Har du ikke evnen til at lave en vægtstang eller træningsmaskine? Vær ikke urolig! Med vores dumbbell træningsprogram kan du opbygge muskler både hjemme og i gymnastiksalen. Det kan også bruges til at tilføje variation i træningsprocessen og multidirektionel muskeludvikling.

Træner du derhjemme, og alt dit sportsudstyr består af et par håndvægte? Eller rammer du et plateau og vil eksperimentere med nye teknikker?

Et omfattende dumbbell-kun træningsprogram til hjemmet eller gymnastiksalen fokuserer på tunge træningsprogrammer og fremskynder muskelvækst med minimalt udstyr. Det kan bruges i lang tid. Stop ikke dette program, så længe der er resultater i stigningen i muskelstyrke og volumen! Lad os se på et par nøglepunkter for at forbedre fremskridt:

1. Øget belastning. Hver tilgang skal være guld værd. Forsøg altid at udføre så mange reps i dit sæt som muligt (mens du opretholder den korrekte teknik). Hvis du kan gennemføre det maksimale anbefalede antal gentagelser i det første sæt, skal du øge apparatets vægt! Det vil sige, at hvis øvelsen involverer 3 sæt med 12 gentagelser, og du allerede gør den første tilgang 12 gange, så skal du næste gang øge vægten af ​​projektilet i denne øvelse.
2. Afkald. Du behøver ikke træne til fiasko. Hvis du føler, at muskelsvigt vil opstå i næste gentagelse, skal du stoppe tilgangen.
3. Mad. For at få muskelmasse skal du indtage flere kalorier, end din krop har brug for for at opretholde vitale funktioner. Ellers vil du kun være i stand til at øge styrke, ikke muskelvolumen. Tjek ud.

Bemærk til kvinder: Dette træningsprogram er også velegnet til kvinder. Det anbefales at udføre 10-15 reps i hvert sæt.

Du vil øve 3 dage om ugen - mandage, onsdage og fredage. Undgå at inkludere yderligere øvelser i træningsprogrammet. Cardio skal udføres enten tidligt om morgenen eller efter styrketræning.

Mandag

Onsdag

Fredag

Del med dine venner!