14's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere uden at hoppe

Bare begynd at træne og ved ikke hvor du skal starte? Eller på udkig efter enkle klasser uden spring og stødbelastning på leddene? Vi tilbyder dig et udvalg af cardio-træning med lav effekt for begyndere af FitnessBlender. Gennem disse effektive og sikre programmer for hele kroppen vil du være i stand til at tabe sig og få en slank figur.

FitnessBlender er et mangfoldigt katalog over gratis træning, der hjælper dig med at tabe sig og komme i perfekt form. Skaberne af projektet, Kelly og Daniel, har udviklet mere end 500 videolektioner og frigiver regelmæssigt nyt program til at tabe sig.

Hvem passer til træning med lav effekt (Low Impact) fra FitnessBlender:

  • Dem, der lige er begyndt at træne og leder efter et effektivt, men overkommeligt program.
  • Dem, der kommer sig efter skader eller efter en lang tvungen pause fra sporten.
  • Dem, der er kontraindiceret i chok, der hopper over belastningstilstanden.
  • Dem, der har seriøs vægt, hvilket betyder, at springene er uønskede.
  • Dem, der ikke har tilstrækkelig udholdenhed til at opretholde en intens cardio træning.
  • Dem, der er engageret i tidlig morgen / sen aften / under babyens søvn og leder efter programmer, der ikke skaber unødvendig støj.

I beskrivelsen af ​​træningen angav antallet af forbrændte kalorier og videoens kompleksitet (på en skala): disse oplysninger er hentet fra det officielle websted FitnessBlender. Vores samling inkluderer videokompleksiteten 2 og 3. At øve kræver for det meste ikke yderligere udstyr, kun to videoer, det er ønskeligt at have håndvægte (du kan erstatte vandflasker).

Hvis du lige er begyndt på din fitnessrejse, skal du tage cardio-træning med lav effekt fra Fitness Blender 4-5 gange om ugen i 20-30 minutter. I fremtiden kan du øge træningens varighed op til 45 minutter. Kort 10 minutters video kan udføres i 2-3 omgange og kan kombineres med længere programmer.

Næsten alle programmerne inkluderer øvelser til muskeltonen, så du behøver ikke engang at øge din vægttræning til din kondition. Videoerne nedenfor kan ikke tilskrives ren cardio, det er temmelig funktionel intervaltræning for hele kroppen. Vælg et par videoer baseret på dine præferencer, og begynd at se i dag!

Noget præsenteret video er nr opvarmning og afkøling, så jeg vil prøve dem selv før og efter klassen:

  • Opvarmning: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Træk: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender i 30 minutter

Alle de repræsenterede træner med lav effekt varer omkring 30 minutter. Video med kortere varighed inkluderer ikke opvarmning og tilslutning, så undervisningstiden vil være længere end 8-10 minutter.

1. Begynder Boot Camp - Let toning og cardio med lav effekt

  • Varighed: 22 minutter
  • Kalorier: kcal 115-184
  • Sværhedsgrad: 2
  • Fokus: underkrop
  • Udstyr: håndvægte

Den cardio-træning med lav effekt med Kelly finder sted på et cirkulært princip: 8 øvelser med vægt på lår og balder, gentages i 3 runder. Hver øvelse varer 40 sekunder. Programmet præsenteres uden opvarmning og nedkøling. Du har brug for vægte 1-3 kg.

Øvelse: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knætræk.

Boot Camp-træning for begyndere -- Nem toning og cardiotræning med lav effekt med Fitness Blender

2. Cardio-træning med lav effekt for begyndere

Den træning med lav effekt inkluderer 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe gentages i de to cirkler (ABAB-format). Øvelser er for det meste kombineret. Ordningen er som følger: 30 sekunders træning - 10 sekunders hvile.

Øvelser: Side 4 knægte + 4 slag, 3 marcher + fremspark, knæk + enkeltben drop push up + løft, alternerende trin gennem, sidetrin + knæ, ankelkraner planke, omvendt trin / lunge, skubbe dobbelt høj knæ, sidelunge + rækkevidde , 5. marts + omvendt løft.

