Kost "10 produkter", 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 770 Kcal.

Diæt indebærer ikke altid væsentlige diætrestriktioner eller faste. Du kan finde metoder, hvis diæt ikke plager mave-tarmkanalen, er ret afbalanceret og giver dig mulighed for at dumpe fedtballast. Dette er, hvad du kan kalde "10 fødevarer" diæten, som varer en uge.

Hvad angår vægttab, skal du her gå ud fra kroppens individuelle egenskaber og mængden af ​​ekstra pounds til rådighed. Ifølge anmeldelser fra folk, der har oplevet dette vægttabssystem på sig selv, tager nogen 1,5-2 kg på en uge, og nogen kan prale af at sige farvel til 3-4 (og endnu mere) kg. Hvis kosten er godt tolereret, og du ønsker at modernisere din figur lidt mere, kan du forlænge den til 10 dage.

10 Fødevarediætkrav

Det er tilladt at kombinere disse produkter, som du vil. Men det er tilrådeligt at gøre menuen varieret ved at bruge det maksimale antal navne på den nævnte mad hver dag. Vægten af ​​den daglige mad bør være inden for 1,5 kg. Hvis du spiser mindre mad, skal du sænke RDA lidt, men ikke sulte. Udviklerne af 10 Food Diet anbefaler at have tre hovedmåltider i løbet af dagen. Hvis det ønskes, kan du få en snack mellem dem (selvfølgelig tilladt mad).

Diætmenu "10 produkter"

Eksempel på diæten for "10 fødevarer" diæten i 5 dage

Bemærk… Hvis du føler dig sulten mellem hovedmåltiderne eller inden du går i seng, kan du drukne den med et æble eller kefir med lavt fedtindhold i en lille mængde.

Kontraindikationer af diæten "10 produkter".

Overholdelse af diæten "10 fødevarer" anbefales ikke under graviditet og amning, såvel som for dem, der har kroniske sygdomme (især med deres forværring) eller gastrointestinale sygdomme.

Fordele ved 10 fødevarer diæt

1. Diæt "10 produkter" kan tilskrives de afbalancerede metoder, der ikke fremkalder udtømning af kroppen, ikke forårsager svaghed og andre uattraktive "bonusser" af diæternæring.
2. Du kan oprette en menu ved at kombinere produkter som du ønsker. Du kan spise en række forskellige fødevarer og stadig tabe dig.
3. Hvis du viser din fantasi og ikke er doven til at bruge lidt tid i køkkenet, vil retterne helt sikkert vise sig at være ikke kun sunde, men også lækre.
4. “10 produkter” systemet er nemt at bære, får dig ikke til at sulte, så det bør ikke skade en relativt sund krop. Næsten alle de madingredienser, der tilbydes, er tilgængelige hele året rundt. Denne teknik hjælper med at udvikle en vane med korrekt ernæring og tillader, hvis du ikke tager al skadeligheden på efter det, at holde en ny vægt i lang tid. Og hvis du ønsker det, kan du ved at kontrollere kalorieindholdet fortsætte med at tabe dig. Det gradvise tempo af kilogram-abstinenser opretholdes af mange ernæringseksperter og læger, som er kendt for at være imod drastisk vægttab.

Du bør også være opmærksom på de gavnlige egenskaber, der ikke er frataget produkterne i kosten.

Af alle de eksisterende typer kød er kyllingefilet den mest diætetiske. Det er en vidunderlig kilde til let fordøjeligt protein, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Kylling har et lavt fedtindhold og et højt proteinindhold, hvilket hjælper med at opbygge en attraktiv og slank krop. Kylling er rig på B-vitaminer, som bidrager til hudens sundhed, har en positiv effekt på stofskiftet og nervesystemets funktion.

Kyllingeæg er "holderne" af et komplet protein, som omfatter et kompleks af essentielle aminosyrer. De indeholder især leucin, en meget vigtig aminosyre, som ikke kan findes i sådanne mængder i nogen anden fødevare. Det er derfor, æg (især deres proteinkomponent) er så glade for atleter, som nøje overvåger deres helbred og fysiske form. Æg indeholder også selen, kalium, magnesium, calcium, jern, fosfor, vitaminer fra gruppe A, B, E, D.

