Indhold
Fitness til gravide kvinder, hvis de kontaktes ham med stor omhu, vil hjælpe dig med at få perfekt helbred gennem de ni måneder. Den berømte træner Leah Disease tilbyder et omfattende, sikkert og effektivt program til gravide kvinder.
Beskrivelse fitness for gravide med Leah Disease
Leah Disease blev berømt efter udgivelsen af Barney-programmer Ballet Body, som du nemt kan opbygge en tonet og feminin krop. I 2014 har Leah oprettet et fitnessprogram for gravide kvinder: Prenatal Physique. Er den komplekse sikre træning, der hjælper dig at være i god form i alle graviditetens tre trimestre. Regelmæssig træning gør ikke kun din krop smidig og slank, men forbedrer også sundhed og humør.
Fitnessprogram til gravide kvinder ved Leah Disease består af 7 videotronik. Alle sessioner varer 15 minutter (eksklusive opvarmning varer det 5 minutter), men selv på så kort tid vil du føle en god belastning for kroppen:
- Opvarmning (opvarmning). Hver session skal begynde med en opvarmningstræning. Træning i programmet varer 5 minutter og er en kombination af rytmiske bevægelser, der varmer din krop op.
- Overkrop Cardio Sculpt (Øverst del af kroppen). Træn med håndvægte til brystmuskler, skuldre og arme. Udføres i et kraftigt tempo. Parallelt med øvelser for overkroppen involverer lia rytmiske trin for at forbedre træningseffektiviteten.
- Arbejde i overkropsmåtte (top på måtten). Alle øvelser udføres på gulvet. Træneren har inkluderet mange forskellige stropper til undersøgelse af den øverste del af kroppen.
- Nederste kropsskulptur (lavere del af kroppen). Træning med håndvægte til musklerne i lår og balder. Mange ændringer af lunges og squats. Til klasser har du brug for en stol som en prop.
- Barre i underkroppen (Barna-træning i den nedre halvdel). Med denne video arbejder du på den nederste del af kroppen med klassiske barname øvelser fra ballet og gymnastik.
- Prænatal kerne (kerne muskler). Sikker træning til ryg og mave. Alle øvelser udføres på en måtte i et roligt målt tempo.
- Prænatal stretching (stretching). Blød strækning for hele kroppen.
Programmet tilbyder to diagrammer træning: en til begyndere og en til dem, der er aktivt i fitness inden graviditet. At gøre efter den krævede tidsplan 6 gange om ugen; hver træningsplan inkluderer 3 sværhedsgrader. Du kan ændre tidsplanen ved at gøre det for dig selv så behageligt som muligt. Du kan i øvrigt tilføje klasser med Tracy Anderson, som også har udviklet en række fitnessklasser til gravide kvinder: fitnessprogram for gravide kvinder Tracy Anderson.
Tips fra Leah Disease om fitness under graviditet
1. Inden du begynder at engagere dig, Sørg for at konsultere din læge.
2. Hvis du er i fitness inden graviditeten, skal du følge en træningsplan for begyndere.
3. Hvis du oprindeligt har svært ved at overleve alle 15 minutters træning, skal du ikke bekymre dig. Det er bedre at gradvist øge tiden.
4. Leah anbefaler, at du regelmæssigt lave nogle lette cardio træningsprogrammer. Dette kan være gåture, svømning, cykling eller simpel aerobic. Prøv at undgå kontakt og ekstremsport, hvor det mulige falder. Du bør heller ikke deltage i accelererede programmer, hvor der er meget spring og hurtige bevægelser.
5. Stop med at træne, hvis du startede svimmelhed, åndenød, hovedpine eller brystsmerter.
6. Brug en støttende bh under træning.
7. Drik rigeligt med vand før, under og efter undervisning for at forhindre dehydrering og overophedning.
8. Hvis du har brug for at tage en pause under træning - gør dem! Bare stop, træk vejret, tag en pause og fortsæt med at gøre.
9. Alle klasser start med opvarmning.
10. Gå kun til det næste vanskelighedsniveau, når du kæmper for at klare det nuværende niveau. I tredje trimester er det at reducere belastningen.
Hvis du tror, du kan lave et hjemmegymnastik under graviditeten, så prøv programmet LII Disease. Kort, men meget effektiv træning sikrer dig godt helbred, slank form, stærke muskler og god kropsholdning.
Se også: Komplekse effektive træningsprogrammer til gravide kvinder fra Suzanne Bowen.