Hvorfor mister hofter ynde? Ikke kun fordi vægten er ude af kontrol. Dårlig blodcirkulation er ofte synderen for "ridebukser": det forårsager stagnation af væske og ødem, og de påvirker volumenet af lårene på samme måde som kropsfedt. En lignende effekt er forårsaget af overdreven saltindtag, som er meget vanskelig at afbalancere, fordi salt kommer ind i vores krop i en latent form og gemmer sig i halvfabrikata.
Derudover er en almindelig årsag til tunge lår "hurtige" kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, som tager meget kort tid om at blive til fedt og slå sig ned i problemområder: slik, brød, sodavand, vindruer.
Vores venner i kampen for slanke lår er grøntsager og korn (en kilde til værdifulde fibre), mejeriprodukter (en kilde til protein og bakterier nyttige til fordøjelsen) og magert kød, som du endda kan spise til aftensmad. Og vores fjender er slik, der let bliver til fedtaflejringer, salt, som hæmmer mikrocirkulationen og forårsager hævelse, samt alkohol, som forværrer blodkarrenes tilstand og i sig selv er meget, meget kalorierigt.
Det er vanskeligt at ændre dine spisevaner på én gang, så vi foreslår dig en ugentlig diæt til lårene, som du først kan ty til en gang om måneden. Det er simpelt: du skifter menuen fra 1. dag med menuen for 2., og søndag tager du en pause fra kosten.
1 dag
- Frisk frugt
- 70 g fedtfattig hytteost med 1 tsk. vegetabilsk olie og 1 spsk. l. friske krydderurter, uden salt
- ½ kop usødet müsli med mælk
- ½ skive fuldkornsbrød med 1 tsk. marmelade eller konserves
- Te (sort eller grøn; som en mulighed - urteinfusion)
- 1 glas kefir 1% fedt eller 1 naturlig yoghurt
- Friske grøntsager (ubegrænset) med 1 tsk vegetabilsk olie og med en meget lille knivspids salt
- 2 spsk. l kogt boghvede eller perlebyg
- 1 glas vand (bord eller mineral, stadig)
- 1 frisk frugt
- 1 glas kefir 1% fedt eller 1 naturlig yoghurt
- 100 g kogt magert oksekød eller kyllingebryst (alternativt – 150 g fisk bagt, stuvet eller stegt uden olie)
- 1 kop grøn salat med 1 tsk. vegetabilsk olie og med en meget lille knivspids salt
- Te eller bordvand uden gas
2 dag
- Frisk frugt
- 1 poseæg med en dråbe sennep
- ½ kop havregryn i mælk
- ½ skive fuldkornsbrød med 1 tsk. marmelade eller konserves
- Te (sort eller grøn; som en mulighed - urteinfusion)
- 1 stort æble
- 2 kopper grøn salat med 2 spsk. l. usødet yoghurt eller fedtfattig creme fraiche og en meget lille knivspids salt
- 2 spsk. l kogt boghvede eller perlebyg
- 1 glas vand (bord eller mineral, stadig)
- 1 frisk frugt
- 1 glas kefir 1% fedt eller 1 naturlig yoghurt
- 150 g hytteost med 2 spsk. l. kefir
- 1 kop hakkede friske grøntsager med 1 tsk. vegetabilsk olie og med en meget lille knivspids salt
- Te eller bordvand uden gas
Yderligere foranstaltninger
Mere bevægelse! Naturligvis er ikke enhver fysisk aktivitet egnet: gåture, yoga, pilates, jogging eller enhver dansepraksis med tilstrækkelig intensitet, såsom irsk, flamenco eller lindy hop, foretrækkes.
Massage dine lår dagligt for at hjælpe dem med at slippe af med væskestagnation: det er mest bekvemt at gøre dette med specielle massagebørster sammen med opvarmningsmidler eller bare på tør hud. Cirkulær bevægelse fra knæet til underlivet i fem minutter - og derefter en kontrastbruser.