Indhold
Mike Donavanik kender vores læsere ved at træne Xtreme Burn, som vi beskrev tidligere. Mange har endda prøvet og værdsat kvalitetsbelastningsklasser fra denne unge amerikanske træner. Vi tilbyder dig en super-eksklusiv Mike Donavanik – 14-dages program HIIT-træning.
Mike Donavanik er helt sikkert blandt elitetrænerne i Hollywood. På trods af sin unge alder (for Mike kun 30 år gammel) formåede han at bevise sig selv ved at blive personlig træner for stjerner som Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis og en berømt Oscar-vindende producere og endda nogle kendte trænere i Hollywood.
Mike specializiruetsya på højintensiv intervaltræning. Han har udgivet en række dvd'er fra Extreme Burn og Extreme Burn - sådanne navne på programmerne karakteriserer tilgangen til Mike Donavanik træning. Hans træning er meget effektiv ud fra synspunktet om hurtigt vægttab, kropstonne og udholdenhedsudvikling.
Træningen med Mike Donavanik er som følger: Du finder en afveksling af dynamiske styrkeøvelser med frie vægte og kraftfulde cardio-intervaller. Sådan intervaltræning er en af de mest hurtig og kvalitativ metoder til at forbrænde fedt og bevare og opbygge muskelmasse. Derudover vil du forbrænde kalorier ikke kun under undervisningen, men i lang tid efter. Det kaldes almindeligvis efterforbrændingseffekten.
Vi tilbyder dig at uafhængigt teste effektiviteten af træning Mike Donavanik, prøv det eksklusive program 14-dages træning. Dette kompleks virkelig udfordre din krop. Uanset dit træningsniveau, vil du til fulde mærke resultatet af dine træningspas, hvilket gør din krop tørret, præget, stærk og hårdfør.
Programplanen fra Mike Donavanik – Ekstrem Brænd 14 Dag Udfordring:
- Dag 1: Xtreme Burn HIIT30 træning 1 (30 minutter)
- Dag 2: Metabolisk konditionstræning 1 (47 minutter)
- Dag 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 minutter)
- Dag 4: Ripped træning 2 (31 min)
- Dag 5: Xtreme Burn HIIT30 træning 2 (30 minutter)
- Dag 6: Xtreme Burn HIIT30 træning 1+ træning 2 (60 minutter)
- Dag 7: Hvil
- Dag 8: Metabolisk konditionstræning 2 (49 minutter)
- Dag 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 minut)
- Dag 10: Ripped træning 1 (32 minutter)
- Dag 11: Ripped træning 3 (36 minutter)
- Dag 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 minutter)
- Dag 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 minutter)
- Dag 14: Hvil
Disse øvelser blev udgivet i forskellige år (2011-2015) og er et uafhængigt program. Men at kombinere dem til en enkelt to-ugers kalender, vil du modtage et intenst pres og vil være i stand til at opnå de bedste resultater på kort tid. I dagene med dobbelttræning skal du udføre videoer i træk, men hvis du ikke har evnen eller fysisk styrke, kan du dele klasserne op.
Hvert af disse programmer fortjener særlig opmærksomhed. Selvom du ikke planlægger at køre et to-ugers kompleks, kan du vælge netop denne video til meget høj kvalitetsbelastning af hele kroppen. Træningen er velegnet til træning på avanceret niveau.
1. Total Body Interval Training (2011)
I Total Body Interval Training inkluderet to 45-minutters intervaltræning for hele kroppen. Hver klasse inkorporerer dynamiske styrkeøvelser med frie vægte og intens interval cardio. Du finder en masse velkendte øvelser, men der er originale bevægelser. De sidste 10 minutter afsat til øvelser på gulvet for mave. Det er ønskeligt at have 2 par håndvægte.
2. Metabolisk konditionering (2012)
In Metabolic Conditioning inkluderer også to 45-minutters intervaltræninger for hele kroppen. Træning ligner indholdsmæssigt Total Body Interval Training, men den belastning, de tilbyder er endnu mere intens. Disse klasser vil appellere til alle elskere af gyrosigma plyometric. Du finder 3 cirkeløvelser for enden af komplekset på gulvet for mave. Det er ønskeligt at have 2 par håndvægte.
3. Rippet træning (2013)
Ripped Workout adskiller sig fra de to ovenfor beskrevne systemer. Programmet indeholder tre forskellige træningspas, der vil komplementerer hinanden perfekt. I hver video finder du en 4 blok af øvelser aerobic og styrkeøvelser. I slutningen af hver lektion bragte Mike Donavanik et lille kompleks til maven på gulvet.
In Ripped Workout inkluderet tre 30-minutters video:
- Træning 1. Træning med vægten af sin egen krop med elementer af kampsport, plyometrisk, aerobic. Den største vægt er på cardio-belastning.
- Træning 2. Træning med håndvægte af medium vægt. Denne video er mere styrkeøvelser, men cardioøvelser er også til stede.
- Træning 3. Træning med håndvægte tunge vægt, med fokus på effektbelastning. Designet til at skabe en stærk muskuløs krop.
4. HIIT 30 (2015)
Dette er en typisk HIIT træning, der inkluderer intens styrke og aerobe øvelser. Komplekset er sammensat af to programmer á 30 minutter. Nå, gør dig klar til at svede! Du nyder et par runder af effektive ikke-gentagede øvelser til at styrke musklerne og forbrænde kalorier. At øve den rigtige håndvægt.
Efter to ugers intens træning med Mike Donavanik forvandler du ikke kun din krop, men vil også være i stand til det at udvikle udholdenhed og i høj grad forbedre deres fysiske kondition. Men selvom du ikke planlægger at tilbringe 14 dage i selskab med Mike, så sørg for at tage disse videoer med på noten. Vi håber ikke de vil skuffe dig!
Se også: 10 apps fra Floor by Maps: et komplet overblik over en effektiv træning.