Drik vand, mens du træner

Er det i orden at drikke vand, mens du træner, eller skal du afstå?

Drik vand, mens du trænerpå den ene side er det nødvendigt, for fra biologiens forløb ved vi, at en person er 75-80% vand og mangel på vand, det vil sige dehydrering, påvirker kroppen meget negativt. Derfor er det simpelthen nødvendigt at overvåge vandbalancen i kroppen.

Ved aktiv fysisk aktivitet begynder kropstemperaturen at stige. For at køle ned begynder hans krop at udskille sved, hvilket balancerer temperaturregimet inde i kroppen. Samtidig begynder blodet at tykne, og det bliver meget svært for hjertet at passere det gennem sig selv og fordele det i hele kroppen. Som følge heraf får hjertet dobbelt stress på grund af dehydrering af kroppen under sportsaktiviteter.

Vi går ind for sport for at holde vores figur i form og reducere vægten. Men manglen på fugt i kroppen hæmmer i høj grad fedtforbrænding. For tykt blod transporterer ikke ilt til cellerne, hvilket betyder, at fedtceller ikke oxideres. Men kun med en tilstrækkelig mængde ilt i blodet kan fedtnedbrydning forekomme.

Det viser sig, at drikkevand ikke kun er muligt, men også vigtigt.

Vand hjælper med at genoprette kroppen efter fysisk anstrengelse, fremmer assimilering af proteiner, strømmen af ​​aminosyrer ind i muskelceller. På grund af dehydrering af kroppen optages protein dårligt, og alt overskud udskilles naturligt fra kroppen. Derfor, hvis målet med at træne i gymnastiksalen er, at du skal opbygge muskelmasse, så vil denne proces ske uden vand ekstremt langsomt. Hvis du tager yderligere kreatin- og proteintilskud, stiger vandforbruget pr. Dag fra 1,5 liter (normalt) til 3 liter.

Der er sådanne sportsgrene, drikkevand under træning, hvor du stadig bør begrænse. Især denne form for sport kører. I denne atletiske sport kan drikke for meget vand reducere udholdenhed. Også drikkevand under træning anbefales ikke til atleter, der forbereder sig til konkurrencer og ønsker at slippe af med væske i kroppen, dette regime kaldes "tørring". Men drikkevand under normal træning er et must.

Drik vand under træning - tips

Tip # 1. Du kan ikke drikke koldt vand under træning, der er risiko for at blive syg. I betragtning af en varm krop og udsættelse for koldt vand er det meget let at blive forkølet.

Råd nummer 2. Du skal drikke vand ikke i store slurke (selvom du virkelig vil), men i små, men ganske ofte.

Råd nummer 3. Efter hver øvelse skal du drikke 2-3 slurke vand ved stuetemperatur, så vandbalancen i kroppen ikke forstyrres.

Råd nummer 4. Drikkevand under træning betyder ikke, at du kan drikke det i ubegrænsede mængder. Bare med måde er 2 liter om dagen ganske nok.

Råd nummer 5. I stedet for almindeligt mineralvand kan du også drikke særlige cocktails, det er bedre at spørge trænerne om deres sammensætning og fordele.