Fermenteret mælkekost, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 700 Kcal.

En diæt baseret på forbrug af fermenterede mælkeprodukter giver dig mulighed for at tabe dig uden sult. Fedtfattig hytteost, kefir, yoghurt, mælk og andre hvide venner har et lavt kalorieindhold, absorberes let af kroppen og hjælper os med at slippe af med uønskede kilo.

Der er mange muligheder for en gæret mælkekost. Lad os nu se på de fem mest populære teknikker, der varer fra tre dage til tre uger. Afhængigt af dine mål og muligheder kan du vælge den mulighed, der passer dig direkte.

Krav til surmælk diæt

Fermenteret mælkekost nummer 1 varer tre til fem dage. I henhold til reglerne er det dagligt tilladt at drikke op til 1,5 liter kefir (fedtfri eller 1 % fedt) og spise op til 1 kg af alle grøntsager (undtagen kartofler) friske, kogte, bagte eller enhver anden form der ikke kræver tilsætning af olie ved madlavning. Det anbefales at spise fraktioneret efter at have planlagt mindst fem daglige måltider.

Fermenteret mælkekost nummer 2 kan vare fra tre dage til en uge. Den antager den samme daglige diæt, som inkluderer kefir, magert kød eller fisk, gæret bagt mælk, sort brød, hytteost, friske tomater, salatblade. Det anbefales at spise fire gange om dagen.

Også i en periode på 3-7 dage beregnes det diæt nummer 3… Diæten baseret på denne metode består af kefir eller hjemmelavet yoghurt uden fyldstoffer, fedtfri hytteost, magert skinke, æbler, agurker og kerner. Der er 3 hovedmåltider. Tilladt, hvis du føler dig sulten, og snacks (du kan drikke et glas kefir).

Stof fermenteret mælkekost nr. 4 i det faktum, at du en uge skal indtage mælk og surmælk samt andre proteinrige produkter (mager fisk, æg, magert kød). Og de første og sidste diætdage, for maksimal effektivitet, anbefales det at lave aflæsningsdage især på kefir eller på kefir med hytteost (selvfølgelig minimum fedtindhold).

Mulighed nr. 5, den længste, men samtidig ret loyale, giver tre måltider om dagen med så sunde produkter som hytteost, kefir, hård ost, fisk, kød, forskellige ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager. Hvis frokoster og middage er forskellige her, så er morgenmaden altid den samme og består af et kornbrød med en skive fedtfattig ost (eller hytteost) og en kop te. Hvis du efter en uge vil tabe dig mere, skal du blot gentage menuen igen (en til to uger mere). Det anbefales at afvise mad efter kl. 18-19.

I en hvilken som helst af mulighederne for den gærede mælkekost er den flydende diæt repræsenteret af rent ikke-kulsyreholdigt vand, usødet te (fortrinsvis grøn vanillecreme). Hvad angår salt, er det bedst at fjerne salt i kostvaner, der varer mindre end en uge. I længere diætmaraton er det fra tid til anden bedre at salte retterne lidt op, for i moderation er salt stadig nødvendigt for kroppen at fungere normalt.

Med hensyn til vægttab, afhængigt af den valgte mulighed, kan du tabe dig fra 2 til 10 (eller endnu mere) kilo. Hvis du opnår det ønskede resultat tidligere, skal du bare stoppe diæten, skifte problemfrit til en afbalanceret afbalanceret kost og huske at inkludere fermenterede mælkeprodukter i din diæt efter diæten. Glem ikke sport, både under og efter en fermenteret mælkediæt. Dette vil hjælpe med at få ikke kun en slank, men også en attraktiv tonet krop.

Gæret menu med gæret mælk

Et eksempel på en gæret mælke diæt nummer 1

Morgenmad: 300 g agurk-tomatsalat krydret med en lille mængde tilladte fermenterede mælkeprodukter; et glas kefir.

Snack: et glas kefir.

Frokost: 300 g bagt zucchini, aubergine og peberfrugt i selskab med grønt; kefir (glas).

Eftermiddagsmad: 200 ml kefir.

Aftensmad: hvidkålssalat (ca. 300 g) med agurk, peberfrugt og gulerødder; et glas kefir.

