Hver filtreringspose Stretching de er et broelement mellem et stillesiddende liv og et aktivt liv. Takket være dem kan musklerne holdes fleksible og klar til bevægelse, så det er ikke noget trivielt, men et grundlæggende aspekt af træning for enhver fysisk aktivitet. De gør det muligt at opretholde en tilstrækkelig balance mellem de forskellige systemer, der består af muskler, led, fasciae og nervevæv.
Strækninger er ikke unikke, men der er forskellige typer, der tilpasser sig ethvert behov og / eller atletens evne. De kan klassificeres i fire typer: statisk, dynamisk, ballistisk og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
De mest kendte er dynamiske strækninger, da de er de mest almindeligt praktiserede. Er om strække en eller flere muskler i hvilestilling Gør det lidt efter lidt, indtil du når en bestemt position og når det punkt med behagelig spænding, hold stillingen i mellem ti og tredive sekunder.
Ved udførelse gennem langsomme bevægelser og i hvile opnås god muskelafslapning, øget blodcirkulation og en reduktion i smertefølelsen. Til være blide øvelser og forlænget, anbefales det at gøre dem efter træning, når musklerne er overbelastede. Med dem er det muligt at slappe af musklerne og vende tilbage til ro og genoprette den normale tilstand.
Typer af statiske strækninger
- Aktiver: Ved aktiv strækning strækkes antagonistmusklen uden ekstern hjælp.
- Passive: Atleten strækker musklen ved at udnytte en ekstern kraft på lemmet, der skal strækkes. Den ydre kraft kan være en partner, en fysioterapeut eller en væg.
- Isometrisk: Musklerne er spændt for at reducere spændinger, så de involverede muskler tvinger mod strækningen.
Fordele
- Forbedre fleksibiliteten
- Forøg bevægelsesområdet
- Fremmer blodgennemstrømningen
- Producerer muskelafslapning
- Undgå kvæstelser
Forholdsregler
- Undersøgelser har fundet ud af, at langvarig statisk strækning reducerer aktiviteten i op til to timer, hvilket reducerer kraft og styrke med 30 til XNUMX procent.
- Misbrug kan øge risikoen for skader og nedsat ydeevne.
- Der er modstridende undersøgelser af risiciene, så det er bedre at følge forsigtighedsprincippet i deres udførelse.