Indhold
Ung fugtet hud, fleksible led og ledbånd, stærke knogler - alle vil have det hele. Det gives bare sådan til unge, men med alderen skal du gøre en indsats. Kvindekroppen har brug for pleje.
Du kender dette ordsprog: "I voksenalderen ser du ud som du fortjener." Kvindedag lyttede til anbefalingerne: kvindekroppen kræver pleje, hvordan man opnår ledfleksibilitet, hudelasticitet.
Sådan beskyttes led, knogler og ledbånd
At spise fødevarer med lavt indhold af sporstoffer og vitaminer samt mangel på fedtsyrer fører til, at led og ledbånd bliver mindre elastiske, og knogler er mere skrøbelige. Kulsyreholdige drikkevarer, bagværk, fedt og røget kød, chokolade, syltede fødevarer, forarbejdede oste, is og krabbepinde, alkohol - disse fødevarer bidrager til udviklingen af osteoporose, deformation og stivhed i leddene, artrose (metaboliske lidelser i vævet i det intraartikulære brusk).
Styrkelse af knogler, led og ledbånd bør have en integreret tilgang, herunder korrekt ernæring, optimal fysisk aktivitet og brug af specielle lægemidler. Kvindekroppen har brug for pleje.
Hvad skal være en afbalanceret og nærende kost
Grundlæggende principper for korrekt ernæring:
- Anbefalet forbrugshastighed for BJU: proteiner - 10% af det samlede energiindtag, fedtstoffer - 30% (mættet ˂10% af den samlede energi), kulhydrater - 60%.
- Fordeling af kalorier afhængigt af tidspunktet på dagen. Morgenmad tegner sig for 25% af kalorierne, frokost - 50% og 25% for middagen.
- For at beregne det nødvendige vandindtag, gang din vægt med 30 ml.
Ingredienser og produkter, der hjælper vores knogler og led med at blive stærkere og yngre
For at undgå brud på ledbånd og sener, fremskynde regenerering af bindevæv og styrke knogler, brug:
- Fødevarer med calciumindhold, som er nødvendige for vækst og styrkelse af knogler. Disse omfatter: gærede mælkeprodukter, bladgrøntsager, rodfrugter, mandler.
- Produkter med fosforindhold: fisk, skaldyr, kalvekød bidrager til bedre absorption af calcium.
- Produkter, der indeholder zink og magnesium: lever, fjerkræ, oksekød, lam, korn, nødder, bælgfrugter, soja, hvedeklid, rosiner, chokolade, tørrede abrikoser.
- Fedtfattige gærede mælkeprodukter, fedtfattig mælk, ost.
- Grønne grøntsager, æggehvider, kirsebær, figner.
- Kollagenrige fødevarer: gelatine, oksekød, lever, kyllingæg, fed fisk. Takket være disse produkter opnår stofferne elasticitet.
Stoffer, der styrker vores knogler, led og ledbånd
Vitaminkomplekser og specielle præparater til styrkelse af led, knogler og ledbånd:
- D -vitamin, der findes i fed fisk, æg, smør, lever, frø, forhindrer udvaskning af calcium fra kroppen.
- F-vitamin-har en antiinflammatorisk virkning på leddet, der findes i fisk, oliven og andre vegetabilske olier.
- Vitaminer i gruppe C - er ansvarlige for ernæringen af leddene, de findes i citrusfrugter, grøntsager, ribs og hyben.
- Vitamin A, E, C, K, B er ansvarlige for genoprettelsen af muskelfunktionssystemet.
- Forberedelser fra gruppen af kondroprotektorer, såsom: chondroitin - deltager i strukturen af brusk og bindevæv, starter metaboliske processer; glucosamin - genopbygger skadede elementer i væv.
Bevægelse betyder sunde led og knogler
Hvorfor er motion vigtig for at styrke knoglerne?
At styrke knoglevæv, led og ledbånd er umuligt uden muskelaktivitet. En stillesiddende livsstil, mangel på fysisk aktivitet - de bremser metaboliske processer i kroppen og blodcirkulationen, hvilket fører til en forringelse af knoglevævsernæring, muskler og ledbånds tilstand.
Styrketræning, løb, dans, tennis, gåture, funktionel træning, svømning - alt bidrager til en stigning i knogletæthed, danner knoglemasse.
Yoga, pilates, strækker - forbedre fleksibilitet og mobilitet af led, styrke knogler.
Motionsterapi - velegnet til mennesker med problemer i bevægeapparatet.
"Når du ser på din hud og forstår:" Her er det, alder! ”Og:” Ay-ya-yay, du skal gøre noget! ” Yoga hjælper naturligvis helt sikkert - fleksibilitet og bevægelighed i leddene er tilgængelig! Men huden! Hvor, tøver jeg med at spørge, er turgoren? Ansigtsmasker, siger du? Selvfølgelig, ja, selvfølgelig i lang tid og regelmæssigt! Fuldkropsmasker? Ja, vi skal, vi skal! Og gå rundt i huset, smurt med honning i halvdelen, for eksempel med mælk eller for eksempel ler, i 20-30 minutter, og det er bedre at sidde. Eller her er en anden, der gnider kroppen med en isterning, godt eller i det mindste et kontrastbruser. Også god. Dette er dog alt udenfor!
Og så lærer jeg pludselig, at venlige mennesker længe har vidst, hvordan man fugter og nærer huden indefra! Har du hørt sådan et ord - kollagen? Her, med bare hans hjælp! Og det viser sig at være et vidunderligt middel mod led, ledbånd og hud. Hvad du har brug for! Fraværet af rynker og hudens elasticitet afhænger direkte af kollagenindholdet. Og det kan tages internt. Og ikke kun med gelékød. Selv ikke så meget med gelékød, men i form af tilsætningsstoffer til fødevarer.
Generelt købte jeg en kæmpe krukke kollagen i pulverform. På tom mave, en time før måltider, skal den opløses i et glas vand og drikkes. Du øser pulveret op med en måleske, opløses først i en lille mængde vand og fylder derefter glasset helt op.
- Og hvordan gør du - hæld først vand eller hæld pulver? - spurgte mig konsulenten i den butik, hvor sportsernæringen sælges, til hvem jeg klagede over, at der forbliver klumper.
- Først pulveret, og derefter tilføjer jeg lidt vand.
- Bedre tværtimod: hæld lidt vand, rør pulveret i det, og tilsæt derefter vand for at lave et fuldt glas. Og ikke nødvendigvis en time før måltider, en halv time er ganske nok - det har tid til at blive absorberet.
Generelt, som de siger, testet på mig selv. Og jeg taler om en organisme, der er mere end 50 år gammel! Jeg er tilfreds med resultaterne af mere end to måneders brug af kollagen - huden er blevet mere elastisk. Jeg vil skifte med hyaluronsyre - en krukke med piller er allerede næste i rækken. Skal jeg spise noget gelékød?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk