Indhold
Hvis du allerede er involveret i lang gåtur med Leslie Sansone, er du sandsynligvis klar til en vis træningsfremgang. Den bedste måde at nå et nyt niveau af hjemmeture er at begynde at lave video med Leslie Sansone: 5 km.
Programmér Leslie Sansone i 5 miles
Leslie tilbyder træning på forskellige afstande og 5 miles - den længste af dem. I et mere velkendt ækvivalent er afstanden 8 km. Ikke nok, enig? Alle træninger finder sted i pigespil energisk tempo. Derudover tilføjer træneren i klasser funktionel træning for muskeltonus. Derfor hjælper disse øvelser dig med at tabe sig og forbedre kroppens kvalitet.
Videoen angav, hvor langt du er kommet i øjeblikket, så hvis du oprindeligt vil være vanskelig at opretholde i 5 miles, kan du altid stoppe. Det er den norm du går, men du vil have noget at stræbe efter næste gang. Dette er en stor fordel i klassen, det var patimrebis-video. Selvfølgelig, hvis du er nybegynder, er det bedst at vælge en kort træning på turen.
Leslie Sansone en masse programmer i 5 miles. I denne artikel vil vi fokusere på tre af dem, lidt forskellige i indhold, men lige så effektive for kroppen.
5 virkelig store miles
Program 5 Virkelig store mil begynder med en let opvarmningsopvarmning, som gradvist bliver til en gåtur med en hastighed på 6.5 km / t. Du vil holde det tempo i de første tyve minutter, indtil du passerer 1 milen. I løbet af den anden kilometer du venter på funktionelle øvelser med elastik. Hvis du har dette udstyr derhjemme, er det muligt at undvære det - denne mulighed er velegnet til begyndere. Eller udskift rammen. Den samlede effektivitet påvirkes ikke. Den anden del varer i 20 minutter.
I tredje etape finder du mere intens gåtur, gåhastighed steg til 8 km / t. Det varer 12 minutter, og derefter fortsætter du til den fjerde kilometer. Der er allerede en Leslie Sanson inkluderer lette løbeøvelser, som er kombineret med funktionelle øvelser med båndet. Den sidste etape sammen med træk tager cirka 20 minutter. De sidste fem minutter viet til at strække og gendanne vejrtrækningen.
- Varighed: 1 time og 28 minutter.
- I den anden og fjerde del af det ønskede elastiske bånd
5 Mega Miles med bånd
Dette program er opdelt i 5 segmenter på hver 1 mile. Den første del varer 20 minutter, hvor du ikke kun går hurtigt, men også løfter benene for at få den bedste udvikling af kroppen. Den anden del udføres med båndet og fortsættes i 15 minutter. Derudover dig vil styrke musklerne i arme og skuldre. Den tredje mil er den mest intense del af programmet. Du vil jogge på plads samt nogle elementer fra kickboxing. Det varer 15 minutter.
I det fjerde segment vender du tilbage til gå- og båndøvelser til underkroppen. På det sidste ben tilbyder træner glat bevægelse med bevægelige ben og humle. Som du kan se, behøver båndet kun den anden og fjerde del, så du kan enten finde en erstatning eller undvære den.
- Varighed: 1 time og 18 minutter.
- I det andet og fjerde segment har du brug for elastikbånd
5 mil fedtforbrænding
I dette program dig behøver ikke yderligere udstyr, så ingen forhindringer for ingen skole. Al træning er i højt tempo, du stopper ikke med funktionelle øvelser, som i de programmer, der er beskrevet ovenfor. Så disse 5 miles med Leslie Sanson vil være kortere i tiden.
På trods af det konstante høje tempo-program er den enkleste og mest overkommelige af de tre. Kun klassiske bevægelser, enkle og komplekse kombinationer. Træningen er også opdelt i 5 dele, som hver gennemsnitligt varer 12 minutter. Det første og sidste segment er lidt lavere.
- Varighed: 1 time og 08 minutter.
- Udstyret er ikke nødvendigt
Du kan optræde med Leslie Sansone 5 miles i helhed, men kan dele dem i flere dele og udføre favoritten. Programmet er godt for det alsidighed og enkelhed. Denne tur er velegnet selv for dem, der altid har betragtet sig som ikke skabt til sporten.
Se også: Oversigt over træning, Leslie Sansone - bare gå og tabe dig.