Indhold
Høj akademisk belastning, travl tidsplan med fritidsaktiviteter, høje forventninger fra voksne, usikkerhed om fremtiden... Mellem- og gymnasieelever oplever ofte udbrændthed. Hvordan genkender man tegnene i de tidlige stadier og hjælper barnet med at klare dette problem?
Årsager til følelsesmæssig udbrændthed
Langvarig stress er hovedårsagen til følelsesmæssig udmattelse. Lidt stress har endda fordele, da eleven med dens hjælp lærer ikke at være bange for vanskeligheder, overvinde forhindringer og nå sine mål. Problemer begynder, når stress bliver regelmæssigt. Barnet har ikke mulighed og tid til at "genstarte": den akkumulerede følelse af angst vokser og fører til sidst til følelsesmæssig udmattelse og derefter udbrændthed.
De vigtigste årsager til stress hos skolebørn:
ansvar over for forældre og ønsket om at leve op til deres forventninger;
høj undervisningsbelastning (f.eks. ifølge en nylig , kun 16 % af skolebørn bruger 11-15 timer om ugen på at forberede sig til Unified State Examination, og 36,7 % bruger 5-10 timer om ugen);
usikkerhed om fremtiden.
Listen fortsætter, herunder mulige stressende situationer i familien eller for eksempel vanskeligheder med at kommunikere med jævnaldrende.
Følelsesmæssig udbrændthed opstår ikke over natten. Normalt starter det hele med træthed, som akkumuleres gradvist, og daglige bekymringer om karakterer, forhold til familie, venner og videre.
Børn bliver mere tilbagetrukne, de er inaktive og irriterede, bliver hurtigt trætte, vil ikke noget, den akademiske præstation falder. I en sådan situation er det meget vigtigt at bemærke forløberne for udbrændthed så tidligt som muligt og hjælpe barnet med at klare belastningen.
Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed:
Ændringer i følelsesmæssig tilstand
Med konstant stress bliver en teenager irritabel, nægter at kommunikere, svarer på spørgsmål i enstavelser. Udefra ser det ud til, at han konstant er i skyerne.
Søvnforstyrrelser
I en periode med følelsesmæssig overbelastning begynder børn ofte at få problemer med at sove. De falder i søvn i lang tid, vågner konstant om natten, står næsten ikke op om morgenen.
Kronisk træthed
Barnet har ikke kræfter nok til hele dagen, efter et par lektioner føler det sig træt. Samtidig genoprettes energiniveauet ikke efter en lang søvn eller i weekenden.
Apati og udsættelse
Med følelsesmæssig udbrændthed er det svært for et barn at koncentrere sig om at studere, han bliver udisciplineret, information huskes værre. Eleven holder op med at interessere sig for det, der var fascineret før: hobbyer, kommunikation med venner. Mistede kontakten med klassekammeraterne.
Problemer med appetit
Afvisning af at spise eller omvendt øget appetit bør advare forældrene, fordi en ændring i spiseadfærd signalerer den stress, eleven oplever.
Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at klare følelsesmæssig udbrændthed?
1. Reducer din studiebelastning
Korrekt fordeling af studiebelastningen og muligheden for at veksle mellem aktiviteter med rekreation og sport er nøglefærdigheder, som vil hjælpe med at klare udbrændthed. Derfor bør du først og fremmest genoverveje dagens regime. I tilfælde af følelsesmæssig udmattelse bør en del af de ekstra klasser opgives, og kun efterlade det, eleven kan lide og ikke forårsager ham negativt.
Forældre bør selvfølgelig også analysere deres holdning til barnets succes: har de for høje krav, tillader de ham ikke at gøre 100% alt. En sådan støtte og forståelse fra voksne er ekstremt vigtig for en elev i en følelsesmæssig svær periode.
2. Inkluder obligatoriske hvilepauser i din daglige tidsplan
Lektitiden kan "opdeles" i blokke på 25-30 minutter med fem minutters hvilepauser ved hjælp af Pomodoro-metoden. Og mellem skole og undervisere, tag dig tid til en tur i den friske luft eller sport. Desuden skal barnet have mindst én fridag om ugen, når det ikke kan gøre noget. Som praksis viser, forlader forældre nogle gange deres børn uden fridage overhovedet.
3. Organiser dit arbejdsområde
Kun af jordens befolkning kan samtidigt effektivt udføre mere end én opgave, multitasking skader alle andre. Derfor bør barnet ikke blive distraheret, mens det laver lektier. Telefonen skal sættes i lydløs tilstand, iPad'en gemt i en skuffe, og tv'et skal slukkes.
4. Etabler søvnmønstre
Afhængig af skolebørns alder om natten klokken otte til ti. Samtidig er det iflg, 72% af teenagere sover mindre end syv timer, hvilket forårsager og påvirker mental sundhed negativt. For at løse problemer med at falde i søvn, bør du begrænse brugen af telefonen en time før sengetid, finde på ritualer, der ikke er relateret til gadgets, såsom at læse bøger, kommunikere med familien, tegne og så videre.
5. Organiser en aktiv ferie
Fritid skal ikke kun bringe glæde, men også «aflæsse» hovedet. Sport, ture til naturen, kulturel rekreation, møder med venner, hobbyer skifter perfekt opmærksomhed og giver energi. Dette betyder ikke, at det er værd at forbyde barnet at bruge tid på sociale netværk og se tv-shows. Det optimale kompromis er at veksle mellem online underholdning og andre former for rekreation.
6. Giv følelsesmæssig støtte
Følelsesmæssig støtte er ikke mindre vigtig end praktisk hjælp til tilrettelæggelsen af uddannelsesforløbet. Barnet mangler ofte selvtillid, han tror på, at det ikke vil lykkes, så det er ikke værd at prøve at gøre alt og retfærdiggøre andres håb.
I sådan en situation er det forældrenes opgave at hjælpe barnet til at tro på sig selv. Samtidig skal voksne være tålmodige og være forberedte på, at barnet i starten vil være vredt og nægte at hjælpe.
Følelsesmæssig udbrændthed er et alvorligt problem, der ikke går over af sig selv og kræver maksimal opmærksomhed fra forældre og nogle gange hjælp fra en psykolog.