Selvfølgelig er der ingen enkelt årsag, der forårsager alle sundhedsproblemer. Fødevareallergi og stoffølsomhed, hormonelle ubalancer forårsaget af stress og ubalanceret ernæring – autoimmune sygdomme, lave niveauer af "gode" bakterier fra fødslen (i øvrigt en almindelig årsag til kolik hos babyer), brug af antibiotika og præventionsmidler, medicin, tunge metaller, miljø og lav tendens til at assimilere ingredienser – det er hovedårsagerne til vores dårlige helbred. Og kroppen kan vise os, at vi ikke er sunde på mange måder: Gennem træthed, svaghed, maveproblemer og oftest gennem huden.
At finde den grundlæggende årsag til acne: tarmsundhed
Når tarmene ikke er sunde, påvirker det straks huden. Acne er måske den mest åbenlyse manifestation af et hudproblem og er et signal om en ubalance mellem "gode" og "dårlige" tarmbakterier. En diæt rig på sukker, korn, animalske og forarbejdede fødevarer fører til hormonel ubalance, øgede insulinniveauer, vækst af mikroorganismer af slægten Candida og andre problemer med mave-tarmkanalen. Så ernæring er både årsagen og løsningen.
Det er vigtigt at bemærke, at ordentlig ernæring alene ikke vil redde dig fra alle problemer, men det betyder meget for vores krop. Vores krop kan nedbryde hele fødevarer og udvinde nyttige stoffer fra dem, hvilket ikke kan siges om forarbejdede fødevarer, uanset hvor "naturlige" de kan virke. Ved at bruge forskellige slags halvfabrikata reducerer vi desuden antallet af gode bakterier i tarmene og dermed vores immunitet.
Så hvis din hud lider af akne, skal du vide, at du kan helbrede det fuldstændigt ved at reducere indtaget af giftstoffer i kroppen og begynde at regulere din fordøjelse. Du kan bemærke de første ændringer på blot en uge efter at have fulgt en ren diæt.
Nedenfor er en liste over regler, som du bør følge for at holde dine tarme og hud sund hele livet.
1. Spis orange grøntsager
Græskar, butternut squash, sød kartoffel, gulerødder, orange peberfrugt er rige på antioxidanten beta-caroten (som omdannes til A-vitamin i kroppen). Alle disse grøntsager har et lyst orange pigment (dette er beta-caroten), som forbedrer immunsystemet, hvoraf det meste er placeret i fordøjelseskanalen. Beta-caroten forbedrer også hudpigmentering og hjælper med at bekæmpe forskellige sygdomme, pga. reducerer betændelse, hvoraf en af formerne er acne. Prøv at inkludere disse fødevarer i din kost dagligt; bagte eller grillede søde kartofler og butternut squash, græskar smoothies, korn eller purerede supper.
2. Tilføj spinat og andet bladgrønt til hvert måltid
Spinat er rig på B-vitaminer, som forbedrer hudens sundhed, og vitamin E, som virker som en antioxidant, der reducerer inflammation og dannelse af frie radikaler. Spinat er også rig på protein, som er involveret i konstruktionen af hudkollagen. Derudover er spinat en fremragende kilde til jern, hvilket betyder, at den forbedrer blodgennemstrømningen til huden og forbedrer stofskiftet. Ved at tilføje lidt citronsaft til spinat kan du bruge C-vitamin til at forbedre optagelsen af ikke-hæmjern fra enhver plantekilde. Andre bladgrøntsager, der også kan tilføjes til din hudsundhedsdiæt, er mangold, grønkål, romaine, persille og koriander.
3. Spis fermenteret mad hver dag
Fermenterede fødevarer omfatter surkål, kimchi, kefir, pickles, æblecidereddike og kombucha. De er fulde af probiotiske kulturer, der øger gode bakterier og bekæmper dårlige bakterier. Du kan vælge mælkefri kefir eller yoghurt lavet med kokos og kokosvand. Når du vælger surkål eller kimchi, skal du sørge for, at de opbevares i den kølede afdeling af butikker, da levende kulturer er meget følsomme over for forhold og dør ved høje temperaturer.
4. Undgå stegte og forarbejdede fødevarer
Junkfood, fastfood og andre stegte og forarbejdede fødevarer sænker processen med at frigive toksiner fra kroppen og fører til døden af "gode" bakterier. De øger også spredningen af dårlige bakterier og får dig til at føle dig utilpas som følge heraf. Alt sammen fordi din krop bruger for meget energi på at bekæmpe dem. Og alle disse uforarbejdede toksiner kommer ud gennem huden - det største organ i vores krop. Mange mennesker kan ikke se sammenhængen, men det er indlysende. Vær ikke en af dem, der ikke kan se sammenhængen mellem junkfood og ansigtsbetændelse. Tænk over hvad du spiser!
5. Øg dit vandindtag
Det handler ikke engang om de berygtede 6 glas om dagen, men om hvor rige på vand de fødevarer du spiser. Vand renser kroppen og gør fordøjelsen lettere, så prøv at inkludere flere vandrige drikkevarer i din kost, såsom urtete og hjemmelavede smoothies.
6. Spis kilder til C-vitamin
C-vitamin hjælper med at reducere inflammation og forbedre hudens udseende. Heldigvis er der mange kilder til C-vitamin, herunder citroner, limefrugter, gulerødder, tomater, peberfrugter, spinat, romainesalat, grønkål, persille, mælkebøtte, mangold, argoula, zucchini og æbler. Appelsiner, meloner og endda bananer indeholder det også. Hvis du er følsom over for citrus, så kig andre steder, for eksempel, hvis du elsker superfood, kan goji og camu camu hjælpe dig med at tilføje C-vitamin til din kost.
7. Glem ikke sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer hjælper med at holde huden sund. Fedtstoffer hjælper med at reducere inflammation og genoprette hudens integritet, hvilket er meget vigtigt for acne. For at se resultatet er det ikke nødvendigt at spise for meget fedt, 1-2 spsk olie om dagen er nok. Hudens bedste venner i dette tilfælde: oliven, rå mandler, rå cashewnødder, rå græskarkerner, rå paranødder, rå valnødder, rå pekannødder, rå kakaopulver og avocadoer. Alle disse fødevarer indeholder en vis mængde omega-3, aminosyrer, B-vitaminer og mineraler som selen og jern. Kokos-, kokos- og olivenolie har også fremragende anti-svampe og anti-inflammatoriske virkninger.
Fokuser ikke på den mad, du ikke kan spise, men på den mad, du kan. Brug netop denne fordel på vejen til sund hud. For at befolke tarmene med gavnlige bakterier, kan du prøve at drikke probiotika. Fyld dine tallerkener med antioxidanter, og din hud vil snart sige "tak!"