Ethvert erhverv har sine risici og sine beskyttelser.

du arbejder med mennesker

Risici. Den vigtigste risikofaktor er følelsesmæssig overbelastning, uanset om du oplever empati, medfølelse eller jævnligt støder på aggressive kollegaer. Stress øges, hvis du opfatter dit arbejde som en mission. Jo større kløften mellem ideal og virkelighed er, jo større er faren for ikke at modstå presset.

Bestå prøverne

• Hvad er dit arbejdshumør?

Hvordan man bedst handler

• Afstresse: find en aktivitet, der giver dig mulighed for at lindre fysisk og følelsesmæssig stress i løbet af dagen eller om aftenen (løb, svømning, sang).
• Må ikke "tygge" svære øjeblikke, vende tilbage til her og nu, til din krop og dit hoved. Det er især vigtigt at være fuldt ud til stede i kommunikationen med sine kære.
• Genbalance mellem ideal og virkelighed. For at gøre dette skal du omhyggeligt gennemgå de midler, du har til rådighed, vurdere, hvor realistiske de mål, du sætter for dig selv, er.
• Chat med demHvis du er i en lignende situation, så tal om dine kampe for at lindre skyldfølelser og magtesløshed.
• Foretag ikke pludselige bevægelser. Skriv ikke, for eksempel i kølvandet på følelser og træthed, et opsigelsesbrev. Følelsesmæssig overbelastning er oftest et midlertidigt fænomen. Hvile og omfordeling af kræfter vil hjælpe med at genoprette balancen.

Læs mere:

• Arbejde, der gør os gladere

Du er en performer

Risici. Stressen vil være forskellig afhængig af, hvordan du udfører dine opgaver.

Det første tilfælde: du føler dig godt tilpas som performer. Stress kan være relateret til dit lederskab. Tager din chef ansvar? Definerer det klart målene for arbejdet? Kan du indstille en bestemt opgave? Har dine chefer det godt med hinanden? Hvis svaret er nej, kan det tage for mange kræfter fra dig at forene det uforsonlige.

Andet tilfælde: rollen som performer er ikke egnet for dig. Du føler skam, vrede, afvisning. Du har lav motivation, især hvis der er lidt råderum. Stress forstærkes, når du er under pres eller ser, at ledere er analfabeter og træffer forkerte beslutninger.

Læs mere:

• Arbejde og liv: på jagt efter balance

Hvordan man bedst handler

• Forklar årsagerne til ubehag: om de er relateret til opgaver, som er svære for dig at udføre, eller til dårlige forhold, du skal arbejde under.
• Kommuniker. Diskuter dine professionelle mål, midler og deadlines med din chef. Del dine forventninger og tvivl. Informer ham og kolleger om eventuelle vanskeligheder, du oplever, som kræver deres indgriben.
• Tilstå uden skyld at man ikke kunne nå målet, fordi man ikke havde de nødvendige midler til dette.
• Søger erstatning: hvis arbejdet ikke passer dig, og der ikke er nogen måde at ændre det på, kan du kompensere for dette ubehag i dit personlige liv. Deltag i aktiviteter, der giver mening for dig og involverer færdigheder, der ikke kræves i jobbet.

Læs mere:

• Arbejde eller privatliv?

Er du leder

Risici. Dit job kræver fleksibilitet, autoritet, empati og selvstændighed. Kilderne til din stress er både meget specifikke økonomiske indikatorer og følelsesmæssige bånd. Få ledere formår at undgå dem. Stress øges, når du skal træffe svære beslutninger (fyringer, budgetnedskæringer, værdikonflikt). Eller der opstår en situation, hvor du ikke har plads og autoritet nok til at træffe beslutninger. Du befinder dig "mellem to bål" - mellem underordnede og dine egne overordnede. Og tvunget til at forene modsatrettede interesser.

Læs mere:

• Empati: Sådan får du empati uden at ødelægge dig selv

Hvordan man bedst handler

• Prøv at ændre aktiviteter i løbet af arbejdsdagen (efter at have skrevet en rapport, holde et møde; have forberedt en præsentation, gå til et møde med en klient). Kombiner arbejde og fysisk aktivitet, reducer dit indtag af kaffe, alkohol eller stoffer.
• Forbedre det, der kan forbedres. For at gøre dette skal du identificere områder, hvor du har plads til at manøvrere. Dette vil give dig mulighed for at kompensere for at føle dig magtesløs i situationer med "under pres".
• Lyt til kritik forslag og klager. Analyser omhyggeligt den indsamlede information, se efter kilder til personlig og kollektiv motivation.
• Accepter faktum: du er måske ikke elsket. Men vær ikke respektløs. Sæt regler og grænser og tag ansvar for at opretholde dem. Kort stress er bedre end kronisk stress.
• Sæt prioriteter og uddeleger beføjelser. Arbejd på projekter, der kræver høj dygtighed og innovativ tilgang. Og videregive den samme type og enkel til underordnede. Dette vil frigøre tid til hvile og rekreation.
• Beskyt dig selv fra indblanding i dit arbejde fra dem, der optager meget tid og energi og ikke giver nok. Sig "nej" til dovne kolleger, uagtsomme underordnede, der søger at involvere dig i deres arbejde. Lær at styre din tid.

Læs mere:

• Overlegenhed...mindreværd?

Du er freelancer

Risici. Uafhængighed kræver uafhængighed, disciplin og en kærlighed til risiko. Når du er din egen chef, er det nemt at føle sig overvældet af ting at gøre. Dette sker, hvis du ikke har formået at sætte klare grænser for dig selv, for at adskille privat- og arbejdslivets tid. At arbejde alene kan være svært, når det kommer til at træffe strategiske beslutninger. Fysisk træthed og angst for din økonomiske situation er det, der forårsager stress hos en freelancer i første omgang.

Læs mere:

• Absolut ingen strøm?

Hvordan man bedst handler

• Spørge dig selv: Er selvstændighed virkelig noget for mig? Tog jeg et rigtigt valg, der var rigtigt for mig, eller ville jeg bare af med et grimt fuldtidsjob?
• Begræns arbejdstiden at indramme dit professionelle liv, især hvis du arbejder hjemmefra. Opret to e-mailadresser, en arbejds- og en personlig. Få to mobiltelefoner.
• Hold kontakten ved at gå ind i et online-fællesskab af uafhængige fagfolk for at diskutere deres bekymringer og udveksle værdifulde kontakter.
• Ros dig selv: når du arbejder offline, kan anerkendelse kun komme fra dig selv. Tag dig tid til at nyde dine succeser og del dem med dine kære.
• Pas på dig selv, om deres udseende, helbred (almindelig kost, motion), sociale liv. En freelancer er ofte tilbøjelig til at begrænse sig til at kommunikere med sin kone (mand) og børn.