Bemærk... Hvis du føler dig sulten, inden du går i seng, kan du drikke ca. 200 ml kefir.

Et eksempel på en gæret mælke diæt nummer 2

Morgenmad: sort brød i form af 2 skåle; et halvt glas kefir.

Frokost: 200-250 g kogt magert kød eller fedtfattig fisk; frisk tomat; gæret bagt mælk (100-150 ml).

Eftermiddagsmad: sort brød i form af 2 skåle; 20 g fedtfattig creme fraiche og frisk agurk.

Middag: 100 g fedtfattig ostemasse i selskab med salatblade og urter.

Et eksempel på en gæret mælke diæt nummer 3

Morgenmad: en cocktail, hvis komponenter er 200 ml kefir (yoghurt), et lille revet æble (til en forandring kan det erstattes med en anden ikke-stivelsesholdig frugt), en teskefuld naturlig honning.

Frokost: en del kefir okroshka, agurker, urter; kornbrød.

Middag: 100 g hytteost i selskab med hakkede urter samt 50 g fedtfattig skinke (du kan erstatte den med et stykke kød).

Fermenteret mælke diæt menu nummer 4 i en uge

Day 1 - losning, som kan udføres på to måder:

1. Drik 1 liter fedtfattig kefir om dagen. Drik ca. 200 ml kefir hver 2-2,5 timer.

2. Ved 5-6 receptioner skal du skiftevis drikke en halv liter kefir og spise 500 g fedtfattig ostemasse.

Day 2

Morgenmad: et stejlt æg og et glas mælk eller kefir.

Frokost: en lille skål kartoffelsuppe (kartoflerne skal fjernes inden brug); magert kogt eller bagt kød (ca. 100 g), en skive brød på 30 gram; et glas frugt eller tørret frugtkompott.

Eftermiddagsmad: orange.

Middag: 100 g hytteost med 1-2 tsk. minimalt fedtet creme fraiche.

Day 3

Morgenmad: hård ost (op til 50 g) med din yndlings varme drikke uden sødemiddel.

Frokost: 250 ml fiskesuppe uden kartofler; 100-150 g kogt mager fisk (du kan for eksempel koge karpe eller gedde); tomat- og agurkesalat; en skive sort brød.

Eftermiddagsmad: et glas fedtfattig yoghurt.

Middag: æble og kefir (200 ml).

Day 4

Morgenmad: røræg fra et æg, hvor du kan rive 20-30 g ost i eller bare spise det med en bid (i stedet for røræg kan du koge et æg).

Frokost: et glas fedtfattig kyllingebouillon; omkring 150 g kogt kylling eller oksefilet; en skive sort brød og et glas frugtkompot eller frisk juice.

Eftermiddagsmad: æble eller appelsin.

Middag: 100 g hytteost; op til 200 ml yoghurt eller kefir.

Day 5

Morgenmad: hytteostgryde (ca. 100 g) med tilsætning af dine yndlingsfrugter; kefir eller mælk (1 glas).

Frokost: fedtfattig kød bouillon med urter (200-250 ml); magert kogt kød (150 g) sort brød (30 g); tomat eller agurk.

Eftermiddagsmad: 200 ml kefir.

Middag: 100 g hytteost og et glas kefir eller yoghurt.

Day 6

Morgenmad: 100 g hård ost med et fedtindhold på højst 40%; Te kaffe.

Frokost: flydende fedtfattig suppe (250 ml); 100 g kogt eller stuvet okselever; en agurk eller tomat eller et par radiser; en skive sort brød.

Eftermiddagsmad: yoghurt eller kefir (glas).

Middag: minimalt fedtet hård ost (40-50 g) eller hytteost; kogt æg og et glas kefir.

Day 7 - losning svarende til den første dag.

Fermenteret mælke diæt menu nummer 5

Morgenmaden er den samme alle dage: kornbrød med fedtfattig ost eller ostemasse og te.

Mandag

Frokost: et glas kefir og 2 æbler.

Middag: 120-130 g hytteost; 2 agurker kogt eller stegt kyllingæg i en tør stegepande.

Tirsdag

Frokost: 200 g kogt kyllingefilet; et par friske agurker.

