Indhold
Fé Fit er et sjovt, omfattende fitnessprogram, der er designet specielt til mødre. Skaberne af kurset har følgende mål: at inspirere kvinder i alle aldre til at træne, så de kan forblive slanke, aktive og sunde gennem hele livet.
Programbeskrivelse Fé Fit
På trods af programmets slogan “Oprettet af moms til moms”, skynd dig ikke for at udskyde en træning, selvom du ikke er i stand til at komme hjem. Fé Fit-programmet er velegnet til absolut alle, der elsker at lege derhjemme og ønsker at komme i fantastisk form. Træningskursus Fé Fit bygget videre klassiske træningsprincipperder vil være relevant og nyttig for enhver person. Navnet på programmet refererer til navnet på det kemiske element jern (Fé), som også er personificeringen af styrke, fleksibilitet og alsidighed.
Fé Fit-programmet inkluderer et sæt øvelser, der er opdelt i områder og nogle specifikke problemområder: Cardio Kredsløb, total kropstoning, overkrop, Sænk Krop, kerne, Barre, Stretch Flow. I hver af disse grupper inkluderer fire træningsprogrammer i 30 minutter, hvilket betyder, at kurset indeholder 28 forskellige videoer! Du arbejder omfattende på hele kroppen, og en række forskellige klasser lader dig ikke kede dig. For nemheds skyld af færdige kalendere, som du laver.
Uddannelsen involverede en gruppe piger under vejledning af en fitnessinstruktør Hilary. Undervisningen afholdes i et energisk, men behageligt tempo: du vil arbejde over kroppen, men uden de hårde belastninger. Træning velegnet til mellemliggende, men du kan lette intensiteten, hvis du udfører øvelserne i modificerede versioner. Instruktører til alle lektionerne opfordrer dig til at lytte til din krop og om nødvendigt justere belastningen.
Fordele og funktioner
1. Til træning behøver du ikke mere end 30 minutter om dageninklusive opvarmning og tilslutning. Og dette er en af de største fordele ved programmet, fordi mødre som regel har meget begrænset tid.
2. Programmet ledsages af en klar tidsplan af klasser, og i Fé Fit har flere kalendere: 13 uger (3 forskellige muligheder), 6 uger (3 forskellige muligheder), i 3 uger (mulighed 1). Sådan en række tidsplaner, møder du næppe i noget andet komplekst program.
3. De fleste af disse programmer indebærer, at du vil træne 6-7 gange om ugen. Men i Fé Fit foreslår den grundlæggende version af kalenderen kun klasser 3 gange om ugen! Ingen træning hver dag, du har tid nok til at komme sig.
4. Programmet tilbydes fra 7 typer træning: over- og underkrop, kerne, helkrop, cardio, barnie træning og stretching. Du arbejder på alle muskelgrupper og vil udvikle en omfattende og fuldt ud.
5. I løbet inkluderet Fé Fit 28 unikke videoer (+7 bonusvideoer til begyndere)! I modsætning til mange andre programmer, hvor du gentager den samme træning igen og igen, her finder du daglig variation.
6. Træningen er meget effektiv at bygge slank, tonet, tørret kroppen med lange muskler. Du kombinerer aerobe, styrke- og funktionelle øvelser og arbejder på min udholdenhed og strækning. Som udviklerne siger, svarer den 30-minutters video i dens effekter på kroppen til en fuldtidsundervisning i gymnastiksalen.
7. Du vil også arbejde på kropstonen og styrke muskler ved hjælp af din egen kropsvægt, håndvægte og ekspander. Effektbelastningen er bygget på basis af flere gentagelser med let vægt med hurtige overgange mellem øvelser og minimal hvile.
8. Træning er lige så velegnet til alle kvinderuanset barnets tilstedeværelse. Den eneste funktion er motiverende ord fra træner Hillary under sessionerne, som målrettede kvinder med børn. Som anført af udviklerne fokuserer programmet på almindelige problemområder for kvinder (cor, lår, balder og arme), men især skarpt manifesteret efter graviditet.
9. Undervisningen afholdes i en positiv og optimistisk atmosfære, studiet er dekoreret i lyserøde toner. Til træning du kun en lille firkant i rummet. Videoen har en timer, hvilket også er vigtigt for behagelig træning.
10. Træning er ikke velegnet til gravide! Efter fødslen starter klasser kun Fé Fit efter tilladelse fra din læge.
11. For nogle øvelser har du brug for ekstra udstyr: en stol, rørformet ekspander og isotonisk ring, der kan erstatte den konventionelle kugle. Du skal også bruge håndvægte (1-3 kg), et tæppe og en stol.
Sammensætningen af Fé Fit træning og kalender
Hos Fé Fit tilbyder flere kalendermuligheder, blandt hvilke du kan vælge den mest passende mulighed:
- Kalender 1 (i 13 ugers undervisning 3 gange om ugen): grundlæggende kalender
- Kalender 2 (i 13 uger, spiller 4 gange om ugen)
- Kalender 3 (i 13 uger, spiller 5 gange om ugen)
- Kalender 4-5 (designet til 6 ugers klasser 6 gange om ugen): måde at tabe sig og tone kroppen
- Kalender 6 (varer i 3 uger, spiller 6 gange om ugen)
- Kalender 7 (designet til 4 uger, klasser 6 gange om ugen): Summer Challenge.
Gratis dage i kalenderen markeret som Løb/Gå/Slap af og her har du valget. Du kan tage 30 minutters gåture, yndlingssport eller andet aktivt tidsfordriv, kan tage hvile, hvis du føler behov. Lyt bestemt til din krop, men prøv at blive en aktiv livsstil uden for træningstimen.
Fé Fit-programmet inkluderet 7 grupper på 4 træningsvideoer i hver gruppe med en varighed på 30 minutter:
- Cardio kredsløb. Intervalltræning med vægt på kernemuskler, vekslende øvelser stående og på måtten (uden lager).
- Total kropstoning. Styrketræning for hele kroppen, der hjælper dig med at bringe musklerne (håndvægt, ekspander, kugle eller isotonisk ring).
- Overkroppen. Styrketræning til musklerne i arme, skuldre, ryg og bryst (håndvægte, ekspander).
- Underkrop. Styrketræning til lår og balder (håndvægte).
- Core. Træning til barken, næsten helt godt er gulvet (uden lager).
- Barre. Barnie træning med vægt på underkroppen (håndvægte, en stol, en kugle eller en isotonisk ring).
- Strækflow. Strækker sig over hele kroppen i 20-30 minutter (uden lager).
Et fitnesskursus inkluderer også 7 video af Fé Fit er essentiel, som repræsenterer en træning for begynderemed en varighed på 12-15 minutter:
- Cardio Essentials.
- Essentials for total body toning
- Essentials i overkroppen
- Essentials i underkroppen
- Kerne Essentials
- Essentials barer
- Stretch Flow Essentials
Her bruger vi det samme udstyr som i hovedvideoen i overensstemmelse med træningstypen. Du kan udføre program Essentials, hvis ikke tidligere engageret i fitness som introduktionskurser. For eksempel distribuerer vi disse 7 videoer til begyndere i løbet af ugen og gør dem i 2-4 uger, indtil du er klar til mere seriøse belastninger.
Skaberne af det komplekse Fé Fit opmuntrer kvinder at gøre fitness til en del af dit livuanset beskæftigelse og de hektiske tidsplaner. Du skal huske på dine egne behov og ikke glemme, at arbejdet med en fysisk form - det er ikke kun skabelsen af et smukt udseende, men også forbedring af helbredet.
Se også: 14's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere uden at hoppe.