Kefir er et alsidigt fermenteret mælkeprodukt, der regulerer fordøjelsesprocesser. Lad os henlede din opmærksomhed på, at frisk kefir har en mild afføringseffekt, men den gamle (mere end tre dage gammel) styrker tværtimod tarmene. Kefir hjælper kroppen med at "få" et fuldgyldigt protein, udjævner komplikationer i sygdomme i leveren, mave-tarmkanalen, bugspytkirtlen og deltager i forebyggelsen af ​​deres forekomst.

Agurker indeholder 95% vand og har et meget lavt kalorieindhold (kun 15 energienheder pr. 100 gram), derfor er de vidunderlige hjælpere til at tabe sig. Agurker har et højt indhold af fibre, hvilket stimulerer korrekt tarmmotilitet. Disse naturgaver er meget nyttige for mennesker, der har sygdomme i det kardiovaskulære system, lever, nyrer, der lider af metabolisk polyarthritis, gigt.

En tilstrækkelig mængde tomater i kosten hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol og hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Forskere gennemførte en undersøgelse, hvor 28 forskellige grøntsager "deltog". Ifølge resultaterne blev tomater anerkendt som de mest nyttige repræsentanter for vegetabilske produkter (sammen med grønne bønner). På grund af deres høje koncentration af lycopen er tomater særligt værdifulde for knoglesundheden. Regelmæssig indtagelse af tomater i kosten gør knoglestrukturen stærkere, minimerer risikoen for skader og brud. I mangel af disse vidunderlige grøntsager i menuen, øges sandsynligheden for at møde osteoporose og andre sygdomme betydeligt.

I zucchini bemærker forskerne det ideelle forhold mellem kalium og natrium. Dette har en gavnlig effekt på kroppens vandbalance, hjælper kroppen med at sige farvel naturligt til overskydende væske, hvis ophobning kan føre til helbredsproblemer. Og tilstedeværelsen af ​​en stor mængde organiske syrer i zucchini gør dem til en fremragende mad til diabetikere og mennesker med mave-tarmsygdomme.

Aubergine er også meget nyttig til mave-tarmproblemer. De bidrager også til forebyggelse og jævnere forløb af åreforkalkning, da de reducerer koncentrationen af ​​skadeligt kolesterol i blodet. Aktiv brug af auberginer (i mangel af kontraindikationer) anbefales til ældre mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdomme, tilbøjelige til ødem. Auberginer skylder dette til kalium, som hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og normaliserer vandstofskiftet.

Kål er rig på vitaminer fra gruppe B, P, PP, E, caroten, fiber, kalium. Dens forbrug forbedrer tarmfunktionen, normaliserer dens motilitet. Kål er meget nyttigt for mennesker, der lider af hypertension, mavesår og galdeblæreproblemer.

Blandt æblernes forskellige nyttige egenskaber bemærker vi, at deres brug har en meget god effekt på lymfesystemets funktion, modstår den såkaldte hærdning af blodkar og renser blodet perfekt. Fordelene ved æbler for syn, hud, hår og negle er også ubestridelige.

Svampe er unikke, fordi de har en perfekt afbalanceret sammensætning af biologisk aktive stoffer. De er et kaloriefattigt, let fordøjeligt kostprodukt, der indeholder så mange som 18 aminosyrer. Svampekomponenter har en gavnlig effekt på nervesystemet, hæmatopoietiske processer og er et meget godt middel til at forebygge mange hjerte-kar-sygdomme. Videnskabeligt bevist at have en høj anti-kræft effekt af svampe.

Ulemper ved 10 Food Diet

• Kosten kan være svær for dem, der er vant til at spise skadelige produkter og forsømte sunde produkter.
• De "ti" passer måske ikke til de mennesker, der har som mål at tabe sig en stor mængde kilo på en begrænset tid. Denne teknik vil ikke give dig mulighed for hurtigt at ændre din figur, hvis du ikke skærer kosten for meget.

Gentagelse af "10 fødevarer" diæten

Det er ikke tilrådeligt at gentage "10 produkter" diæten i de næste 1-2 måneder efter dens første afslutning.