Indhold
Stillesiddende livsstil og mangel på regelmæssig træningsstrækning kan påvirke leddens fleksibilitet i bækkenet negativt. Det truer med problemer i bækkenorganerne og det urogenitale system. Tilby effektive komplekser af øvelser til åbning af hofteleddet med Olga Saga.
Hvorfor har du brug for hofteleddets fleksibilitet?
Lad os indledningsvis svare på spørgsmålet, hvorfor har vi brug for hofteleddets fleksibilitet og mobilitet? For det første at forbedre sundheden og forhindre forskellige sygdomme. For det andet forbedring af strækmærker og fremskridt i udførelsen af forskellige yoga-asanas.
Så der er flere gode grunde til hvorfor det er meget vigtigt at udføre regelmæssige øvelser ved åbningen af hofteleddet:
- Du forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne og korrigerer lidelser af kønsorganet.
- Slip af med kropsfedt i taljen og bækkenet, styrk mavemusklerne og lænden.
- Aktivér maven og slip af med stivhed i lysken.
- Øvelser til hofteleddene, styrke rygsøjlen, hjælpe med at slippe af med lændesmerter, forhindre brok, ischias og åreknuder.
- Regelmæssig motion bidrager til forebyggelse af slidgigt i hofteleddene.
- Med tilstrækkelig fleksibilitet i bækkenets led vil du være i stand til at udføre side opdelinger, sommerfuglens stilling, Lotus position.
7 effektiv video til fleksibilitet i hofteleddene
Olga Saga tilbyder korte, effektive øvelser til hofteleddene. Hendes videoer er kort (8-15 minutter), så du kan gøre dem efter din kernetræning. Vælg det program, der passer bedst til dig, eller skift foreslåede klasser sammen.
Opmærksomhed! Sørg for, at du gennemgår hele træningen hans ryg var lige og ikke afrundet. Hvis du ikke kan holde ryggen lige i siddende stilling, skal du placere den under bagpuden. Følg al trafik i hans behagelige rækkevidde. Sørg for, at vejrtrækningen var glat og naturlig.
1. “Stretching for begyndere. Åbningen af hofteleddene ”(9 minutter)
Hvis du lige er begyndt at arbejde på bækkenets fælles mobilitet, skal du stoppe dit valg på dette video til begyndere. Lektionen indeholder enkle øvelser, der er tilgængelige selv for begyndere. Aktiviteten begynder med skråninger, afbøjninger og squats i stående stilling og afsluttes med øvelser i siddende stilling på gulvet.
2. ”Benens fleksibilitet. Åbningen af hofteleddene ”(8 minutter)
Også enkel video designet til begyndere og mellemniveau. Øvelsen starter i stående stilling: du vil udføre en rotation af bækkenet, plie-squats og vippe. Dernæst finder du øvelser i en sommerfugls stilling og i positioner med bredt placerede ben. Afslutningsvis vil du dreje fødderne i liggende stilling.
3. “Udviklingen af hofteleddets fleksibilitet” (10 minutter)
Denne video er til fleksibilitet i hofteleddene i siddende stilling på gulvet. Derudover strækker du dig også musklerne i det indre lår og lyske. Hold øje med din ryg, den skal ikke afrundes under udførelsen af øvelserne.
4. “Varm op til fødderne. Åbningen af hofteleddene ”(12 minutter)
Den første halvdel af træningen finder sted i frøposer. I anden halvdel arbejder du på mobilitet i lungens position. Lektionen er især nyttig til praksis med krydsgarn. Med denne øvelse styrker du også lår, bagdel og ryg, strækker rygsøjlen og torsosiden, styrker og forbedrer benens bevægelighed.
5. “Strækker sig hjemme. Effektive øvelser til ben og hofteledd ”(16 minutter)
Klassen begynder i siddende stilling, i anden halvdel træner du i duen. Med denne video dig vil føre til tone musklerne i hofter og mave, åbn skuldre og bryst. Dette kompleks anbefales ikke til skader på knæene og en forværring af sygdomme i rygsøjlen.
6. “Balance sidder. Åbningen af hofteleddene ”(11 minutter)
En stor del af træningen foregår helt i siddende stilling. Du vil udføre øvelser fra kropsholdning af sommerfugle, herunder benløftere. Også vil du finde asanas for balance, takket være hvilken du får en følelse af stabilitet og balance. Denne aktivitet er også særlig nyttig for den bageste og indre overflade af benene. Passer til en mere erfaren studerende.
7. “Åbning af hofteleddene. Forberedelse til Lotus-kropsholdning ”(16 minutter)
Lotus-positionen er ansvarlig for de gavnlige virkninger af rensende og helende zoner i ben og hofteledd, fordi det øger blod- og iltcirkulationen til disse områder af kroppen. Lotus-kropsholdningen hjælper også med at styrke rygsøjlen og dannelsen af et muskulært korset. Hvis du ikke kun vil forbedre fælles mobilitet, men også at lære Lotus position, så sørg for at tage denne video.
Forbedre dit helbred, øg fleksibiliteten i hofteleddene, forbedr, stræk, træning, Olga Saga. 10-15 minutter om dagen for en sund krop kan finde hver. Forlovet med glæde!
Se også:
- Strækker efter en træning med Olga Saga: 4 videoer til træk
- Yoganics med Catherine Buyda: ændre kroppen, forbedre strækningen og slippe af med rygsmerter
Yoga og stretching's træning med lav effekt