Middag: 120 g ostemasse plus et glas hjemmelavet yoghurt uden fyldstoffer.

Onsdag

Frokost: 100 g minimalt fedtet hård ost og et stort æble, frisk eller bagt.

Middag: 2 kogte æg; 200 g af dine yndlings grønne grøntsager.

Torsdag

Frokost: ca. 200 g fisk bagt med grøntsager; et par friske agurker.

Aftensmad: salat med 50 g mager kalvefilet, 1 kogt kyllingeæg og grøntsager (alle, undtagen kartofler).

Fredag

Frokost: hytteost (120-130 g) i selskab med en appelsin.

Middag: 100 g fedtfattig skinke; kogt kyllingæg; et par radiser.

lørdag

Frokost: 2 æbler og et glas kefir.

Middag: 200 ml kefir og ca. 120 g hytteost.

Søndag

Frokost: 100 g kogt kyllingefilet og 1-2 friske agurker.

Middag: 100 g mindst mulig fedtost og et par radiser.

Kontraindikationer for en gæret mælkekost

  • Ingen version af den gærede mælkekost kan overholdes under forværringer af kroniske sygdomme, især dem, der påvirker mave-tarmkanalen.
  • Sygdomme forbundet med nyrefunktion er også i fare. Hytteost, der er høj i kosten, kan overbelaste nyrerne på grund af dets høje proteinindhold og derfor forårsage sundhedsmæssige problemer.
  • Det anbefales heller ikke at sidde på en gæret mælkekost til gravide kvinder under amning og i ungdomsårene (i det mindste uden at konsultere en kvalificeret specialist).
  • Selvfølgelig kan du ikke henvende dig til denne metode til kropsmodernisering for at få hjælp i tilfælde af intolerance over for nogen form for produkt, der bruges i kosten.

Fordele ved en gæret mælkekost

  1. På grund af den overflod af proteinfødevarer i de fleste diætindstillinger passerer vægttab uden sultpine og specielt ubehag.
  2. Som regel forsvinder kilo uden at tvinge den tabende vægt til at møde glæder som svaghed, apati, humørsvingninger, øget træthed osv.
  3. Når vi taler om fordelene ved den fermenterede mælketransformationsmetode, kan man ikke undlade at nævne fordelene ved den mad, der er involveret i den. Kefir, hytteost, mælk og andre mejeriprodukter indeholder næringsstoffer, som let optages af kroppen. Derfor skabes betingelser for den mest behagelige fordøjelse af mad. Kroppen er beriget med organiske komponenter, og tarmens motilitet er forbedret.
  4. Syrnede mælkeprodukter har en generel styrkende effekt på sundheden, øger kroppens forsvar, og virker desuden beroligende på nervesystemet (gør teknikken nemmere at følge psykologisk).
  5. Takket være calciumindholdet styrkes knoglestruktur og muskler, hvilket giver dig mulighed for at dyrke sport uden problemer. Derfor er denne teknik som regel velegnet selv til professionelle atleter, hvis de har brug for at tabe et par kg.

Ulemper ved en gæret mælkekost

  • Blandt ulemperne ved den gærede mælkekost (især dens langsigtede varianter) er det værd at fremhæve det faktum, at mælk og gæret mælk kan blive så trætte, at folk ikke afslutter, hvad de startede.
  • Nogle gange er det vanskeligt for en diæt at blive givet til elskere af slik, som er fuldstændig forbudt på den.
  • Mange kan heller ikke holde ud med den gærede mælkemetode på grund af manglen på komplekse kulhydrater indeholdt i korn i menuen.
  • Selv ved langvarig brug kan en gæret mælkekost på grund af brugen af ​​kefir i den forårsage ubehag manifesteret ved rumlende i maven eller fordøjelsesbesvær.

Genudførelse af den gærede mælkekost

Hvis du vil tabe dig stærkere og føle dig godt, kan muligheden for en gæret mælkekost, der varer op til en uge, gentages en måned efter afslutningen. Hvis du har gjort dit bedste i en længere periode, tilrådes det ikke at søge hjælp fra denne teknik i mindst 2-2,5 måneder.

Giv en kommentar