Ganske ofte skal du lære at styre følelsesniveauet. Nogle gange er følelser faktisk "for meget", og nogle gange "katastrofale få". Eksamensangst er for eksempel et godt eksempel på "for meget". Og manglen på selvtillid foran ham er "for lidt".
Demonstration.
Tja, hvem ønsker at lære at håndtere nogle af deres følelser. Andrew, fantastisk. Hvad er denne følelse?
- Selvtillid.
Bøde. Mærk det nu.
- Ja.
Okay, du kan forestille dig det højest mulige niveau af selvtillid. Nå, når der ikke er andet tilbage end selvtillid. Absolut tillid.
Jeg kan forestille mig…
For nu er det nok. Lad dette maksimale niveau være hundrede procent. Hvor meget er niveauet af selvtillid, som du kan generere i dig selv lige nu? I procenter?
- Lidt mindre end halvdelen.
Og hvis i procent: tredive, treogtredive, niogfyrre og en halv?
Nå, jeg kan ikke være sikker.
Rundt regnet
— Omkring fyrre.
Bøde. Fokuser igen på den følelse. Gør nu halvtreds procent.
- Ja.
Tres.
- Ja.
Halvfjerds.
- Ja.
— Firs.
– Hmm ja.
— Halvfems.
— (Mushing) Mmmm. Ja.
Godt. Lad os ikke tage så store skridt. Treogfirs procent er ikke langt fra firs, vel?
– Ja, det er tæt på. Jeg klarede.
Jamen så, vil femogfirs procent bare arbejde for dig?
— Mmm. Ja.
Og syvogfirs er endnu nemmere.
— Ja.
Godt. Vi går til rekorden - halvfems procent.
— Ja!
Hvad med treoghalvfems?
- Tooghalvfems!
Okay, lad os stoppe der. XNUMX procent! Fantastiske.
Og nu et lille diktat. Jeg vil nævne niveauet som en procentdel, og du indstiller den ønskede tilstand for dig selv. Tredive, … fem, … halvfems, … treogtres, … seksogfirs, nioghalvfems.
"Åh, jeg har også nioghalvfems nu!"
Bøde. Siden det blev nioghalvfems, så bliver det hundrede. Du har lidt tilbage!
- JA!
Gå nu op og ned ad skalaen flere gange, fra nul til næsten hundrede, og marker forsigtigt disse følelsesniveauer. Brug så meget tid som du har brug for.
- Jeg gjorde det.
Godt. Tak skal du have. Et par spørgsmål. Andrey, hvad gav denne proces dig?
"Jeg lærte, hvordan man håndterer selvtillid. Det er som om jeg har en kuglepen indeni. Jeg kan vride det - og jeg får det rigtige niveau.
Fantastiske! Andrey, forestil dig, hvordan du kan bruge dette i dit liv?
— Altså, for eksempel når man kommunikerer med chefen. Eller med din kone. Når man taler med kunder.
Kunne du lide det, der skete?
– Ja, fantastisk.
Trin for trin
1. Emotion. Identificer den følelse, du vil lære at håndtere.
2. Scale. Sæt en skala i dig selv. For at gøre dette skal du blot definere det maksimalt mulige følelsesniveau som 100 %. Og afgør hvilket niveau af denne følelse på denne skala du har lige nu. Det kan være så lidt som 1 %.
3. Maksimalt niveau. Din opgave er gradvist at øge intensiteten af staten for at nå et XNUMX% niveau.
4. At rejse på en skala. Gå forsigtigt ned på skalaen fra nul til hundrede procent i trin på tre til fem procent.
5. Generalisering. Bedøm processen. Hvad gav han dig? Hvordan kan du bruge den erhvervede færdighed i livet?
Kommentarer
Bevidsthed giver kontrol. Men bevidsthed fungerer godt, når der er mulighed for at måle noget, at sammenligne noget. Og vurdere. Nævn et tal, procent. Her gør vi det. Vi skaber en intern skala, hvor minimum er følelsesniveauet ved nul, og maksimum er et vist tilstrækkeligt højt følelsesniveau spontant valgt af en person.
— Kan der være et følelsesniveau på mere end hundrede procent?
Måske. Vi har nu kun taget ideen om en person om det maksimale. Du aner ikke, hvilke ekstremer folk går til i kritiske situationer. Men nu mangler vi bare et ret højt niveau. At tage udgangspunkt i noget og måle. Som i økonomien: niveauet i 1997 er 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123 %. osv. Du skal bare ordne noget.
— Og hvis en person tager for lidt følelsesniveau som hundrede procent?
Så vil han simpelthen have en skala, hvorpå han jævnligt kan gå ud over tallet hundrede. Tillid - to hundrede procent. Nogle kan lide det!
Absolutte tal er ikke vigtige her. Det vigtigste er kontrollen og styringen af staten, og ikke det nøjagtige tal. Det er meget subjektivt - syvogtyve procent sikkerhed, to hundrede procent sikkerhed. Det sammenlignes kun inden for en person.
Er det altid muligt at nå hundrede procent?
Overvej ja. Vi tager i første omgang hundrede procent så meget som muligt muligniveau. Det vil sige, at det i første omgang antages, at det er opnåeligt for en given person, selvom det kan kræve en vis indsats for dette. Bare tænk over det på denne måde, og du vil lykkes!
Hvorfor var denne diktat nødvendig?
Jeg ville bedrage Andrey lidt. Den største hindring på vejen til toppen er tvivl. Jeg distraherede ham lidt, og han glemte at tvivle. Nogle gange virker dette trick, nogle gange gør det ikke.
Anbefalinger
Når du udfører denne øvelse, er det nok at få adgang til kontrollen i enhver form. Det vil sige, at det ikke er nødvendigt at indse, hvad en person præcis vrider inde i sig selv. En metafor er tilstrækkelig til at forklare. Den eneste betingelse er, at behandleren faktisk skal demonstrere en tilstandsændring. En mere præcis analyse vil være i efterfølgende øvelser og teknikker.
De mest almindelige problemer, når du udfører denne øvelse, er vanskeligheder med at bestemme de ekstreme punkter, en brat ændring i tilstanden.
Hvis det er svært for eleven at forestille sig de ekstreme punkter, så kan han inviteres til at opleve det højest mulige erfaringsniveau. Når den præsenteres, kan en person kun få meget lidt adgang til oplevelsen, eller endda forestille sig, hvordan den ser ud i andre mennesker. Når han oplever, er han nedsænket i tilstanden af det maksimale. Samtidig kan du hjælpe ham med din egen tilstand. En anden mulighed er pendulprincippet. Lav en opbygning - reducér først, og øg derefter tilstanden. Du kan gøre dette flere gange, indtil du når det maksimale niveau.
Hvis behandleren ikke når det maksimale, kan han være forvisset om, at dette ikke er påkrævet her. Da maksimum er taget maksimalt muligtstat, og dette er en ekstrem. Lad ham prøve at nå sit personlige maksimum på dette tidspunkt.
I tilfælde af at dette ikke hjælper, kan du foreslå, at han vender tilbage til denne øvelse på stadiet med at nedbryde følelser i submodaliteter.