Vær ikke bange for stress

Dokumenteret indhold

Hvis ikke for ham - ville din store forfader være blevet spist af en bjørn. Og hvis det ikke var for ham – havde du sikkert bestået din køreprøve første gang. Jeg taler om stress. For at mobilisere i stedet for at overmande os, er Stresozaradni-aktionen at hjælpe os.

Kæmp eller løb

Lad os gå tilbage til fortiden. Engang gjorde stress vores liv lettere. Uden adrenalin, noradrenalin, forhøjet puls, hurtig vejrtrækning og udvidede pupiller, ville vores forfader ikke have jaget en elg. Og han ville nok ikke have drysset før en bjørn. Den "fight or flight"-reaktion, der automatisk opstår i tider med terror, har altid hjulpet mennesket med at klare farer, herunder dødelige farer, der lurer i omverdenen. I dag lammer stress os desværre, tager ordet under en offentlig tale og forhindrer os i at sove om natten. Nogle forsøger at løbe tør, andre rækker ud efter en kasse is eller en flaske vin.

De færreste mediterer, søger hjælp eller står over for svære situationer. Det meste af tiden lukker vi os om os selv og lader som om alt er i orden. Vi dækker et problem, der vokser uudholdeligt. Og i modsætning til hvad vi almindeligvis hører, har vi meget brug for stress! Du kan til enhver tid befinde dig i en farlig situation, der vil blive løsladt levende takket være dit øjeblikkelige, instinktive svar. Desuden gør stress vores liv mere interessant. Det giver dig mulighed for at motivere dig selv til at handle før en vigtig eksamen og huske mere end en hel uge på en nat. Uden adrenalinsuset ville bungeejump, bjergbestigninger eller almindelige blinddate fuldstændig miste deres smag og charme.

Poles stress

Som Dr. Ewa Jarczewska-Gerc fra SWP University understreger: – Vi oplever alle øjeblikke med spændinger, overbelastning eller vanskeligheder i vores liv. Det, der gør os meget forskellige, er den måde, vi håndterer stress på. Udvalget af adfærd, der udføres af mennesker, er meget bredt. Vi kan tale om tre typer adfærd: at konfrontere et problem, søge støtte hos pårørende eller stikke af. Desværre fører det som oftest til et voksende problem og kroniske vanskeligheder i sfæren af ​​følelser og handlinger at lade som om foran os selv og hele verden, at en vanskelig situation ikke betyder noget.

Ifølge GFK Polonia-undersøgelsen "Polakker og stress" - 98 pct. af os oplever stress i hverdagen, og næsten hver femte respondent lever i konstant spænding. Oftest er vi bekymrede for privatlivet (46%) – primært økonomiske problemer, sygdom hos en elsket, budget, renovering og det store husarbejde. Barnets sygdom og byrden af ​​huslige pligter nævnes hyppigere af kvinder som de vigtigste kilder til stress. De kommende ferier er også en stressfaktor for mange af os. I vores professionelle liv bliver vi dræbt af arbejde under tidspres og dets uhensigtsmæssige organisering. De negative effekter, vi oplever, er træthed (78%), resignation (63%), ukontrollerede reaktioner (61%), distraktion (60%) og dårligere resultater (47%). Hver femte pol mærker slet ikke de positive effekter af stress, og kun 13 pct. vurderer sin egen evne til at få gavn af det på et godt eller meget godt niveau. Heldigvis ønsker de fleste af os (9/10 personer) at ændre mening og lære at vende stress til vores fordel.

Ifølge Dr. Ewa Jarczewska-Gerc fra SWPS University: – Ændring af perspektivet til et mere positivt vil hjælpe med at vende stress til handling, der vil bringe fordele i form af at finde passion, professionel succes og uddybe relationer med mennesker. Det eneste spørgsmål er: hvordan gør man det, og hvor skal man starte?

Bliv "fri for stress"

Billetten til klubben "Stresozaradnych" er i hænderne på hver enkelt af os. Hvor stressede vi er i hverdagssituationer er et afledt af nervesystemet. Men det betyder ikke, at mennesker med høj reaktivitet over for stimuli, stressede af trivialiteter, ikke er i stand til at ændre deres tilgang. Disposition er én ting, og at arbejde med dig selv er en anden. Målet med "Stresozaradni"-kampagnen er at vise dig, hvordan du tager kontrol over stress og bruger den til dine egne formål. Ved "stressomorfose" er det vigtigste daglige praksis, som kan bestå i opmærksomhed, åbenhed over for nye fænomener, oplevelser eller situationer. Måske bliver nogle af os nødt til at forlade vores komfortzone og åbne op for verden. Forskning viser, at mennesker, der kan lide udfordringer og tager risici, er mindre tilbøjelige til at bære omkostningerne ved stress. Lad os se det i øjnene – det bliver ikke nemt. Hver ændring kræver indsats, og det vil tage tid for os at udvikle de passende reaktioner og adfærd. Spillet er dog lyset værd, vi kan få bedre humør, effektivitet i handling og afstand til den grå virkelighed.

