En strækningsrutine kan være en interessant øvelse for kroppen for både atleter og stillesiddende mennesker. Det er rigtigt, start eller slut din dag med blide strækninger og fælles opvarmningsøvelser fremmer sundhed og det er især fordelagtigt at undgå udseende af smerter relateret til inaktivitet eller at tilbringe lange timer i den samme kropsholdning sidder foran en computerskærm.
For atleter er det også vigtigt at tilegne sig gode strækvaner med for at undgå skader. Men i disse tilfælde skal du ud over at udføre øvelserne godt, vælge det rigtige tidspunkt. De nyeste undersøgelser ser ud til at vise, at udstrækning før idræt kan være kontraproduktivt, da kold strækning før træning skaber små skader, der får muskelen til at miste spændinger for at få den efterfølgende sammentrækning.
Ifølge en undersøgelse foretaget på atleter, der strakte sig inden træning, reducerede alle deres præstationer betydeligt uanset deres alder, køn eller niveau. Estimatet er, at styrken af de strakte muskler faldt med godt 5% og eksplosionsstyrken med cirka 3%.
Strækning involverer ikke kun musklerne, men hele strukturer sammen med musklerne stresser led, fasciae og nerver. Derfor er det sådan vigtigt at udføre dem grundigt være opmærksom på de bevægelser, der skal udføres langsomt og jævnt ledsaget af dybe vejrtrækninger, uden rebounding og uden smerter, men med spænding, og holder holdningen i 15 til 30 sekunder.
Typer af strækninger
Derudover er der forskellige typer strækninger, hvorfra man kan vælge den mest egnede til hver person og til deres fysiske behov. Det mest kendte er det statiske, som består i at strække sig i ro og holde holdningen i et par sekunder og dens dynamiske variation, der inkluderer impuls uden at overskride grænserne for komfort. Til disse skal tilføjes strækker isometriske hvor musklerne gør kraft mod strækningen, den aktive, som er en anden form for statisk strækning, der består i at strække ved hjælp af antagonistmusklen uden ekstern hjælp, og den passive, hvor der er en ekstern kraft på lemmet, der skal strækkes .
Udfyld listen det ballistiske, som er som den dynamiske, selvom de muskulære grænser er tvunget af rebounding og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), som er en kombination af statisk og isometrisk.
Fordele
- Reducer smerter
- Forbedre kropsholdning
- Fremmer forlængelse
- Forøg muskeltemperaturen
- De forbedrer det fælles bevægelsesområde
- Forbedre atletiske præstationer
- Det favoriserer tilbagevenden til ro
Kontraindiceret ...
- Når der er en ukonsolideret knoglebrud
- Hvis der er ledbetændelse
- Under infektionsprocesser
- Hvis der er smerter, når du udfører dem i led eller muskler
- I tilfælde af hyperlaxitet
- Hvis der er traumer eller blå mærker
- Hvis der er symptomer på knogleskørhed
- Efter muskelbelastninger