Spise med stor mental stress

Det er muligt at øge effektiviteten, forbedre hukommelsen og koncentrationen, samt blive mere intelligent og opmærksom, selv i perioder med stor psykisk stress, hvad enten det er forberedelse til optagelses- og afsluttende eksamener, sessioner, diplomeksamen, Ph.D., store projekter eller blot vigtige forretningsmøder. For at gøre dette er det nok at indføre i din kost et kompleks af specielle produkter, der er ansvarlige for hjernens funktion. Interessant nok vil de blandt andet være med til at forbedre søvnen, slippe af med irritabilitet og stress og forbedre dit livskvalitet markant.

Vitaminer til forbedring af mental præstation

Det er ingen hemmelighed, at hjernen, som ethvert andet organ, kræver korrekt ernæring. På samme tid, i diætet hos en person, der søger at forbedre mental aktivitet, skal følgende være til stede:

• B-vitaminer. De påvirker hukommelsen og fremmer gendannelsen af ​​hjerneceller. I modsætning til den fejlagtige opfattelse af, at disse celler ikke regenereres.
• Vitaminerne A, C og antioxidanter. De er i samme række, da de udfører identiske funktioner og beskytter celler mod virkningen af ​​frie radikaler og toksiner.
• Omega-3 fedtsyrer. De forbedrer hjernens funktion og sænker kolesterolniveauet i blodet.
• Zink. Det forbedrer hukommelse og kognitiv funktion.

På samme tid er det bydende nødvendigt, at kroppen modtager alle vitaminer sammen med mad og ikke i sammensætningen af ​​stoffer og vitaminkomplekser. Der er flere grunde til dette.

Først, i denne form absorberes de bedre.

For det andet, vitaminer indeholdt i mad er helt sikre. I mellemtiden er effekten af ​​sådanne lægemidler på menneskekroppen endnu ikke undersøgt.

For det tredje, de har ingen kontraindikationer. På samme tid anbefaler læger ikke at tage nogle vitaminkomplekser for at forbedre hjernens funktion til mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme eller allergier.

Top 21 produkter til høj mental stress

At vælge kvalitets økologiske og vigtigst af alt friske fødevarer er vigtigt for at forbedre hjernens funktion. Samtidig må vi ikke glemme rent drikkevand. Når alt kommer til alt er vores hjerne 85% flydende, hvilket betyder, at den har stort behov for den. Forresten, i tilfælde af træthed med langvarig mental aktivitet, anbefaler lægerne at udskifte den sædvanlige kop kaffe med et glas rent vand.

På trods af at der er mange produkter, der har en gavnlig effekt på den menneskelige hjerne, identificerer forskerne de mest basale. Blandt dem:

Laks. Derudover er makrel, sardin eller ørred velegnet. Det er en fed fisk, der tilfører omega-3 fedtsyrer til kroppen. Forskning ledet af Velma Stonehouse ved New Zealand Nutrition University har vist, at "regelmæssigt forbrug af fed fisk forbedrer kort- og langtidshukommelsen og forhindrer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom."

Tomater. Disse grøntsager indeholder antioxidanten lycopen. Det beskytter celler mod frie radikaler og toksiner, forbedrer blodcirkulationen og dermed hjernens funktion. Regelmæssigt forbrug af tomater forbedrer hukommelse, opmærksomhed, koncentration og logisk tænkning. Og forhindrer også risikoen for at udvikle Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Blåbær. Den indeholder antioxidanter og polyfenoler, der hjælper med at forbedre korttidshukommelsen og koncentrationen. Derudover er de med til at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdomme, som ifølge en af ​​hypoteserne er forårsaget af toksiner. Du kan erstatte blåbær med tranebær, jordbær, hindbær og andre bær.

Grønne bladgrøntsager. Først og fremmest er det alle typer kål og spinat. Deres unikke ligger i det høje indhold af vitamin B6, B12 og folinsyre. Deres mangel på kroppen er årsagen til glemsomhed og endda udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Derudover indeholder de jern, som mindsker risikoen for forskellige kognitive svækkelser.

