Indhold
Sandsynligvis et af de mest populære spørgsmål med sjov er: "Hvad ville du spise for at tabe dig?" Men hvis du omhyggeligt forstår og besvarer det, viser det sig, at det ikke er så sjovt. Når alt kommer til alt, for at tabe sig, skal du virkelig spise. Og det er her PP-dietten kan hjælpe.
Hvad er PP-dietten
Først skal du finde ud af, hvad der er skjult bag disse to bogstaver. PP er rigtig ernæring... Mange påpeger, at PP ikke er en diæt. Men dette er ikke tilfældet. Faktisk betyder ordet "diæt" i oversættelse fra græsk bare "livsstil" eller "diæt". Og hvis forskellige diæter er strengt begrænset i tid, da de er stress for kroppen, så kan PP-dietten overholdes gennem hele livet. Og det er usandsynligt, at der er mindst én person, der vil være kontraindiceret i korrekt ernæring. Og dette er et stort plus af PP-dietten - det er i stand til at give kroppen alle de nødvendige stoffer og vitaminer.
Er det realistisk at tabe sig ved at følge PP-dietten?
Selvfølgelig ja. Princippet med korrekt ernæring er faktisk at forbruge den mængde kalorier, der er nødvendig for hver enkelt person under hensyntagen til hans individuelle egenskaber - vægt, fysisk aktivitet i løbet af dagen og madtolerance. På grund af forbruget af den rigtige mængde mad med den korrekte fordeling af fedt, proteiner og kulhydrater, akkumulerer kroppen ikke overvægt. Dette udløser stofskiftet hos en person, der har brug for disse tre komponenter til korrekt og effektivt arbejde. Det skal dog huskes, at selv med PN kan du gå op i vægt, hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for. Derfor er det vigtigste punkt i at tabe sig, når man følger PP-dietten, det overskydende kalorieindtag i forhold til deres forbrug. Dette kan opnås på to måder: forbruge den krævede mængde kalorier og tilføj fysisk aktivitet eller reducer din diæt (du kan beregne det krævede kalorieindtag baseret på dine data i Body Parameters Analyzer i afsnittet "Dagligt krav"). Når der skabes et kalorieunderskud, har kroppen ingen steder at tage energi, og den begynder at forbrænde fedtreserver.
Fordele ved PP diæt
Mange kostvaner baseret på streng udelukkelse af fødevarer skaber ikke kun et kalorieunderskud, men begrænser også kroppen i nyttige og nærende stoffer. Resultatet er kedelig hud, skøre negle, udfald og splittede ender og generel træthed.
PP-dietten er god, fordi den forsyner kroppen med alle de nødvendige stoffer. Når alt kommer til alt hjælper den korrekte balance mellem fedtstoffer med at forbedre hår og negles tilstand og hjælper også med at genoprette nervesystemets funktion. Kulhydrater er kroppens vigtigste energileverandør, og proteiner er nødvendige for at understøtte alle kropsfunktioner. Kun når alle tre elementer kommer ind i kroppen, er det kompetent og sundt vægttab muligt uden skade på kroppen.
Grundlæggende principper for PP-dietten
Normalt, når man læser en masse forbud, tror folk, at maden vil være ensformig og smagløs. Men ved at overholde disse principper kan du spise velsmagende og varieret. Samtidig vil smagsoplevelsen af produkter ændre sig, og livskvaliteten øges.
Kostprincipper:
- væskemængden skal være tilstrækkelig, 1,5-2 liter vand skal drikkes om dagen. Juice, sodavand, sød te og kaffedrikke kan ikke medtages i dette volumen, alt dette skal udelukkes fra kosten;
- for at fremskynde stofskiftet og starte kroppen om morgenen på tom mave skal du drikke et glas vand;
- fastfood, snacks, dåsemad og andre skadelige produkter efterlades bedst på hylderne i butikker og caféer;
- erstatte mættede fedtstoffer med umættede (stegte kartofler med svinekød - dårlige, nødder og fisk - gode);
- udelukke hurtige kulhydrater, efterlad langsomme kulhydrater, dvs. i stedet for croissanter og bagværk, skal du forelske dig i grød og fuldkornsbrød. Fra hurtige kulhydrater kan du spise honning, frugt og bær, men kun om morgenen;
- 5-6 måltider om dagen (3 hovedretter og 2-3 ekstra)
- spis kulhydrater om morgenen, overfør proteiner til eftermiddagen;
- vegetabilske olier er meget nyttige, når de ikke er i en stegepande, så de vigtigste metoder til madlavning er bagning, stewing og kogning;
- bliv ikke sulten.
