Skandinavisk diæt, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 760 Kcal.

Den skandinaviske diæt (ofte omtalt som norsk eller nordisk) er et vægttabsteknik baseret på introduktionen af ​​nordlige frugter og bær samt kød og skaldyr i kosten. I modsætning til mange moderne måder at reducere vægten ligger skandinavisk ejendommelighed i, at den er udviklet under hensyntagen til reglerne for en afbalanceret diæt, og menuen indeholder en stor mængde sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer.

Skandinaviske diætkrav

Den skandinaviske kost er et alternativ til middelhavskosten. Faktisk er det i de nordlige egne slet ikke let at spise naturlige sydlige frugter og grøntsager, som sidstnævnte system antyder. Og det er også svært at få den naturlige olivenolie og andre sunde produkter fremmet af middelhavssystemet.

Men hvad der forener disse to populære teknikker er, at de hjælper med at bringe figuren i ordentlig form uden strenge begrænsninger og sult. Lad os i dag være opmærksomme på de grundlæggende principper i det skandinaviske system.

Det er værd at begrænse forbruget af animalsk fedt. Prøv at spise magert kød. Men det er bedre, hvis det er muligt, at bruge magert fisk og skaldyr i stedet. Stol på frugt og grøntsager, især når de er friske. Og det er bedst at spise sæsonbetonede frugter og grøntsager, der dyrkes i dit område. Det er dem, der absorberes mest korrekt genetisk og er mest gavnlige for helbredet. Fra grøntsager anbefales det at spise spinat, rosenkål og blomkål, rødbeder, gulerødder, græskar, forskellige grøntsager og fra bær - blåbær, lingonbær, blåbær, ribs.

De bedste fisketyper at spise på skandinavisk vis er laks, tun, laks, sild, ørred. Spis fisk og skaldyr og magert kød (kalkun, kylling, vildt, agerhøns, elgfilet). Også i kosten skal du finde et sted til korn (rug, havre, byg), svampe og forskellige typer nødder.

Det er bedre at nægte smør så meget som muligt. Det er værd at spise vegetabilske olier (hørfrø, solsikke, raps), der ikke har gennemgået en aggressiv varmebehandling. Prøv ikke at bruge kunstige smagsomdannere (forskellige krydderier og lignende tilsætningsstoffer). Det er ikke nødvendigt at opgive brugen af ​​salt, men det anbefales kraftigt ikke at oversalte produkterne. Tilsæt salt til den færdige ret og bare lidt. For at tilføje smag skal du tilføje en række naturligt forekommende krydderier og urter til dine måltider.

Spis den maksimale mængde økologiske fødevarer, undgå fødevarefarer og fødevarer med højt kalorieindhold. Hvis du vil tilføje noget fra melprodukter til menuen, så vælg kornbrød (rug, sort). Resten af ​​maden, der indeholder mel, samt diverse slik, røget kød, dåsemad og alkohol, i henhold til principperne for den skandinaviske kost, bør helt udelukkes fra kosten. Bælgfrugter og ris anbefales heller ikke. Du skal også begrænse brugen af ​​sødmælk.

Moderering af mad skal overholdes, ikke for meget, men heller ikke sult. Planlæg menuen, så der er 5 måltider om dagen (minimum 4), og en portion er begrænset til 200-250 gram. Hvis du føler dig sulten inden du går i seng, har du lov til at drikke 100-200 ml kefir, mælk eller yoghurt med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer. Når det er muligt, så prøv at spise hjemmelavet, frisklavet mad, som du ikke er i tvivl om.

Du kan holde fast i kosten så meget som du vil. Om en måned kan du tabe 3-4 unødvendige pund. Efter at have opnået det tilsigtede resultat anbefales det ikke at udelukke de grundlæggende principper for den skandinaviske teknik fra livet. Simpelthen, hvis du ser, at vægten falder under det ønskede mærke, skal du øge diætens ernæringsmæssige værdi lidt og fra tid til anden forkæle dig lidt mad forkælelse med din yndlings mad, som blev udelukket i processen med at tabe sig.

Skandinavisk diætmenu

Måltider til den skandinaviske diæt

Bemærk… Det anbefales at ledsage dag- og aftenmåltider med en grøntsagssalat.

Kontraindikationer for den skandinaviske diæt

• Denne diæt har praktisk talt ingen kontraindikationer. Du kan kun sidde på det, hvis du er allergisk over for fisk, fisk og skaldyr (som er aggressive allergener) eller anden mad, der er involveret i diætmenuen.
• Det er også umuligt at sidde på den skandinaviske metode i nærvær af sygdomme, der kræver en særlig, forskellig fra den foreslåede diæt.

Fordelene ved den skandinaviske diæt

1. Et væsentligt plus ved den skandinaviske kost er, at mange produkter fra dens kost indeholder rigelige fibre, som har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocesserne.
2. Også med en sådan diæt modtager kroppen værdifulde fedtsyrer, som er nødvendige for normal stofskifte, det kardiovaskulære systems funktion, den korrekte funktion af det endokrine og nervesystem og andre vitale organer.
3. Og fisk, skaldyr, hytteost og andre produkter af en lignende sammensætning giver kroppen de byggematerialer, der er nødvendige for muskler. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig, men holde din krop attraktiv og fast.
4. Økologiske produkter indeholder en stor mængde antioxidanter, der er med til at bevare ungdommen længere og har en generel styrkende effekt.
5. Ifølge anmeldelser fra mennesker, der har tabt sig på det skandinaviske system, opstår vægttab uden en akut sultfølelse.
6. Personen føler sig godt tilpas og kan spise helt anderledes.
7. De fleste ernæringseksperter støtter denne teknik og betragter den som både effektiv til vægttab og så sikker som muligt for helbredet.

Ulemper ved den skandinaviske diæt

• Den skandinaviske diæt betaler sig ikke natten over. Hvis du vil tabe dig hurtigt, fungerer det ikke for dig.
• Efter at have besluttet at leve efter dets regler, er du nødt til at revidere din diæt radikalt.
• For nogle mennesker kan de anbefalede delte måltider være vanskelige. Ikke alle, siger, på arbejdspladsen, har mulighed for at få en snack mellem morgenmad og frokost.

Gentagelse af den skandinaviske diæt

Hvis du har det godt, kan du ty til den skandinaviske diæt så ofte du vil og indstille varigheden efter eget skøn.