Korn. Brune ris og havregryn er bedst. De forbedrer blandt andet blodcirkulationen. Og det har til gengæld en positiv effekt på hjernens funktion. Derudover er der tale om komplekse kulhydrater, der giver kroppen energi og hjælper med at forbedre koncentrationen og fremskynde processen med at forstå ny information.

Valnødder. En kilde til omega-3 fedtsyrer. Talrige undersøgelser har vist, at de forbedrer hukommelse, koncentration og kognitive færdigheder. I dette tilfælde er det nok at bare spise en håndfuld nødder om dagen. De indeholder også E-vitamin, som forhindrer udviklingen af ​​aldersrelaterede hjernesygdomme.

Avocado. Den indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der normaliserer blodcirkulationen og forhindrer også risikoen for hypertension.

Æg. Det er en kilde til protein og vitamin B4. Dette vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​følelsesmæssig adfærd og søvn. Plus forbedrer det hukommelse og koncentration.

Grøn te. Denne drink har et stort antal nyttige egenskaber, herunder forbedring af hukommelse.

Mandel. Ligesom fede fisk indeholder den omega-3 fedtsyrer, som direkte påvirker hjernens aktivitet. Den indeholder også antioxidanter og vitamin E. I et kompleks beskytter de cellerne mod de skadelige virkninger af toksiner og forbedrer blodcirkulationen, hvorved en person forbliver koncentreret, opmærksom og maksimalt opsamlet i lang tid.

Solsikkefrø. En kilde til vitamin E og en antioxidant, der forhindrer hukommelsestab.

Bønner. Forbedrer kognitiv hjernefunktion.

Æbler. De indeholder quercetin, en antioxidant, der forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Æbler forbedrer også hjernens funktion og hukommelse og forhindrer risikoen for kræft.

Druer. Alle druer indeholder quercetin og anthocyanin, stoffer der forbedrer hukommelsen.

Gulerod. En kilde til vitamin B, C og beta-caroten. Regelmæssig indtagelse af gulerødder bremser ældningsprocessen, som blandt andet viser sig ved en forringelse af hukommelsen og udryddelse af hjerneaktivitet.

Græskarfrø. De indeholder vitamin A, E, zink og omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Regelmæssigt forbrug af disse frø kan hjælpe med at slippe af med søvnproblemer, samt forbedre koncentrationen og hjernefunktionen.

Høj kvalitet mørk chokolade. Det er en kilde til koffein og antioxidanter. Disse stoffer forbedrer blodcirkulationen, takket være hvilken hjernen modtager mere ilt og næringsstoffer. Som et resultat forbedres evnen til at koncentrere sig og fokusere samt huske nyt materiale.

Salvie. En kilde til antioxidanter og næringsstoffer, som også findes i medicin mod Alzheimers sygdom. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pharmacology, Biochemistry and Behavior i 2003, “Sage hjælper med at forbedre korttidshukommelsen og fremskynde processen med at huske nyt materiale. Derudover forbedrer det koncentrationen og fremskynder processen med at forstå, hvad du har læst eller hørt. “

Koffein. Det er en antioxidant, der moderat hurtigt kan lindre træthed, forbedre ydeevne og fokus.

Roer. Det har en positiv effekt på blodcirkulationsprocesserne. Dette forbedrer hukommelsen og koncentrationen. Samtidig får en person et klart og skarpt sind.

Karry. Et krydderi, der indeholder curcumin, som hjælper med at forbedre hukommelsen, stimulerer neurogenese, som faktisk er processen med at skabe nye celler og reducerer risikoen for at udvikle hjernebetændelse og Alzheimers sygdom.

Hvordan kan du ellers forbedre hjernens funktion under høj mental stress?

1. 1 Pas på sund og sund søvn.
2. 2 Glem ikke hvile. Alternativ mental og fysisk aktivitet.
3. 3 Motioner regelmæssigt.
4. 4 Oftere løse gåder for sindet, løse gåder og krydsord.
5. 5 Høre musik. Nogle undersøgelser viser, at lytte til musik, mens du laver mentalt arbejde, kan hjælpe dig med at slappe af og forynge.
6. 6 Næg at spise fede fødevarer, fødevarer med høj stivelse samt søde og stivelsesholdige fødevarer. Det dehydrerer kroppen og derved forringer hjernens funktion.