Selvom der ikke er nogen genveje til vægttab, er der et par tips, du kan følge for at få gang i dit stofskifte. Regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn er to af de bedste ting, du kan gøre. Derudover er der også mange fødevarer, der fremskynder stofskiftet, så at tilføje dem til din kost vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Nedenfor er en liste over ti fødevarer, der hjælper med at booste dit stofskifte.
1. Varm peber
Sort, rød, allehånde og andre krydrede peberfrugter bidrager til aktivering af stofskiftet og blodcirkulationen. Faktisk fremskynder pebermad ikke kun stofskiftet, men lindrer også smerte. Dette skyldes capsaicin, der findes i peberfrugt, en forbindelse, der virker på kroppens smertereceptorer for at øge blodcirkulationen og stofskiftet. Hvis du nogensinde har oplevet en omgang intens svedtendens efter et krydret måltid, vil dette ikke komme som en overraskelse for dig. Faktisk har undersøgelser vist, at spisning af peberfrugt øger stofskiftet med 25%, denne effekt varer op til 3 timer.
2. Fuldkorn: havregryn og brune ris
Fuldkorn er fyldt med næringsstoffer og komplekse kulhydrater, der fremskynder stofskiftet ved at stabilisere insulinniveauet. De langsomt frigivende kulhydrater, der findes i havregryn, brune ris og quinoa, giver vores kroppe langvarig energi.
3. Broccoli
Broccoli er berømt for sit høje calciumindhold og ekstremt høje indhold af vitamin C, K og A. Broccoli er rig på folinsyre og kostfibre samt forskellige antioxidanter. Broccoli er også en af de bedste detox-fødevarer.
4. Supper
Flydende forretter tilfredsstiller appetitten og hjælper med at reducere forbruget af overskydende fødevarer, fremskynde stofskiftet og fremme fedtforbrændingen.
5. Grøn te
Grøn te ekstrakt kan i høj grad forbedre stofskiftet. Grøn te er rig på antioxidanter, der aktivt bekæmper frie radikaler!
6. Æbler og pærer
Undersøgelser viser, at disse to frugter øger stofskiftet og fremskynder vægttab. Forskning udført ved State University of Rio de Janeiro viste, at kvinder, der spiste tre små æbler eller pærer dagligt, tabte sig mere end kvinder, der ikke spiste disse frugter. Økologiske æbler er en af de mere overkommelige økologiske frugter, pærer er heller ikke så svære at finde, hvilket er fantastisk!
7. Krydderi
Krydrede blandinger indeholdende hvidløg og kanel er en af de bedste måder at holde dit stofskifte oppe. Krydrede krydderier som sort peber, sennepsfrø, løg og ingefær er især nyttige til vægttab. En canadisk undersøgelse viste, at tilsætning af krydderier tillod folk at forbrænde op til 1000 ekstra kalorier om dagen sammenlignet med dem, der ikke inkluderede krydderier i deres kost.
8. Citrusfrugter
Frugter som grapefrugt hjælper os med at forbrænde fedt og holde vores stofskifte højt. Det kan skyldes det høje indhold af C-vitamin i frugt, en nyttig og sund komponent.
9. Fødevarer med højt indhold af calcium
En undersøgelse udført ved University of Tennessee viste, at personer, der indtog 1200-1300 mg calcium om dagen, tabte sig næsten dobbelt så meget i vægt som dem, der ikke fik nok calcium. For at hjælpe med at øge dit stofskifte, spis mere calcium-rige fødevarer. Hvis du ikke er i stand til at få nok af disse fødevarer, så bør du overveje at tage calciumtilskud.
10. Renset vand
Selvom det ikke ligefrem er en fødevare, er det den vigtigste faktor for stofskiftet. En tysk undersøgelse viste, at vand fremskynder fedtforbrændingen. Det er også et naturligt detox- og appetitdæmpende middel.
Andre måder at booste dit stofskifte på
Ud over de fødevarer, der er nævnt ovenfor, er der mange andre måder at booste dit stofskifte på.
Først, drik ikke hårde drikke, energidrikke og andre forarbejdede fødevarer. De vil ikke hjælpe dig med at tabe dig eller forbedre dit stofskifte. Når du spiser de ovennævnte stofskifteboostere, skal du sørge for at tygge dem grundigt, da dette vil hjælpe fordøjelsen.
sove mere. Prøv at reducere dit stressniveau så meget som muligt. Lav regelmæssig træning.
Kolonrensning, lever og galdeblære vil også hjælpe med at øge stofskiftet og forbedre det generelle helbred.