Ducans nye diæt, 7 dage, -5 kg

Pierre Dukan er en berømt fransk ernæringsekspert, der udviklede den lige så berømte Dukan-diæt. Vægttab med denne metode sker i fire trin - to er rettet mod det faktiske vægttab, og to - for at konsolidere resultatet. Kosten omfatter 100 fødevarer, der anses for tilladte, og du kan spise lige så mange af dem, du vil.

Mange mennesker kender vægttabsmetoden udviklet af den franske ernæringsekspert Pierre Ducan. Nu inviterer vi dig til at finde ud af om hans nye bog. Kraftstige: anden front... Det er et moderniseret alternativ til Ducan-dietten og vinder popularitet som den nye diæt.

Pierre Dukan blev født i 1941 i Algier (Algier, Fransk Algeriet), dengang en fransk koloni, men siden barndommen boede han med sin familie i Paris (Paris, Frankrig). I Paris uddannede han sig til læge, og begyndte fra et tidligt stadium af sin karriere at interessere sig for problemerne med overvægt og fedme. Det er kendt, at han først skulle blive neurolog, men med tiden tog ernæring alle hans tanker og tid. Så han udgav endda adskillige videnskabelige artikler om neurologi, men en skønne dag fulgte en af ​​hans patienter råd fra neurologen Dukan og tabte sig pludselig ret meget i vægt. På det tidspunkt vidste Pierre kun, hvad der stod i hans universitetskursus om sund kost om ernæring, men han tog sig alligevel den frihed at råde patienten til at spise mere protein og drikke mere vand.

I dag er Pierre Dukan lidt over 70, men han er stadig meget munter, rejser aktivt rundt i verden og møder sine læsere og følgere.

Det er også kendt, at han i 2012 frivilligt forlod den franske lægeorden (Ordre des Médecins).

Krav til den nye diæt

Ved den første front henviser Ducan til standard diæt. Forfatteren tilråder at vende sig til anden front først og fremmest for dem, der kastede vægten ved hjælp af den nævnte teknik, men ikke kunne beholde det opnåede resultat og kom sig igen. Selvfølgelig kan du henvende dig til denne metode til at tabe sig for dem, der endnu ikke har oplevet ernæringsanbefalingerne givet af den fremtrædende franske specialist.

Den nye diæt er en mindre streng proteinvægttabsteknik end dens oprindelige form. Det er baseret på, at du hver dag kan udvide listen over tilladte produkter.

Så på den første dag som på den første front skal du kun indtage fedtfattige proteiner med et minimalt kalorieindhold, nemlig: magert fisk, kød, fedtfattig mælk, små mængder tofuost og kyllingæg. På den anden dag kan du tilføje dine yndlingsgrøntsager (kun ikke-stivelsesholdige). På den tredje dag fortyndes kosten med frugt og bær med en totalvægt på ikke mere end 150 g, hvor stivelse heller ikke er til stede (det anbefales at fokusere på kiwi, pærer, mandariner, appelsiner, æbler, jordbær) . På den fjerde dag er det også tilladt at spise et par skiver fuldkornsbrød på op til 50 g på femte dag - et stykke usaltet ost med et minimum af fedtindhold på den sjette - du kan spise en kornret (en slags korn eller bælgfrugter), der ikke vejer mere end 200 g færdiglavet. Og på den syvende kostdag er det såkaldte festmåltid tilladt, når du kan spise, hvad dit hjerte begærer. Men prøv ikke at overspise eller henvende dig til et supplement. På denne dag kan du forkæle dig selv med et glas tør vin. Dagens aflad vil hjælpe dig med at tabe dig med mindre psykologisk ubehag. Du må trods alt indrømme, at det er meget lettere at opgive din foretrukne forbudte mad og indse, at du kan spise den mindst en gang om ugen.

På den nye diæt skal du spise, når du føler dig sulten, spise så mange gange som du har brug for at føle dig godt tilpas, men uden at nå en følelse af tyngde.

Ligesom på den sædvanlige Ducan-diæt skal du konstant forbruge klid (en spiseskefuld havre og hvede dagligt). Dukan anbefaler også stærkt ikke at glemme fysisk aktivitet og sørg for at gå i mindst 20-30 minutter hver dag.

Med hensyn til vægttabshastigheden forlader som regel den nye syv-dages periode, udviklet af Pierre Ducan, kroppen omkring 500-700 gram. Med en stor overskydende kropsvægt er mere sandsynlige tab meget sandsynlige. Derfor bestemmer du selv diæt-timing afhængigt af hvor meget du vil tabe dig.

Når du har nået den vægt, du drømte om, kan du fortsætte, som på den første front af Ducan-dietten, til det næste trin kaldet Konsolidering... For at konsolidere det opnåede resultat er det værd at sidde på dette stadium i 10 dage for hvert mistet kilogram.