3. Begynder cardio træning med lav effekt

Dette er en række 's cardio træning med lav effekt fra den præsenterede. Det inkluderer 20 forskellige kombinationer af øvelser for hele kroppen, der udføres i 45 sekunder + 10 sekunders hvile.

Øvelse: Marts på plads, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knæ op, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knæ Down, Side Step Knæ, squat + benløft, skridt fremad og tryk, sidelungeudskæring + lægning af læg, marcherende touchdowns jack, squat, push up, benløft, bro, kat ko fuglhund, crunch, planke + armhold.

4. Cardio-træning med lav effekt for begyndere

Den træning med lav indvirkning består af 3 øvelser 7 øvelser i hver runde. Min træning omfattede kardioøvelser og styrkeøvelser med håndvægte med fokus på lår og bagdel. Du skal bruge håndvægte, der vejer 1-3 kg. Opvarmning og tilslutning er ikke inkluderet i programmet.

Øvelser: Jog på plads Jacks, vindmølle trin, Squat + slag, Lunge + krøller, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Træning med kropsvægt med lav effekt

Dette er træning med ringe effekt fra den Daniel, du venter på 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe. Hver gruppe øvelser gentages i to runder på 10 gentagelser i hvert sæt med lidt hvile mellem øvelserne (ABAB-format). Opvarmning og tilslutning er ikke inkluderet i programmet.

Øvelse: Langsomme Burpees, Squats, Højt knæ med enkelt ben, Slow Mt. Klatrere, langsomme skøjteløbere, sideplankebenløftninger, hofteløfter på siden, plankeforlængelser, knæstop.

6. Stille, lav indvirkning, træning i cardio-lejlighed

Det er kardiovaskulær træning med lav indvirkning derudover inkluderer effektive øvelser for balanceder vil hjælpe dig med at bruge et større antal muskler. Programmet består af to runder på 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer 50 sekunder. Opvarmning og afkøling nej.

Øvelse: 4 Torso Drejninger + 2 Spark, X Squats, dødløft Jacks, Op & Over Trin + Knæ, Langsom Squats + Kroge, Stille Burpees, Arm & Ben Balance Gynger, 3 Drejninger + Knæ ups Plank Tuck + Udvidelser Lav Tværgående Skridt.

7. Total kropstoning med lav effekt Cardio-træning

Denne cardio træning består af to runder med 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse gentages i 50 sekunder mellem sæt er lidt hvile. Nogle af øvelserne i dette program er det muligt at udføre med håndvægte, selvom Kelly viser dem uden den ekstra vægt.

Øvelser: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knætræk, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Træning med lav indvirkning på kardio - Total krop

Det er afslappet træning øvelse fra Daniel med elementets cardio med lav effekt. Programmet indeholder 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe gentages i de to cirkler (ABAB-format). Du arbejder på alle muskelgrupper, og pulsen vil stige på grund af de hyppige ændringer i reglerne. Ordningen med øvelser: 45 sekunder arbejder 15 sekunders hvile.

Øvelse: Langsom burpee, sidelunge og rækkevidde, planke med løft, Sumo squat kalv hæve sideplankeløft, sideplankeløft, dyb squat, sidetrinnshoppe.

9. Calorie-sprængning Cardio Boot Camp med lav effekt

I denne trenirovkas lave effekt finder du 3 cirkler med gentagne øvelser 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer 50 sekunder mellem øvelserne forventes at hvile i 10 sekunder. Opvarmning og afkøling der, så programmet varer mere end 40 minutter.

Øvelse: Langsom Burpee, rullende ryg, knebøjning og benløft, knæstop og benløft, sideplank, cykelknap, bro, lateral tåberøringsskift alternerende spark.

's træning med lav effekt for begyndere af FitnessBlender i 10 minutter

Korte træningsprogrammer har flere fordele. Først kan du tilføje dem til ethvert andet program som den ekstra belastning. For det andet kan du følge dem, hvis du ikke har meget tid til fitness. Men hvis du tværtimod har tid nok til en træning, simpelthen gentag videoen på 10 minutter i et par omgange med en pause på 1-2 minutter mellem runder.

Bemærk, at denne shorts træning med lav effekt er ingen opvarmning og nedkøling!

