Har du ikke tid til fitness? Har du købt billet til hallen, men dovenskaben vinder? Intet problem. Olga Karpukhova, værten for #bodywork-sektionen af #girlsitakegirls-showet på Yu TV-kanalen, ved af sin egen erfaring, at du kan sætte din figur i orden uden at løfte vægte.
"Jeg er af natur doven, og for mig er det at gå et sted for at strække mig ud eller i fitnesscenteret ligestilles med vanvid, da der spildes en masse kostbar tid, som kan afsættes til kreativitet og mine kære," siger Olga. "Derfor, når forsøg på at tvinge mig selv til at købe et fitnessmedlemskab ender til fordel for en blød sofa, griber jeg til mine beviste midler. Lad mig præsentere dig for en guide til de dovne: Fem måder at bevare din figur på.
Når jeg børster tænder, hvilket tager omkring 5-7 minutter, tilføjer jeg endnu en vane til denne gode vane. Hver morgen og aften, når jeg går i bad for at vaske og børste tænder, løfter jeg mit højre ben maksimalt tilbage og holder, indtil jeg børster den øverste række af tænder. Jeg flytter til nederste række og skifter ben. En fantastisk måde at stramme dine glutes og udvikle fleksibilitet.
En jævn, sund ryg garanterer god søvn, god hukommelsesfunktion, fjerner hovedpine, og vigtigst af alt, det modsatte køn kan lide det. Hver gang du går ned ad gaden, arbejder, sidder på en cafe, skal du kontrollere dine skuldre, lad være med at bøje dig. Sørg for, at dine ben er lige og ikke krydsede under bordet. Ben til ben positur er meget skadelig for ryggen og bidrager til den hurtige udvikling af spinal krumning og skoliose. Se film fra 50'erne, kvindelig kropsholdning var den mest reelle skønhedsstandard. Så lad os bringe denne smukke tradition tilbage.
Gå mere. Og især trapperne. Bare gør det rigtigt - når du løfter, skal du træde på hælen, ikke på tåen. Hvis du fokuserer på hælen, når du løfter, så går hele belastningen til rygmusklerne i ben og lår, mens vægten på tåen ved skridt øger belastningen på knæ og lægge, hvorfra ubehagelige smerter ved gang og komplikationer , når det kirurgiske indgreb, vises.
Hvordan pumper man brystmusklerne, da piger ikke kan lide push-ups? Alt er meget enkelt. Vi folder to håndflader nær brystet, som om vi beder og begynder aktivt at presse de nederste dele af vores håndflader mod hinanden. Spændingen vil straks kunne mærkes. Og der er ikke behov for plads. Denne øvelse kan udføres når som helst, også mens du er i elevatoren. Du vil nå 50 tilgange om dagen, og meget snart vil du se positive ændringer.
Engang smed jeg 2 kilo, bare lavede husarbejde. Hvorfor ikke kombinere de to væsentlige vaner? Når du vasker op, skal du bøje dine biceps. Vask gulvet på bøjede ben? Snyd ikke og glem ikke at stramme musklerne i lår, balder og mavemuskler, når du glider moppen. “