Du kan spise op til 2 portioner korn, bælgfrugter eller hård hvedepasta om ugen. En portion betyder en 200 gram færdiglavet skål.

Resten af ​​maden under den nye diæt skal kasseres. Fra drikkevarer bør du udover rigelige mængder vand drikke te og kaffe uden sukker. Ducan nægter som bekendt ikke tilsætning af sødestoffer, men mange andre ernæringseksperter råder til ikke at lade sig rive med af dem, men alligevel er det meste af denne type produkter rig på kemi. Der er ingen restriktioner for saltindtagelse. Men selvfølgelig skal du ikke oversalte produkterne, og give fortrinsret til at pynte retter med urter og andre ikke-ernæringsmæssige tilsætningsstoffer af naturlig oprindelse.

Denne fase efterfølges af scenen stabilisering, hvis grundregler har været uændrede siden den første variation af ernæringsekspertens metode. Nu kan du spise efter eget skøn og ikke glemme principperne for rationel ernæring og selvfølgelig ikke komme i alvorlige madforbrydelser. Fortsæt med at tilføje klid til din kost dagligt. I øvrigt anbefales det at gøre dette på det foregående trin. Glem ikke at være aktiv. Forlad en dag om ugen for rene proteiner, når du kun bør spise fedtfattig hytteost og anden surmælk, magert kød, fisk og hønseæg. Dette vil reducere sandsynligheden for at tage på igen.

Ducans nye diætmenu

Eksempel på ny diæt ugentlig diæt

Kontraindikationer til den nye diæt

1. Du kan ikke søge hjælp fra New Dukan Diet til mennesker, der har alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet, leveren, nyrerne, andre alvorlige sygdomme eller metaboliske lidelser.
2. Denne teknik er kontraindiceret for kvinder, der er i en interessant position under amning med krænkelser (eller endnu ikke er etableret) af menstruationscyklussen.
3. Denne diæt er en uønsket måde at transformere figuren med overgangsalderen og i præmenopausal periode.
4. Du bør ikke spise sådan, når du planlægger en graviditet. Mangel på fedt kan føre til hormonelle ubalancer, der negativt påvirker den forventede mors helbred og fosteret.
5. Det anbefales at afvise Ducan-dietten til mennesker med forskellige former for psykiske problemer (en tendens til depressive tilstande, hyppige humørsvingninger, irritabilitet osv.).
6. Før du følger denne teknik, anbefales det kraftigt at konsultere en kvalificeret specialist og gennemgå en lægeundersøgelse for at minimere risikoen for kroppen.

Fordele ved den nye diæt

• Du kan spise så meget mad som du vil (du behøver ikke sulte), du er ikke begrænset af måltiderne.
• Tilstedeværelsen af ​​protein i kosten, hvor ketonlegemer er til stede, bidrager til en ret hurtig begyndelse af mæthed og dens bevarelse i lang tid og lancerer også den hurtige vægttabsproces.
• Med den korrekte færdiggørelse af kosten vender vægten som regel ikke tilbage.
• Når du sidder på den nye diæt, kan du spise velsmagende og ret varieret i modsætning til den primære metode til Ducan.
• Tilladt mad er meget mere i begyndelsen af ​​at tabe sig. Der er helt sikkert retter, produkter og deres kombinationer, der vil passe til din smag.

Ulemper ved den nye Ducan-diæt

Imidlertid blev den nye diæt og visse ulemper ikke skånet.

• Mange eksperter bemærker, at i det, som i den primære variation, tilbyder Ducan en stærk begrænsning af fedtindtag, hvilket kan forårsage funktionsfejl i kroppen. Det kan stoppe med at absorbere fedtopløselige vitaminer, som kan forstyrre den korrekte absorption af calcium og andre meget vigtige næringsstoffer.
• Det er ikke let En ny diæt kan gives til elskere af slik, som er fuldstændig forbudt.
• Kosten fortsætter som regel i ganske lang tid, fordi vægten slet ikke forsvinder med lynets hastighed. Vær derfor forberedt på, at du bliver nødt til at omforme dine spisevaner i lang tid. Nogle af principperne i teknikken, hvis du ikke ønsker at gå op i vægt igen, bliver nødt til at være i livet hele tiden.
• Gå ikke hen og ked dig hurtigt med en ensformig diæt En ny diæt kan være for dem, der ikke kan lide at lave mad.

Gentagelse af den nye diæt

Ansøg igen til den nye diæt, hvis du vil tabe dig mere eller få et par ekstra pund, med godt helbred, anbefales det ikke tidligere end 3-4 måneder efter afslutningen. Du kan dog prøve at klare det andet problem ved blot at bruge lidt mere proteinholdig mad i menuen eller ved at øge antallet af faste dage.