Følelsesnøgler

​​​​​​Følelsesnøgler er elementer i den funktionelle tilstand, hvis gengivelse hjælper med at starte hele systemet: levende følelser.

I en oprindeligt følelsesmæssigt jævn tilstand kan de fleste følelser let udløses ved hjælp af følelsernes nøgler: et eller andet billede af verden, en intern tekst (især en ekstern tekst) og kinæstetik forbundet med den ønskede følelsesmæssige tilstand: ekspressive gestus, vejrtrækning og ansigtsudtryk (eksperimentel bekræftelse af sammenhængen mellem følelser og ansigtsudtryk, se artiklen «Følelser. Feedbackhypotesen (GFP)»).

For at starte afsky er det nok at løfte overlæben, inhalere og huske den grimme lugt. For at starte glæde - blinkende øjne, et skarpt åndedræt og imødekommende hænder på en energisk krop. Se Nøgler til specifikke følelser for detaljer.

Følelsesnøgler virker ikke altid. For at denne teknik skal have en effekt, skal du først sætte dig selv i en neutral tilstand. Hvordan gør man det? Den nemmeste mulighed er at fokusere på processen med din vejrtrækning. Sæt farten ned, hold efter en dyb, langsom udånding i et par sekunder ...

I nærværelse af en oprindeligt neutral baggrund udløses de nødvendige følelser og følelsesmæssige tilstande let af Erindringsnøglen: erindringen om en lignende situation i fortiden. Hvis du husker den tidligere situation i detaljer og oplever den, ser billedet, mennesker og ansigter, hører ordene, der bliver talt der, husker dit åndedræt og dine følelser der, den følelsesmæssige tilstand, der dengang var, dukker op.

Hvis du har brug for at opleve en følelse, der ikke var i din oplevelse (eller du ikke kan huske den tilsvarende situation fra fortiden), kan den ønskede følelse skabes med tasterne Tale (ord), Tanke (Billede) og Krop (Ansigtsudtryk) og pantomimik). Det er nødvendigt at tale den nødvendige interne tekst, se det tilsvarende billede af verden og skabe ansigtsudtryk forbundet med følelser (nogle gange er det nok bare at forestille sig det).

For eksempel, hvis det er svært for dig at skabe en tilstand af kedelig lydighed, er det nok at forestille dig en endeløs sort tunnel, som du går langs med, dit hoved frem og ned, din nakke som under et åg, dine øjne frosne kl. et punkt, hvor der ikke er noget, og den indre tekst "Hvad er vilje, hvad er trældom - betyder ikke noget..."

Følelsesnøgler falder i følgende kategorier:

Billede af Verdensnøglen

Fokus: Det, du er opmærksom på, er det, du ser. Fix din opmærksomhed på, at du er en selvsikker, rolig og stærk person - du vil være selvsikker, rolig og stærk. List dine fejl og svagheder - du vil miste selvtilliden.

Et billede af situationen: hvad du husker, hvad du forestiller dig - det vil være foran dine øjne.

Metafor.

Betydningen af ​​det, der sker. Hvis du er sikker på, at du er skyldig og ikke givet, er vrede mulig. Ellers nej.

For at komme ind i en glædelig tilstand skal du fokusere på de glædelige begivenheder i dit liv. Husk alle de bedste ting, der gør dig glad i dag. Husk alle dine succesfulde, glædelige øjeblikke på det seneste. Tænk grundigt over det, og forestil dig det i alle detaljer.

Tekstnøgle

Forslag, sætninger med intonation. Jeg er rolig og selvsikker. Hver dag bliver min forretning bedre og bedre...

Nøgle "Musik"

Tempoet, melodien... Prøv at sørge under den tordnende march - enten munter op, eller sluk for marchen, så den ikke forstyrrer.

Nøgle "Kinesthetics"

Alt relateret til kroppen: vejrtrækning, afslapning, kropsholdning, ansigtsudtryk, udtryksfulde bevægelser osv. Gå i fitnesscenteret, lad dig ordentligt og prøv at sadle . Mest sandsynligt vil du falde i søvn af træthed, men du vil ikke være ked af det. Se →

Brug af nøgler

Billede af verden - forestil dig, kom op med en situation, hvor du oplevede denne eller hin følelse. Forestil dig det i detaljer, hvordan det var, og husk den tilstand, du var i.

Intern tekst (sætning) — føj til situationen den tekst, du forbinder med denne følelse, den sætning, du normalt siger i denne tilstand.

Ansigtsudtryk - lav dig selv et ansigt, der virker passende for dig i denne tilstand. Hvis det er vigtigt at tilføje en passende krop (stilling, kropsholdning og gestus) — tilføj den. En sekvens anbefales: først husker vi billedet, en sætning til det, og derefter pålægger vi ansigtsudtryk. Med en sådan sekvens vil ansigtsudtryk og sætninger være passende, følelsen vil vise sig naturlig.

En interessant brug af følelsernes kropslige nøgler: "En teenagedatter fik for vane at løbe hen til spejlet, snurre der hele dagen med et ulykkeligt ansigt og brokke sig over, hvor tyk hun er. Nå, ja, buttet, men hvad skal man klage over? De begyndte at drive hende væk fra spejlet, og hun var indigneret: ”Hvorfor? Jeg har ret!» For ikke at argumentere forgæves tillod jeg, men med visse betingelser, nemlig - for hver tilgang til spejlet - tre squats … Resultaterne var opmuntrende … »

Hvis du ikke kan finde på en komponent, er det ikke noget problem! Se efter en situation i ugen, en sætning for den og ansigtsudtryk for den. Lad dette være et sjovt spil for dig.