Som Dr. Ewa Jarczewska-Gerc fra SWPS-universitetet siger: – Den første fase af "stressomorfose" er den såkaldte præ-kontemplation. Det består i, at vi begynder at indse, at den måde, vi hidtil reagerer, brænder os ud og gør os ulykkelige, selvom vi stadig forsvarer os mod at tage en beslutning om at ændre. I næste fase – kontemplation – indrømmer vi allerede over for os selv og over for verden, at den nuværende måde at reagere på stress var skadelig for os, og at forandring ikke kun er nødvendig, men også mulig. Om vi ​​opfatter en given situation som en udfordring eller en trussel afhænger i høj grad af os. Stressorerne forsøger at gribe problemer an på en opgaveorienteret måde og løse dem løbende. I den tredje fase af processen planlægger vi ændringer. Vi bestemmer, hvad der præcist skal forbedres, implementerer nye løsninger og observerer deres positive effekter. Det kan være en ærlig samtale med din arbejdsgiver eller partner om, hvad der har såret dig længe. Eller en beslutning om at sige et hadet job op i en virksomhed op og starte din egen virksomhed. Som altid er konsistens afgørende for succes. Kriser vil altid komme tilbage til os, så vores handlinger kan ikke være engangs. De bør komme ind i vores blodbane og blive en vane.

Teori i praksis

Antag, at du er bag scenen af ​​for-kontemplation og kontemplation. Er du klar til en forandring, men du spekulerer på, hvad der vil hjælpe dig med at sprede din stress over dine skulderblade? Desværre er der ingen universel metode, ingen opskrift, der er effektiv for alle. Hver af os skal finde vores egen måde. Her er nogle forslag. Hvis årsagen til stress er dårlig arbejdstilrettelæggelse, så lær at styre din tid. Og mål dine intentioner. Ikke alt er altid muligt, men oprettelse af en huskeliste på et stykke papir, i en kalender eller telefon øger produktiviteten. Skriv dine mål i den rigtige rækkefølge, fra de "mousser", der er absolut vigtige, til ting, der, som Scarlett Ohara sagde, kan vente. Du ved ikke engang, hvor meget tilfredsstillelse det vil give dig at tjekke de efterfølgende varer ud. Skriv en af ​​dem ned nu, og det er bedst at kassere den – TID TIL AFSLAPNING.

Der er kun 24 timer i døgnet, og du skal finde et øjeblik for dig selv uden for arbejdet. Du er ikke en maskine, og distraktion fra dit daglige jag vil give dig mulighed for at se mange ting med større afstand. At tilbringe tid med familie og venner giver dig en følelse af tilhørsforhold og accept, der fungerer bedre end Xanax. Tilsvarende regelmæssig fysisk aktivitet eller passion. Ved at deltage i yndlingsaktiviteter glemmer vi problemer og giver kroppen tid til at regenerere. Den nemmeste måde at håndtere stress på er at tale. For nogle er det nok, at de bekender deres bekymringer og får det bedre med det samme. Andre kan ikke åbne op og kan prøve at skrive problemer ned på et stykke papir. Psykologer anbefaler denne metode - det viser sig, at bekymringer skrevet på papir er nemmere at kontrollere og hjælper med at reducere stressniveauet. Du kan også bruge andre mentale teknikker såsom meditation, hypnose eller visualisering. Åndedrætsøvelser vil være gode til at genvinde balancen. Ved at kontrollere ind- og udåndingen sænker vi nemt niveauet af indre spændinger.

Kakao i stedet for procenter

Enhver personlig træner vil fortælle dig, at træning uden ordentlig kost og kosttilskud er mindre effektiv. Det svarer til "stress-opfindsomhed". Og rygning, alkoholmisbrug, usund kost eller mangel på søvn sænker kun mental immunitet. Derfor, hvis du ønsker at tage kontrol over din stress, skal du investere i et sundere liv. En af de negative virkninger af stress er det øgede tab af magnesium. Til gengæld øger magnesiummangel modtageligheden for stress og depression. Vi har den såkaldte onde cirkel.

Af denne grund kan korrekt kost og kosttilskud helt sikkert hjælpe dig med at lave en positiv forandring. Det daglige behov for magnesium hos en voksen er 300-400 mg. Derfor er det værd at inkludere produkter som græskarkerner (100 g – 520 mg magnesium), bitter kakao (100 g – 420 mg magnesium), mandler (100 g – 257 mg magnesium), hvide bønner (100 g – 169 mg magnesium) i din daglige menu. ), boghvede (100 g – 218 mg magnesium) og havreflager (100 g – 129 mg magnesium). Desværre gør vi oftest alt omvendt og bruger procenter til at lindre følgerne af kronisk stress. Ja, en gang imellem reducerer det spændinger at drikke alkohol, men i det lange løb bliver "kuren" et problem i stedet for en kur. Hvorfor? Store mængder alkohol, som et skænderi med svigermor eller den kommende session, er en stressfaktor for kroppen. Derudover skyller procenterne og den medfølgende “efter-oms” stærke kaffe effektivt magnesium ud af kroppen. "At rydde op" efter en lang nat tager mange timer og viser sig i et dræbende tømmermænd. Konklusioner: i stedet for en aftenøl, ræk efter kakao og start på "stressomorfosens vej".

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psykolog ved Universitetet for Samfundsvidenskab og Humaniora. Han har specialiseret sig i motivationspsykologi. Han beskæftiger sig med spørgsmålet om effektivitet og vedholdenhed i handling og indflydelsen af ​​mental stimulering på udførelsen af ​​opgaver. Han studerer forholdet mellem forskellige former for tænkning og forestillinger og effektiviteten og vedholdenheden i handling. På SWPS University afholder han et masterseminar og klasser i psykologi af følelser og motivation, psykologi af individuelle forskelle og adfærdsmæssig sundhed. I arbejdet som en akademisk underviser er det vigtigste muligheden for at overføre viden, hvilket er en vigtig faktor for en bedre forståelse af verden.