Indhold
Komplekset af øvelser under graviditeten med Tracy hammer vil hjælpe dig med at bevare et godt helbred og opnå en smuk figur. Klasser, baseret på de blide yogaøvelser og Pilates vil lette ikke kun under graviditeten, men også under fødslen.
Programbeskrivelse for gravide kvinder med Tracey-hammer
Tracey mallet har udviklet et program designet at opbygge en stærk og slank krop under graviditeten. Træning baseret på elementer fra yoga og Pilates, så du ikke kun vil gøre dine muskler stærke, men også arbejde med smidighed og udstrækning. Blid fysisk aktivitet vil forbedre dit helbred, løfte dit humør, give dig energi og vitalitet. Dette kompleks kan udføres efter fødslen for at bringe dig selv i god form og forbedre kroppens kvalitet.
Træning under graviditet fra Tracey mallet varer 58 minutter, og består af flere segmenter. Du kan kombinere dem i en hvilken som helst rækkefølge eller udføre alternativt:
- Træning og træning for korsetmuskler (20 minutter). Dette er øvelser for musklerne i ryg og mave, hvoraf de fleste vil udføre fra liggende stilling. Til undervisningen skal du bruge en måtte og nogle puder under hoved og nakke.
- Kompleks til underkroppen (13 minutter). Du vil styrke musklerne i lår og balder ved at udføre squats og tilt. Du skal bruge en fast stol.
- Kompleks til overkroppen (13 min). Øvelser til at styrke biceps, triceps og skuldre vil gøre dine arme slanke og tonede. Du skal bruge et par håndvægte (1 kg) og en måtte.
- Udstrækning med en partner (12 minutter). For at gennemføre denne del er det ønskeligt at have en partner. Med den vil du effektivt kunne arbejde med at strække dine muskler. Du skal også bruge et håndklæde og en måtte.
Kompleks træning under graviditeten består af tilgængelige øvelser, der udføres i et roligt afmålt tempo. Til den klasse du har brug for total koncentration for at følge den korrekte vejrtrækning og bevægelsesteknik. Det er meget vigtigt at fokusere på kvalitetsøvelser, ikke kvantitet. Sørg for at være opmærksom på, hvordan du har det: hvis du føler dig utilpas, skal du straks stoppe træningen.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Træning under graviditeten med Tracy hammer vil hjælpe dig med at vedligeholde godt helbred, handlekraft og energi i hele fødselsperioden.
2. Du vil styrke musklerne og gøre dem stærkere og mere elastiske. Dette vil give dig mulighed for hurtigt at komme tilbage i form efter fødslen.
3. Programmet er opdelt i flere dele: til overkrop, underkrop og korsetmuskler. Du kan udføre som individuelle korte segmenter, og hele øvelsen helt.
4. Valgt kombination vil lindre spændinger fra ryggen og vil styrke korsetmusklerne. Og øvelser fra yoga og pilates vil gøre din krop smidig og strakt.
5. Du lærer en ordentlig dyb vejrtrækning, der vil være med til at gøre fødslen lettere.
6. Programmet er absolut sikkert for dig og dit barn.
Ulemper:
1. Video skudt i en temmelig gammeldags format. Det er lidt afskrækkende for undervisningen.
2. Nogle øvelser vil være svære at gentage for dem, der ikke engagerer sig i en sådan belastning før graviditeten. Blandt de mere overkommelige modparter se Denise Austin gravid
Hvis du vil at opretholde sundhed og en smuk figur, motion under graviditeten med Tracy mallet vil være en fantastisk måde at opnå dette på. Komplekset er baseret på yoga og Pilates vil gøre din krop stærk, holdbar, fleksibel og elastisk.
Se også: Fitness for gravide med Sygdommen lia: effektivt og sikkert.