Indhold
Vægttab op til 12 kg på 4 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1030 Kcal.
Mange læger er enige om, at underernæring er en alvorlig provokatør af hjerteproblemer. For at dette vigtige organ fungerer normalt, er det nødvendigt at udelukke (eller minimere) mad, der er rig på skadeligt kolesterol, fra kosten, hvilket bidrager til aflejring af fedtpropper på de vaskulære vægge, hvilket hindrer korrekt blodgennemstrømning.
En særlig ernæringsteknik er designet til at opretholde hjertesundheden. Lad os stifte bekendtskab med de grundlæggende regler, der giver os mulighed for at etablere den korrekte drift af motorens krop.
Krav til hjertediet
For hjertesundhed er det først og fremmest værd at opgive fødevarer, hvor den maksimale mængde dårligt kolesterol er koncentreret. Disse omfatter: fedt svinekød (kød fra slagtekroppens mave), nyrer, lever, hud, fedt andekød, pølser, mayonnaise, smør, fed ost, creme fraiche, sødmælk, friturestegte retter, fede kager og slik. For elskere af slik tilbyder eksperter en alternativ mulighed - forbruge en lille mængde mørk chokolade med en maksimal procentdel af kakao. Forskere har bevist, at det at spise mørk chokolade i moderate mængder øger det gode kolesteroltal (og humør også) og ikke er sundhedsskadeligt.
Du bør ikke spise instant-produkter, industrielle saucer, for salt eller krydret mad, pickles, røget kød, sojasovs, nødder i store mængder. På listen over produkter, der er rige på unødvendigt kolesterol, sætter eksperter også rejer og fiskerogn.
Fra drinks skal du afvise stærk kaffe og alkohol med en høj procentdel alkohol. Maksimum har du råd til lidt vin fra tid til anden, hvis der ikke er kontraindikationer for brugen.
Det anbefales at fokusere på magert kød (kylling, kalkun, kalvekød, kaninfilet), når menuen udarbejdes. Det anbefales også at spise fedtfattig hytteost, ost (ikke for salt, og dets fedtindhold bør ikke overstige 12%), kyllingægproteiner, fedtfattig kefir og yoghurt. Fra fisk, skrubbe, tun, sild, torsk anbefales repræsentanter for laksefamilien til forbrug. I tilstrækkelige mængder bør du spise sæsonbetonede grøntsager, frugt og bær, korn (bedst af alt grov formaling: byg, boghvede, havregryn, ris, bulgur), forskellige bælgfrugter og kartofler.
Fra melprodukter, hvis der ikke er nogen mærkbar overvægt, anbefales tvebakker, gærfrit brød, havregrynkager til brug i små mængder. Du kan forkæle dine retter med lidt sennep, eddike, forskellige krydderier, naturlige krydderier, krydderurter.
Med hensyn til antallet af måltider tilrådes det at spise fem gange under overholdelse af brøkmåltider. Under alle omstændigheder (for eksempel hvis din tidsplan ikke tillader en snack), skal du spise mindst tre gange om dagen og give dig selv en komplet morgenmad, frokost og middag. Sult efter et sundt hjerte er ikke en ven.
Kort sagt er metodens grundlæggende principper som følger.
Når du tilbereder sandwich, skal du udskifte smør og margarine med naturlig yoghurt; du kan tilføje krydderi til det med hakkede urter og krydrede urter. Lad tyk frugt eller bærpuré erstatte højkalorieindhold og fede syltetøj.
Når du køber produkter, skal du være opmærksom på etiketterne. En god indikator betragtes som sådanne inskriptioner på dem som "ingen salt", "lavt natrium". Undgå fødevarer mærket "hydrogeneret fedt".
Spis fisk kogt uden olie mindst to gange om ugen, og kombiner den ofte med en servering af sund vegetabilsk salat.
Fortynd en del af morgengrød med naturlig yoghurt, dine yndlingsbær, frugter, tilsæt frø, nødder, klid.
Spis produkter med sundt mel, og bag helst selv. Så du vil være sikker på kvaliteten af den mad, du spiser, og i fraværet af uønskede farer i den.
Hold frugt og grøntsager ved hånden for altid at have en snack, hvis det ønskes, og minimer risikoen for at spise noget unødvendigt.
Volumen og kalorieindhold i fødevarer på en hjertediæt skal beregnes ud fra dine individuelle egenskaber. Lyt til din krop og prøv ikke at overspise. Du kan holde fast ved denne diæt så længe du vil, fordi den ikke er i modstrid med principperne for korrekt og afbalanceret ernæring.
