"Din hjerne kan lyve for dig om, hvad der gør dig glad!"
Sådan sagde tre Yale-professorer, der talte ved det årlige møde i World Economic Forum 2019 i Schweiz. De forklarede publikum, hvorfor jagten på lykke for mange ender i fiasko, og hvilken rolle neurobiologiske processer spiller i dette.
"Problemet ligger i vores sind. Vi leder bare ikke efter det, vi virkelig har brug for,” sagde Laurie Santos, professor i psykologi ved Yale University.
At forstå processerne bag, hvordan vores hjerner bearbejder lykke, bliver stadig vigtigere i denne tid, hvor mange mennesker oplever angst, depression og ensomhed. Ifølge World Economic Forums Global Risk Report 2019 lider omkring 700 millioner mennesker verden over af psykiske problemer, hvoraf de mest almindelige er depression og angst, da menneskers daglige liv, arbejde og forhold konstant påvirkes af mange faktorer og kan ændres. sygdom.
Hvad kan du gøre for at omprogrammere din hjerne til en positiv bølge? Neurovidenskabsmænd giver fem tips.
1. Fokuser ikke på penge
Mange mennesker tror fejlagtigt, at penge er nøglen til lykke. Forskning har vist, at penge kun kan gøre os lykkeligere indtil et vist punkt.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Daniel Kahneman og Angus Deaton forbedres amerikanernes følelsesmæssige tilstand, efterhånden som lønningerne stiger, men den udjævnes og forbedres ikke længere, efter at en person når en årlig indkomst på $75.
2. Overvej forholdet mellem penge og moral
Ifølge Molly Crockett, assisterende professor i psykologi ved Yale University, afhænger hvordan hjernen opfatter penge også af, hvordan de er tjent.
Molly Crockett gennemførte en undersøgelse, hvor hun bad deltagerne, til gengæld for forskellige beløb, om at chokere enten sig selv eller en fremmed med en mild strømpistol. Undersøgelsen viste, at folk i de fleste tilfælde var villige til at slå en fremmed for dobbelt så mange penge end for at slå sig selv.
Molly Crockett ændrede derefter vilkårene og fortalte deltagerne, at pengene fra aktionen ville gå til et godt formål. Ved at sammenligne de to undersøgelser fandt hun ud af, at de fleste mennesker hellere personligt ville have gavn af at påføre sig selv smerte end på en fremmed; men når det kom til at donere penge til velgørenhed, var folk mere tilbøjelige til at vælge at slå den anden person.
3. Hjælp andre
At gøre gode gerninger for andre mennesker, såsom at deltage i velgørende eller frivillige arrangementer, kan også øge niveauet af lykke.
I en undersøgelse af Elizabeth Dunn, Lara Aknin og Michael Norton blev deltagerne bedt om at tage $5 eller $20 og bruge dem på sig selv eller en anden. Mange deltagere var sikre på, at de ville få det bedre, hvis de brugte pengene på sig selv, men rapporterede så, at de havde det bedre, når de brugte pengene på andre mennesker.
4. Dann sociale forbindelser
En anden faktor, der kan øge lykkeniveauet, er vores opfattelse af sociale forbindelser.
Selv meget korte interaktioner med fremmede kan forbedre vores humør.
I en undersøgelse fra 2014 af Nicholas Epley og Juliana Schroeder blev to grupper af mennesker observeret rejse på et pendlertog: dem, der rejste alene, og dem, der brugte tid på at tale med medrejsende. De fleste troede, at de ville være bedre stillet alene, men resultaterne viste noget andet.
"Vi søger fejlagtigt ensomhed, mens kommunikation gør os gladere," konkluderede Laurie Santos.
5. Øv Mindfulness
Som Hedy Kober, assisterende professor i psykiatri og psykologi ved Yale University, siger: "Multitasking gør dig elendig. Dit sind kan bare ikke fokusere på, hvad der foregår omkring 50 % af tiden, dine tanker er altid på noget andet, du er distraheret og nervøs.”
Forskning har vist, at mindfulness-øvelser – selv korte meditationspauser – kan øge det samlede koncentrationsniveau og forbedre sundheden.
”Mindfulnesstræning ændrer din hjerne. Det ændrer din følelsesmæssige oplevelse, og det ændrer din krop på en sådan måde, at du bliver mere modstandsdygtig over for stress og sygdom,” siger Hedy Kober.