10. Let på Knees Kickboxing-blanding

Denne korte cardio træning baseret på kickboxingens bevægelser. Der er ingen squats og lunges, så programmet er absolut sikkert for dine knæ. Du vil udføre en simpel kombination af slag og spark, der simulerer kickboxing. Bare venter på dig 7 øvelser i 50 sekunder hver.

Øvelser: Frontspark, bagspark, høj knæstik, stansning og magre løft, øvre snit + spark, trykrækker, jab + kryds + knæ, proptrækker.

11. Begynderkardio med lav effekt - Intet spring

En anden korts træning med lav effekt for hele kroppen. Dette program indeholder 3 grupper på 2 øvelser i hver gruppe (ABAB-format). Du bliver engageret under ordningen: 40 sekunders arbejde - 10 sekunders hvile. Næsten alle øvelserne kombineret. Programmet kan være kompliceret, hvis du bruger håndvægte.

Øvelse: Marts på plads + udvidelser, langsom rygspark + tryk, laterale trin + rækker, høje knætræk, trin igennem, push up + forlængelse.

12. Træning med lav indvirkning uden mavefedtinterval

Denne shorts træning med lav effekt inkluderer 10 øvelser, som du vil udføre i 50 sekunder + 10 sekunders pause. Programmet giver tone til hele kroppen, men fungerer især kvalitativt kernemuskler.

Øvelser: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knæ + Kick, Walk Down + Sidestjerner, Torso Twists + Knæ, Tricep Push Ups til Cobra, Cykel Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Ben Pulls, Leg Cross Bridges.

13. HIIT Cardio-træning med lav effekt

Dette intervals TABATA-træning med lav indvirkning inkluderer en total af kun 4 øvelser. Hver øvelse udføres i 4 sæt i henhold til ordningen med 20 sekunders arbejde - 10 sekunders hvile.

Øvelse: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knæ Pulls

14. Fedtforbrænding Cardio træning med lav effekt

Denne træning inkluderer 9's øvelser med lav indvirkning, som varer 50 sekunder. Øvelser lykkes hurtigt hinanden, mellem fremgangsmåderne er næsten ingen afbrydelser.

Øvelser: Høje knæ + skubber, stille burpees, sidelunge + rotationer, torso vendinger + squats, lave laterale trin + curtsy lunger, stående kryds og tværs Crunch + squats, squats + pulls, lunger + 4 rotationer.

FitnessBlenders træning med lav effekt i tabellen

For nemheds skyld tilbyder du al træning i form af et bord. Klasser i tabellen er i samme rækkefølge som de er præsenteret ovenfor.

 NavnFokusVarighedKalorierComplex

ness		Opvarmning
1Begynder Boot Camp, Cardio med lav effektbunden22 min115-1842ingen
2Cardio-træning med lav effekt for begynderehele kroppen27 min120-2432Ja
3Begynder cardio træning med lav effekthele kroppen27 min122-2252Ja
4Cardio-træning med lav effekt for begynderebunden30 min.210-3302ingen
5Træning med lav effekt på kropsvægthele kroppen22 min84-1683ingen
6Stille konditionstræning med lav effekthele kroppen22 min132-2983ingen
7Total kropstoning med lav effekt Cardio træningbunden30 min.150-2703Ja
8Kropstræning med lav effekt, total krophele kroppen30 min.155-2483Ja
9Kalorie sprængning Cardio Boot Camp med lav effekthele kroppen33 min221-3863ingen
10Let på Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722ingen
11Begynder cardio med lav effekt Ingen springhele kroppen10 min.43-692ingen
12Lavt indvirkningsinterval uden mavefedt uden springKOR10 min.40-802ingen
13HIIT Cardio-træning med lav effekthele kroppen10 min.35-782ingen
14Fat Burning Cardio træning med lav effekthele kroppen10 min.45-723ingen

Hvis du vil gøre opgaven lettere, kan du kombinere disse cardio-træning med lav effekt med styrketræning. Se for eksempel på vores samling af kraftprogrammer med håndvægte for alle fitnessniveauer:

Uden lager, For begyndere, Cardio-træningens træning med lav effekt

Giv en kommentar