Indhold
Fra flere dusin forskellige diæter, der er kendt over hele verden, har amerikanske eksperter igen besluttet at vælge den bedste og mest effektive.
Redaktører og journalister af US News & World Report vurderede sammen med sundhedseksperter i detaljer de 41 mest populære diæter. Forresten har de gjort dette i 9 år i træk.
Middelhavet, DASH og flexitarisme er generelt de bedste diæter i 2019
Effektiviteten af fødevaresystemer blev analyseret i henhold til kriterier som: let overholdelse, ernæring, sikkerhed, effektivitet til vægttab, beskyttelse og forebyggelse af diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Middelhavskosten anses for at være den bedste i de fleste tilfælde. Hun fik førstepladsen i placeringen.
Mens DASH-dietten, som blev godkendt af landets regering, fordi den definerer diætmetoder for at forhindre hypertension, tog andenpladsen! Tredjepladsen fik flexitarisme.
Hvad er forskellene mellem diæter
Middelhavet – kost med lavt indhold af rødt kød, sukker og mættet fedt, rigeligt med nødder, grøntsager og frugter, grønt, bælgfrugter, pasta fra hård hvede, fuldkorn, fuldkornsbrød. Sørg for at føre en aktiv livsstil og kontrollere kropsvægten.
Denne diæt har en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, hjertesundhed, hjernesundhed, kræftforebyggelse og diabetesforebyggelse og -kontrol.
DASH diætanbefaler at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Spis ikke fødevarer med højt indhold af mættet fedt (fedt kød, fede mejeriprodukter og tropiske olier, samt drikkevarer og slik sødet med sukker). Saltbegrænsning.
Fordele: forhindrer hypertension, hjælper med at kontrollere blodtrykket.
Flexitarisme- at spise mere vegetabilsk mad og mindre kød. Du kan være vegetar det meste af tiden, men du kan stadig spise en hamburger eller bøf, når du har lyst til det. Denne diæt hjælper med at tabe sig, forbedre det generelle helbred, reducere forekomsten af hjertesygdomme, diabetes og kræft og som et resultat forlænge livet.
Ifølge eksperter er middelhavskosten den nemmeste at følge, men den sværeste at begynde at spise på principperne for rå mad.
Valg af den bedste diæt i 2019: hvad og hvorfor
I vurderingen "Bedste 2019" blev alle diæter opdelt i 9 områder og i hvert identificeret de mest effektive. Så resultaterne.
De bedste diæter til afmagring:
Weight Watchers
Volumetrisk diæt
Flexitarisme
De bedste diæter til sunde mad:
Middelhavet
DASH
Flexitarisme
De bedste diæter til det kardiovaskulære system systemer:
Middelhavskost
Ornish kost
DASH
De bedste diæter til sukker diabetes:
Middelhavet
DASH
Flexitarisme
De bedste diæter til hurtig afmagring:
HMR-program
Atkins diæt
Keto diæt
Den bedste grøntsag kost
Middelhavet
Flexitarisme
Nord
Den enkleste kost
Middelhavet
Flexitarisme
Weight Watchers
Uanset hvilken diæt du vælger selv i år, skal du huske på, at kostvaner vises og forsvinder, irriterende med løfter om ”Spis, hvad du vil! Pundene smelter med det samme! ”Og forfører med drømme om en slank og attraktiv krop. Virkeligheden er, at kosten er tung og ærligt talt tidskrævende at brænde en eller to pund. Men forhåbentlig nu bliver det lettere for dig at vælge din måde at være i form og tage sig af dit helbred.