon, når du er sulten.
Day 2 (grøntsag)
- Morgenmad: en salat af hvidkål og friske agurker (du kan fortynde den med en lille mængde grønne ærter).
- Snack: bagt tomat.
- Frokost: agurk-tomatsalat med krydderurter.
- Eftermiddagssnack: salat af revne gulerødder og rødbeder.
- Aftensmad: bagt aubergine og peberfrugt.
Day 3 (drikker): duplikater dag 1.
Day 4 (frugtagtig): Hele kosten består af en række frugter, og sørg for at inkludere grapefrugt på menuen, der er berømt for sine fedtforbrændende egenskaber.
Rationeksempel:
- Morgenmad: æble-appelsinblanding.
- Snack: papirmasse af en grapefrugt.
- Frokost: salat af æble, pære og granatæblekerner.
- Eftermiddagssnack: en halv grapefrugt og en lille kiwi.
- Middag: 3-4 store blommer.
Day 5 (protein): baseret på brug af magert kød, fisk, skaldyr, hytteost, mælk, kefir, naturlig yoghurt uden fyldstoffer, kyllingæg (ikke mere end 2 stk.).
Rationeksempel:
- Morgenmad: 2 æg, kogt eller kogt i en tør stegepande.
- Snack: 100-150 g ostemasse, som kan krydres med et par spiseskefulde yoghurt eller kefir.
- Frokost: op til 150 g kogt magert kødfilet; et halvt glas kefir.
- Eftermiddagsmad: 100 g bagt fiskefilet og et par spiseskefulde ostemasse med ostemasse.
- Middag: et glas kefir / mælk.
Day 6 (drikker): Drik bouillon igen som på den første og tredje dag.
Day 7 (udgang fra kosten): Målet er at afslutte teknikken problemfrit og med maksimal komfort for kroppen sige farvel til strenge begrænsninger.
- Morgenmad: 2 kogte kyllingæg; te.
- Snack: Et æble eller anden ikke-stivelsesholdig frugt.
- Frokost: fedtfattig kornsuppe (ca. 250 ml); til dessert - enhver frugt eller en håndfuld bær.
- Middag: vegetabilsk salat drysset med vegetabilsk olie.
Day 1
- Morgenmad: en portion risgrød.
- Snack: et glas tomatjuice.
- Frokost: en portion ris; et halvt glas tomatjuice.
- Eftermiddagsmad: et glas tomatsaft.
- Middag: en portion ris.
Day 2
- Morgenmad: 250 g hytteost og 250 ml kefir.
- Snack: 200 g hytteost og 250 ml kefir.
- Frokost: 250 g hytteost og 250 ml kefir.
- Eftermiddagsmad: 250 ml kefir.
- Middag: 250 g hytteost.
- Før du går i seng: Hvis du føler dig sulten, kan du forkæle dig selv med et glas kefir kort før en nats hvile.
Day 3
- Morgenmad: 150 g kogt kyllingekød; en kop grøn te.
- Snack: 100 g bagt kyllingefilet.
- Frokost: 250 g kogt kyllingekød; grøn te.
- Eftermiddagsmad: grøn te.
- Middag: op til 200 g grillet kylling; grøn te.
Day 4
- Morgenmad: 50 g hård ost.
- Snack: et glas vin.
- Frokost: 100 g hård ost.
- Eftermiddagsmad: 70-80 g hård ost.
- Middag: et par skiver ost og et glas vin.
- Bemærk
- ... Hvis du ikke drikker alkohol - ikke et problem. Du kan erstatte det med grøn te.
Ekstreme diætkontraindikationer
- Mennesker, der lider af diabetes, har mave- eller tarmproblemer eller en alvorlig sygdom kan ikke have en ekstrem diæt.
- Definitivt er denne teknik ikke egnet til gravide og ammende kvinder, unge, mennesker i avanceret alder efter operationen.
- Det er også kontraindiceret til dem, der har udtalt psykologiske problemer (især en tendens til bulimi, anoreksi).
- Derudover anbefales denne type vægttab ikke til kvinder i overgangsalderen eller med hyppige menstruations uregelmæssigheder.
Fordelene ved en ekstrem diæt
- En ekstrem diæt er meget effektiv, hovedsageligt på grund af manglen på hurtigt fordøjende kulhydrater i menuen.
- Det er også godt, at kroppen renses i løbet af kosten. Han slipper af med forskellige slags stoffer, der kan påvirke helbredet negativt.
- En anden fornøjelse er faldet i mavevolumen under kosten. I slutningen af det kræver kroppen mindre mad for at tilfredsstille sulten. Derfor, hvis du ikke overdriver det, har du mange chancer for at holde fast i din nye krop.
- Under en ekstrem diæt kan du spare penge og tid til madlavning.
Ulemper ved en ekstrem diæt
- Den største ulempe ved en ekstrem diæt er risikoen for at skade kroppen. Det er let at gætte, at et så håndgribeligt fald i mængden af forbrugte produkter kan påvirke sundheden negativt. Ak, på sådan en diæt får vi ikke mange af de nødvendige stoffer, som hjælper organerne til at fungere ordentligt og ikke opleve stress. Så at tage et vitamin-mineralkompleks bliver en forudsætning for at leve på en ekstrem diæt.
- Som regel på grund af det lave kalorieindhold kan en person støde på fysisk svaghed, hurtig træthed og andre ubehagelige fænomener af lignende art. I denne henseende anbefales teknikken ikke til folk, der er involveret i sport (især dem, der oplever kraftbelastning). Når du sidder på en ekstrem diæt, er det bedre at kun afsætte let gymnastik i den daglige rutine. Aktivt at deltage i fysisk træning med et sådant minimum af kalorier kan fremkalde en funktionsfejl i kroppen.
- Alvorlig begrænsning af diætens ernæringsværdi kan påvirke stofskiftet negativt, hvorfor det er høj sandsynlighed for ikke at opretholde en ny vægt. Faktum er, at kroppen simpelthen kan være bange for sultens begyndelse, og i fremtiden skjuler det modtagne overskud (selvom det daglige kalorieindtag ikke er overdrevet) i reserve.
- At sidde på en så streng diæt fører ofte til nedsat mental kapacitet. Det bliver sværere at koncentrere sig, glemsomhed opstår, arbejde og studier kan være meget sværere.
- Ikke ualmindeligt er den negative refleksion af kosten på en persons udseende. Mangel på næringsstoffer i kosten kan forårsage forringelse af hår, negle, hud. På grund af antallet af vægttab kan huden blive slapp eller endda hængende. Som du kan se, er der meget flere ulemper ved den ekstreme metode til at tabe sig end fordele. Derfor anbefaler eksperter at transformere figuren på en mere loyal måde, der ikke kræver kardinal madrestriktioner.
Genudføre den ekstreme diæt
Som nævnt ovenfor er denne diæt meget streng. Derfor anbefales det at ty til det kun i ekstreme tilfælde. Og det er ofte meget uønsket at gentage det. Hvis det alligevel kom let nok til dig, og du vil prøve det igen for dig selv, anbefaler ernæringseksperter ikke at gøre det i de næste 4-5 måneder efter at have forladt kosten.