Indhold
Strækning er noget, der ikke kun er begrænset til sportsverdenen, det vil sige, at ikke kun mennesker, der dyrker sport, skal strække sig regelmæssigt, men det anbefales til alle mennesker for at opretholde god mobilitet og undgå smerter i kropsholdning. Faktisk anbefales det at give små gåture og strækninger til mennesker, der bruger mange timer sidder foran computeren i arbejdstiden.
Blandt de forskellige typer af Stretching, fremhæv dynamisk strækning for dens store popularitet. De består af at strække sig gennem impulser, men uden at overskride grænserne for statisk strækning og uden rebounding eller ballistiske bevægelser. Med dem er det muligt at aktivere musklerne og øge kroppens blodgennemstrømning så de anbefales, før de laver en sportsaktivitet.
De er baseret på spring og svingninger, hvor antagonistiske muskler takket være de gentagne sammentrækninger af agonistiske muskler. Fokuseret på aktivt bevægelige led og muskler med gentagelser på mellem 10 og 12, bevægelser skal være omhyggelige og kontrollerede.
Deres popularitet skyldes også, at med dem opnås den ønskede fleksibilitet for hver sport og ikke mere, så atletens magt ikke påvirkes, hvilket favoriserer forberedelse til konkurrence. De undersøgelser, der er blevet udført i denne henseende, synes imidlertid at vise, at for at være virkelig effektiv, er dynamisk strækning De skal have en lang varighed, hvilket betyder, at du skal bruge mellem seks og tolv minutter i hver session og afslutte dem med en passende tidligere opvarmning.
Selvom statisk strækning ikke forbedrer muskelydelsen, men tolerancen over for ubehag forårsaget af strækker, dynamikken holder ikke musklerne svage, men øger styrken og muskulær fleksibilitet, da der foretages en aktiv muskulær indsats og hurtige bevægelser. Den generelle anbefaling er at udføre dynamisk strækning før sportsaktivitet og statisk strækning bagefter.
Fordele
- Forbered musklerne til sportsaktivitet.
- Øger blodgennemstrømningen.
- Forøg og forbedre bevægelsesområdet.
- Oxygenerer vævene.
- Forebygger sportsskader.
- Forbedrer muskelfleksibiliteten.
- Samarbejd om forbedring af sportspræstationer.
Forholdsregler
- Overskridelse af grænserne for musklerne kan forårsage skade.
- Det kræver en tidligere opvarmning for at undgå skader.
- Det er vigtigt at ledsage dem med fælles mobilitetsøvelser.