Vridning med vægte

Crunches med vægte - teknikøvelser:

1. Lig på ryggen med dine ben liggende på gulvet eller på en bænk, knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
   
2. Hold vægt på brystet, eller du kan holde på lige arme over brystet. Dette er din startposition.
   
3. Udånd nu langsomt, begynd at løfte dine skuldre fra gulvet. Dine skuldre løfter fra gulvet til en højde på ca. 10 inches, mens din nedre ryg forbliver på gulvet.
   
4. Spænd dine mavemuskler øverst i bevægelsen og hold i en kort pause.
   
5. Inhalér derefter og sænk dig langsomt ned til startposition.