Øvelse "æsel"

Øvelse "æsel" er øvelsens teknik:

1. Til denne øvelse har du brug for en træner til opstigning på sokker i skråningen. Tag din position i simulatoren, læn dig fremad og læn dig tilbage i puden på simulatoren.
   
2. Læg dine hænder på håndtagene og stå sokker på stativet. Sænket hælen skal sokker se højre, indad eller udad, afhængigt af hvilket område du vil arbejde. Ret dine ben på knæene, men ikke "lås" leddet, det skal være let bøjet. Dette vil være din oprindelige position.
   
3. Ved udånding skal du gå op på tæerne så højt som muligt. Under bevægelse af knæleddene skal de forblive stationære, kun arbejde kalve. Hold i toppen i et sekund.
   
4. Ved indånding sænk dig langsomt ned til startpositionen.

Tip: Hvis du ikke er i nærheden af ​​en simulator til denne øvelse, kan du bede partneren om at spille rollen som vægtning og sidde på ryggen.