Alle disse principper er forenet af kun én regel - at udelukke det skadelige og erstatte det nyttige. Og der er ikke behov for madofringer, fordi kagen også kan være nyttig, og den let kan indtastes i den daglige KBZHU, det vigtigste er at finde en opskrift på en sund kage.
For mange, der har prøvet forskellige diæter, især dem med et alvorligt kalorieunderskud, ser det ud til, at 5-6 måltider om dagen er for meget. Men det er præcis, hvad kroppen har brug for - der er en tilstrækkelig mængde sund mad. Derfor er det værd at prøve at starte med PP-dietten. En omtrentlig menu i en uge kan se sådan ud (portioner skal beregnes af dig selv under hensyntagen til dit kalorieindtag):
Mandag:
- Morgenmad - havregryn i mælk med æble, te eller kaffe uden sukker
- Snack - halv grapefrugt, valnødder
- Frokost - ris med kyllingebryst, frisk grøntsagssalat
- Snack - græsk yoghurt, æble
- Middag - agurkesalat med kogt kylling og dåse svampe, citrondressing med olivenolie og sesamfrø
- Snack - kefir
Tirsdag:
- Morgenmad - bananmuffins med chokolade, te eller kaffe uden sukker
- Snack - hytteost med rosiner
- Frokost - oksekødboller med boghvede, kålsalat med agurker
- Snack - kiwi, pære
- Aftensmad - tun med frisk grøntsagssalat
- Snack - protein shake
Lørdag:
- Morgenmad - brød med ost og avocado, te eller kaffe uden sukker
- Snack - valnødder, tørrede abrikoser, honning
- Frokost - kyllingesuppe med grøntsager
- Snack - ostemasse gryderet
- Aftensmad - torsk på en grøntsagspude
- Snack - kefir
Torsdag:
- Morgenmad - kokosgryde med pærer
- Snack - mango, banan
- Frokost - grillet laks med brune ris, tang
- Snack - græsk yoghurt, kiwi
- Middag - omelet med grøntsagssalat
- Snack - protein shake
Fredag:
- Morgenmad - tortilla med hytteost og frugt, te eller usødet kaffe
- Snack - brød, æg, agurk
- Frokost - oksekoteletter med bulgur, roesalat
- Snack - diæt panna cotta
- Middag - salat med tun og friske grøntsager
- Snack - kefir
Lørdag:
- Morgenmad - havregryn med tørrede abrikoser i mælk, te eller usødet kaffe
- Snack - hytteost med honning
- Frokost - laksepuresuppe med grøntsager
- Snack - kefir med banan
- Middag - dampet kyllingebryst med vilde svampe og grøntsagssalat
- Snack - protein shake
Søndag:
- Morgenmad - cottage cheese-pandekager med græsk yoghurt og bær, te eller usødet kaffe
- Snack - appelsin, mandler
- Frokost - brune ris med rejer, gulerødder med hvidløg
- Snack - æble, kiwi
- Middag - oksekoteletter, arugula med bønner og agurker
- Snack - kefir
Det er selvfølgelig nødvendigt at formulere en diæt baseret på de produkter, der kan købes på det lokale marked eller i butikker. Men alle produkter er udskiftelige, det vigtigste er at overholde de grundlæggende principper for ernæring.
Ved at spise ordentligt og i tilstrækkelig mængde kan du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit generelle velbefindende samt slippe af med problemer med dit udseende. Men PP-dietten er ikke et midlertidigt sæt foranstaltninger i løbet af det længe ventede vægttab. Du er nødt til at ændre din holdning til mad, revidere din diæt og dyrke sport, kun i dette tilfælde vises et resultat, der vil glæde dig i lang tid!