Fitness og kost: Sådan taber du dig hurtigt

At spise eller ikke spise?

Du indtager flere kalorier, end du forbrænder - ak, det er den mest almindelige årsag til, at vægten forbliver på plads, selv under aktive fitnessaktiviteter. Et par skiver af en kollegas fødselsdagskage eller en dejlig tallerken pasta og cremet sauce på en restaurant - nej, det er ikke særlig dårligt, selvom du er på slankekur. Det vigtigste er ikke at arrangere sådanne gastronomiske ferier for dig selv regelmæssigt, bedre - ikke mere end en gang hver tiende til fjorten dage.

Regelmæssig frosseri bemærkes ikke, og du går ikke glip af ture til sportsklubben, men vægten falder stadig ikke? Måske er det den måde, du spiser på klassedage. Det er bedre ikke at lytte til råd som “spis ikke 3 timer før undervisning og 4 timer efter”. Tænk, selv med en times træning på denne måde, dømmer du kroppen til 8 timers faste! Dette hjælper måske ikke kun med vægttab, men endda forhindrer det og bremser stofskiftet. Maven vil heller ikke sige “tak” til dig.

Til forskellige former for fitness og sport er forskellige diæter passende. Men hvis dit mål netop er at tabe sig, 1-1,5 timer før klassen er det bedre at have en snack med grøntsager (frisk eller kogt), en let sandwich med fuldkornsbrød og for eksempel kalkun, yoghurt. Efter timen kan du spise sådan noget på 1,5 timer, det vigtigste er ikke at overspise. Men hvis du træner lige om morgenen, skal du ikke spise før træning.

Cardio: timing betyder noget

Pumper du mavemusklerne hver dag i en halv time, men din mave forsvinder ikke? Eller sveder du på simulatorerne, læsser musklerne i lårene og “ridebuksernes ører”, det vil sige “ridebukserne” er alle på plads? Du har ikke nok konditionstræning.

Hurtig gang, jogging, svømning er alle konditionstræning. Det er meget godt til at bekæmpe overvægt, til at forbrænde fedt og styrker samtidig hjertet. Cardio kan trænes i gymnastiksalen på et løbebånd, elliptisk træner, romaskine, stepper; i pool - svøm; selv på gaden - at gå i et hurtigt tempo. Det vigtigste er at huske: de første 20-30 minutter af en sådan træning fodrer kroppen musklerne med glukose i blodet, og først derefter begynder at bruge det forhadte fedt som brændstof. Derfor er det bedre at øve i mindst en time. Du kan starte med 35-40 minutter og forlænge hver træning med 3-5 minutter.

Cardio negerer slet ikke andre former for fitness, men det hjælper dig hurtigere med at tabe dig. Det er bedst at skifte træning: cardio - for hjertet og harmonien, og for eksempel styrke -maskiner til en smuk muskelaflastning.

Og håndvægte er overvægtige

I øvrigt om styrketræningsudstyr og vægte generelt. Ved at vælge håndvægte eller når du indstiller modstandsniveauet på maskinen, skal du huske, at meget vægt hjælper musklerne med at vokse. Hvis du træner efter 3-5 gentagelser af øvelsen, er vægten klart for meget for dig. Det er usandsynligt, at du bliver en Schwarzenegger på Terminatorens tid fra sådanne aktiviteter, men du slipper heller ikke for fedt. Og kropsvægten kan stige, hvis musklerne vokser: Muskelvæv vejer mere end fedtvæv.

For at tabe kilogram har du brug for en lille vægt, som du kan gøre det maksimale antal gentagelser af øvelsen pr. Sæt. For eksempel kan håndvægtsøvelser hjælpe med at stramme dine arme, bryst og ryg; til dette skal håndvægte veje 1,5 - 3 kg.

Hvordan vejer du dig selv?

Måske er det ikke din vægt, der ikke går væk, men er der noget galt med dine vægte? Eller hvordan bruger du dem?

Her Vejeregler:

• Kom på vægten på samme tid, bedst af alt - om morgenen, på tom mave, efter at have brugt toilettet.

• Vejer enten i samme tøj eller (optimalt) nøgen.

• Brug de samme skalaer - forskellige skalaer, især dem, der ikke er meget præcise, kan vise meget forskellige resultater.

• Placer vægten på den mest jævne, glatte overflade: på et tæppe, tæppe, ujævnt gammelt parket kan de ligge.