Indhold
Vægttab op til 2 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.
Spørgsmålet om at bevare øjesundheden i vores tid er blevet særlig relevant. Ak, synsproblemer er mere almindelige i dag. Computerskærme, tv-skærme og mobiltelefoner, andre moderne gadgets fungerer ikke godt på vores øjne. Det viser sig, at du kan minimere oftalmologiske patologier og hjælpe dine øjne med at se godt så længe som muligt ved at justere din diæt korrekt. Specialister har udviklet en diæt til øjnene. Lad os finde ud af, hvad der skal forbruges, så synet ikke giver os bekymring.
Kostkrav til øjnene
Jo mere du spiser slik, hvidt melprodukter og andre skadelige stoffer, jo mere sårbare bliver dine synsorganer. Som statistikkerne siger, hvis du er en kvinde med lys øjenfarve, er dine chancer for at bevare dit syn indtil alderdommen betydeligt reduceret.
Et af de vigtigste stoffer til øjnene er carotonoidet lutein, som ikke produceres i kroppen alene, men kun kommer sammen med maden. Lutein er i stand til betydeligt at styrke nethinden og beskytte mod ultraviolet stråling. Et lager af dette stof blandt fødevarer er forskellige frugter og bær (især solbær, blåbær, hindbær, kirsebær, gojibær), mørkegrønne bladgrøntsager.
Zink er et af de meget gavnlige mineraler for øjens sundhed. For at få nok til kroppen skal du læne dig på jordnødder, græskar og solsikkefrø, oksekød, kakao, linser, bønner, kyllingæg. Østers indeholder også rigelige mængder zink.
Omega-3 og omega-6 fedtsyrer kan hjælpe med at minimere risikoen for grå stær. De dokumenterede kilder til disse komponenter er forskellige nødder, frø, fisk (især pollock, sild, Kamchatka laks), hørolie.
E-vitamin er ansvarlig for intraokulært tryk. Det findes i tilstrækkelige mængder i solsikke- og olivenolie, avocado, spinat, hvedekim og mandler.
Øjenkapillærer og faktisk blodkar i hele kroppen styrker vitamin C.Det er også godt, fordi det hjælper med absorptionen af vitamin A og E. Det er bedst at kigge efter C -vitamin i paprika (især rød), appelsiner, kiwi , jordbær.
Nævnte vitamin A er ansvarlig for nattesyn, hornhindefugtighed og beskytter vores øjne mod infektioner. Mest af alt findes den i kyllingæg, forskellige typer ost, hytteost, smør. Der er meget A-vitamin i orange-farvede grøntsager og frugter. Den ideelle kilde til dette vitamin er gulerødder.
Så for at hjælpe dine øjne med at fungere så korrekt som muligt, bør du indtage mindst én frugt eller en håndfuld bær, to grøntsager om dagen. Øger assimileringen af luteinet i dem ved skånsom termisk behandling af produkter. Det er bedst at spise, hvad du kan råt. Madlavning, bagning, dampning (men ikke stegning!) Produkter er tilladt. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen. Hørfrøolie bruges bedst til at krydre retter, og det er også nyttigt at tilføje hørfrø til retter. Hvis du vil tilberede noget mel, anbefales det at bruge mel lavet af denne plante. Glem ikke at inkludere usødet müsli, forskellige kornprodukter, tom yoghurt i din kost.
Det er meget vigtigt for synsorganernes sundhed at observere drikkeordningen. Drik mindst 5-6 glas rent vand dagligt. Men antallet af drikkevarer, der har en dehydratiserende virkning (stærk sort te, kaffe, sodavand) bør være begrænset.
På en diæt for øjnene anbefales det at spise 4-5 gange om dagen i moderate portioner, og pauser mellem måltiderne skal vare 3-4 timer. Det tilrådes at spise middag mindst et par timer før en nats hvile.
Med hensyn til varigheden af øjeteknikken, hvis det ikke gør dig ubehagelig, kan du holde fast ved det i nogen tid, selv hele dit liv.
Et håndgribeligt resultat føles som regel på en og en halv måned efter at være begyndt at følge diætreglerne. Takket være den rigtige diæt forbedres blodcirkulationen i øjenområdet markant. Øjnene begynder at blive mindre trætte, hævelsen omkring dem forsvinder, sjældnere føles den ubehagelige fornemmelse af tørhed i hornhinden. Det er også værd at bemærke, at denne diæt rydder op i synet, reducerer risikoen for konjunktivitis og andre øjensygdomme.
At tage et kompleks af multivitaminer hjælper også med at minimere synsproblemer. Ak, det er næsten umuligt at give kroppen alle de nødvendige komponenter udelukkende ved hjælp af mad. Så det at tage de rigtige piller vil naturligvis ikke være overflødigt.
Derudover anbefaler eksperter at bruge mere tid udendørs for at lade dine øjne trække vejret. Videnskabelige beviser har også vist, at moderat træning kan reducere risikoen for glaukom. Her er en anden grund til, at du bliver venner med sport.
Hvis du bruger meget tid foran skærmen, skal du tage pauser og ikke glemme at blinke oftere. på denne måde undgår du at tørre øjnene unødigt. Fugt hornhinden med specielle dråber eller geler. Selvfølgelig beskytter du dine øjne mod ultraviolet stråling, indtrængen af skadelige stoffer og fremmedlegemer på gaden. Men alt dette er et emne for en anden samtale. I dag taler vi om ernæring.
Day 1
Morgenmad: en omelet med to æg med urter, tomat, tang og sesamfrø.
Snack: to müslibærstænger.
Frokost: grøn lobio med kød; skål tomatpuré suppe.
Eftermiddagsmad: frugtsalat; 1-2 ostekager.
Middag: salat med spinat og laksefilet, klædt med naturlig yoghurt.
Day 2
Morgenmad: salat af meloner, bær og nødder, gennemblødt i tom yoghurt.
Snack: Et par forårsruller med jordnøddesauce.
Frokost: skål kålpurésuppe; bagt aubergine.
Eftermiddagssnack: hummus lavet af courgette med et par hørfrø chips (for at lave hummus blandes 2 små courgette, et halvt glas sesampasta, 2-3 fed hvidløg, 4 skiver tørrede tomater, saft af en halv citron, 2 -3 spiseskefulde smør i en blender fra olivenfrugten).
Aftensmad: to peberfrugter fyldt med ris med kogte hønseæg, majs og forskellige grøntsager.
Day 3
Morgenmad: kalkunfilet sandwich; æg og spinat salat, gennemblødt i naturlig yoghurt eller fedtfattig kefir, krydret med krydderier.
Snack: grøn smoothie.
Frokost: kartoffelmos med spinat, krydret med lidt smør eller vegetabilsk olie.
Eftermiddagssnack: banan og valnødde slik (bland to små bananer og en håndfuld hakkede nødder i en blender, fordel dem på et bageplade i et tyndt lag og tør i 1,5 timer ved 100 graders temperatur).
Aftensmad: gryde af forskellige kåltyper (kålrabi, rosenkål, broccoli), tomater og krydderurter med en lille mængde vegetabilsk olie, krydderier og krydderier.
Day 4
Morgenmad: en portion hørfrøgrød med græskarfrø og bær.
Snack: et glas appelsinjuice.
Frokost: kogt boghvede i selskab med courgette og majs; skål grøntsagssuppe med soltørrede tomater og kikærter.
Eftermiddagssnack: salat af æbler, selleri, agurker, druer og en lille mængde mandler.
Middag: et par spiseskefulde vinaigrette; kyllingefilet bagt med krydderier under naturlig yoghurt.
Day 5
Morgenmad: græskar bagt med rosiner, valnødder, naturlig honning.
Snack: avocadomousse.
Frokost: et par kartofler stegt med svampe; kogt kyllingæg.
Eftermiddagsmad: hytteost i selskab med hvedekimplanter og sesamfrø; puré fra en blanding af frugt og bær.
Aftensmad: Savoykålblade fyldt med ostesauce.
Day 6
Morgenmad: jordbær, banan og mælke smoothies.
Snack: svampesalat med grønne bønner og arugula.
Frokost: svampecreme suppe; broccoli bagt med revet ost og tomater.
Eftermiddagsmad: et par skiver paneer; et fladbrød lavet af hvedekim.
Middag: kartoffelmos med koriander bagte rosenkål; et par valnødder.
Day 7
Morgenmad: havregryn kogt i vand med bær, rosiner, et par mandler; en kop kakao.
Snack: gulerod og græskarjuice.
Frokost: en skål linsesuppe; salat af grøntsager og spirede bønner; noget kogt ris.
Eftermiddagsmad: to stegte bananer med bær og nødder.
Middag: pasta med laksestykker og lidt valmuefrø.
Øjekostkontraindikationer
Diæten har ingen kontraindikationer for øjnene.
- Naturligvis bør du ikke spise mad, hvis du har allergiske reaktioner på dem.
- Det er ikke nødvendigt at overholde øjeteknikken, hvis du får en anden diæt.
Fordele ved en diæt for øjnene
- Ud over positive ændringer med hensyn til syn, vil du helt sikkert bemærke fordele i tilstanden af hele kroppen og trivsel.
- Ved at følge den foreslåede menu kan du give kroppen alle de nødvendige komponenter, spise velsmagende og varieret.
- Diæten for øjnene indeholder ikke strenge regler, der er kun generelle anbefalinger vedrørende valg af mad. Du kan vælge de retter, du kan lide, og oprette en menu ud fra dem. Især er teknikken let at modernisere for vegetarisme eller andre ernæringssystemer, som mange mennesker overholder.
- Og hvis du reducerer kalorieindholdet i kosten, kan du samtidig tabe dig.
- Du kan også få den manglende kropsvægt, hvis det er nødvendigt, ved at øge menuens energiintensitet.
Ulemper ved en diæt for øjnene
- For en konkret effekt skal normerne for korrekt ernæring overholdes i lang tid.
- Det vil tage tid at ændre nogle af dine spisevaner, især hvis de har været venner med dig i lang tid. Men dette kan ikke betragtes som et minus, snarere det modsatte.
Re-slankekure for øjnene
Det er op til dig at tage diæt eller holde fast ved det hele tiden. Korrekt ernæring vil bestemt ikke skade dig.