Sådan forstår du, at dit mentale helbred forværres: 5 spørgsmål

Det tager ikke mere end ti minutter at diagnosticere depression hos dig selv. Find den passende onlinetest på et pålideligt websted, besvar spørgsmålene, og du er færdig. Du har et svar, du har en «diagnose». Det ser ud til, hvad kunne være nemmere?

Disse tests og lister over kriterier kan være virkelig nyttige - de hjælper os med at erkende, at vi ikke er okay og tænke på at ændre eller søge hjælp. Men virkeligheden er noget mere kompliceret, for vi mennesker er også noget mere komplicerede. Og også fordi hver sag er unik, og mental sundhed er en omskiftelig ting. Så psykologer vil ikke stå uden arbejde i lang tid.

Og alligevel er der en metode, som vi kan låne af eksperter for at forstå, om vores tilstand virkelig er blevet forværret. Ifølge klinisk psykolog Karen Nimmo bruger de det til at komme til bunds i, hvad der sker med patienten. At forstå, hvad hans sårbarhed er, hvor man skal lede efter en ressource og vælge en passende terapiplan.

Metoden består af fem spørgsmål, som du selv skal svare på. Så du kan vurdere din tilstand og forstå med hvilken henvendelse du skal kontakte en psykolog. 

1. "Er jeg mindre aktiv i mine weekender?"

Vores adfærd i weekenden er meget mere afslørende, end hvad vi gør på hverdage. Uanset hvad man kan sige, så har vi på arbejdsdage et fast skema og forpligtelser, så mange mennesker med en form for psykisk lidelse formår at «komme sammen», for eksempel fra mandag til fredag ​​- simpelthen fordi de skal arbejde - men pr. Lørdag og søndag, som man siger, «dækker» dem.

Så spørgsmålet er: laver du de samme ting i weekenden som før? Giver det dig den samme fornøjelse? Er du i stand til at slappe af og slappe af? Bruger du mere tid på at ligge ned end før?

Og noget andet. Hvis du indser, at du ikke længere er ligeglad med, hvordan du ser ud, selvom du mødes med venner i weekenden, bør du være særlig forsigtig: sådan en ændring er meget veltalende.

2. "Er jeg begyndt at undgå taktik?"

Du har måske bemærket, at du begyndte at sige "nej" oftere til folk, som du plejede at elske at mødes med og tilbringe tid med, du begyndte at afslå invitationer og tilbud oftere. Måske er du generelt begyndt at "lukke" fra verden. Eller måske føler du, at du sidder fast i mindst ét ​​område af dit liv. Disse er alle advarselstegn, man skal være opmærksom på.

3. «Nyder jeg det overhovedet?»

Er du i stand til at... grine? Med venlig hilsen, er det ikke anstrengt at grine af noget sjovt i det mindste nogle gange og generelt glæde sig over noget? Spørg dig selv, hvornår var sidste gang du virkelig havde det sjovt? Hvis for nylig - højst sandsynligt, har du det generelt fint. Hvis du har svært ved at huske sådan et øjeblik, bør du tænke dig om.

4. "Har noget, der hjalp mig før, holdt op med at virke?"

Har du nogensinde prøvet den sædvanlige taktik med hvile, afslapning og at hæve dit humør og indset, at de ikke længere virker? Tegnet, der bør få mest muligt ud af din opmærksomhed, er, at du ikke længere føler dig fuld af energi efter en lang ferie.

5. «Har min personlighed ændret sig?»

Får du nogensinde følelsen af, at der ikke er noget tilbage af det gamle dig? At du er holdt op med at være en interessant samtalepartner, mistet din «gnist», selvtillid, kreativitet? Prøv at tale med dem du har tillid til: De har måske bemærket en ændring i dig - for eksempel at du er blevet mere tavs eller omvendt mere irritabel.  

Hvad skal jeg gøre næste

Hvis billedet efter at have besvaret spørgsmålene langt fra er rosenrødt, bør du ikke gå i panik: Der er intet skamfuldt og forfærdeligt i, at din tilstand kan være blevet forværret.

Du kan vise symptomer på «lang covid»; måske har forværringen overhovedet intet at gøre med pandemien. Under alle omstændigheder er dette en grund til at søge professionel hjælp: Jo før du gør dette, jo hurtigere bliver det lettere for dig, og livet vil igen få farver og smag.

^{En kilde: Medium}