Hjerte diæt menu
Mandag
Morgenmad: en portion havregryn med æblestykker, krydret med yoghurt.
Anden morgenmad: tun salat i sin egen saft, urter, græskarkerner og æble.
Frokost: skål med ærtesuppe; bagt laksefilet krydret med citronsaft; et par spiseskefulde kartoffelmos eller bagte kartofler.
Eftermiddagsmad: æble- og pæresalat.
Middag: et par paprika fyldt med kogt perlebyg, forskellige urter og en lille mængde valnødder.
Tirsdag
Morgenmad: frugtsalat med en håndfuld mandler og naturlig yoghurtdressing.
Anden morgenmad: fuldkornssandwich med et stykke mozzarella, tomat, spinat og avocado.
Frokost: skål kartoffelmos og fetaost.
Eftermiddagsmad: en cocktail af banan og et par små kiwier med mindst mulig fedt flødeskum eller naturlig yoghurt.
Middag: pasta af hård pasta og tomater med urter.
Onsdag
Morgenmad: havregryn med bær, hørfrø og en håndfuld valnødder.
Anden morgenmad: frugtsmoothies.
Frokost: fedtfattig kylling bouillon suppe med grøntsager.
Eftermiddagsmad: et par gulerodsrøfler og en appelsin.
Middag: gryderet af enhver form for kål (eller deres blandinger) og fedtfattig ost.
Torsdag
Morgenmad: boghvedepandekager med blåbær, som kan smages til med en lille mængde naturlig honning.
Anden morgenmad: et par havregrynkager.
Frokost: makrelsuppe med dild; aubergine kaviar med selleri.
Eftermiddagsmad: sorbet lavet af skiver mango, banan, solbær.
Middag: en portion boghvede og grøntsagssalat.
Fredag
Morgenmad: gryderet med hytteost og bær.
Anden morgenmad: et stykke fuldkornsgryde med feta, tomater og forskellige urter.
Frokost: en skål bønnesuppe med urter.
Eftermiddagsmad: æble.
Middag: en portion varm bulgur-salat, paprika og ruccola.
lørdag
Morgenmad: en dampet omelet med to kyllingæg med løg, spinat og tomater.
Anden morgenmad: banansorbet.
Frokost: en skål vegetarisk borscht og en tærte lavet af fast mel med magert kød og grøntsager.
Eftermiddagssnack: soufflé fra ostemasse og gulerødder.
Middag: et par bagte kartofler med løg.
Søndag
Morgenmad: risgrød med en håndfuld valnødder og bær.
Anden morgenmad: et glas naturlig yoghurt og ca. 30 g rosiner.
Frokost: en portion magert kålsuppe og kogte grønne bønner med en lille mængde hakkede mandler og urter.
Eftermiddagsmad: et stykke fuldkornsbrød med hummus, tomater og salat.
Middag: bagt skrubbe med ris og bagt aubergine.
Hjertediet kontraindikationer
Som sådan har diætet for hjertet ingen kontraindikationer.
- Du kan ikke overholde det kun, hvis det på grund af nogle særlige forhold i kroppen er nødvendigt at spise på en anden måde.
- Selvfølgelig, hvis du har allergiske reaktioner på fødevarer, der er involveret i kosten, skal du ikke spise dem.
Fordele ved en hjertedie
- En stor diæt indebærer en velsmagende, varieret diæt.
- Hvis du nærmer dig tilberedningen af kosten korrekt, keder den sig ikke og giver kroppen alle de nødvendige komponenter.
- Ud over at forbedre hjertets arbejde er tilstanden i hele organismen positivt moderniseret, udseendet bliver friskere og sundere.
- Og med korrektionen af diætens kalorieindhold kan de, der ønsker at tabe sig, nå dette mål.
Ulemper ved en hjertedie
- Ikke de mest glædelige øjeblikke af denne teknik inkluderer det faktum, at det er tilrådeligt at opgive en bestemt liste over produkter for altid, og dette kræver stadig psykologisk arbejde med sig selv og omformning af spiseadfærd.
- For at forbedre dit helbred skal du leve med en hjertedie i mindst et par uger. Ak, det lynhurtige resultat vises ikke. Du bliver nødt til at være tålmodig.
Re-diæt for hjertet
Du kan gentage diæten for hjertet, medmindre lægen foreskriver andet, når du ønsker det. Faktisk er dette faktisk den korrekte og sunde diæt, som kun skal gavne kroppen.