Hvis du er begynder inden for fitness og leder efter en kort simpel cardio træning, vær opmærksom på Power Walk med Bob Harper. Gør kun 15 minutter om dagen, og snart vil du være i stand til at opnå utrolig succes med at forbedre din krop.
Beskrivelse Power Walk fra The Biggest Looser
Power Walk er velegnet til dem, der ikke er klar til intens træning, men som ønsker at have regelmæssig fysisk aktivitet hjemmefra. Grundlaget for programmet er at gå, der betragtes som en af de mest effektive måder at bekæmpe fedme på. Sammen med Bob Harper og deltagere i showet The Biggest Looser (den største tabermarathon), vil du dagligt overvinde kilometer efter kilometer for at tabe dig og forbedre din hjerte udholdenhed.
Programmet består således af 4 øvelser på forskellige niveauer, fra de mest basale til avancerede. Hver session varer 15 minutter, og i løbet af denne tid går du 1 km i de første to øvelser vil du kun gå i forskellige variationer, så tilføjede det spring og jogging. Men rolig, næsten hver øvelse har en mere enkel ændring, du vil skynde dig at minde underviserne om klassen. Det første og tredje niveau er Bob Harper, den anden og fjerde stjerne i showet The Biggest Looser.
Programmet skal starte fra det første niveau og gradvist gå videre til det næste, når du forbedrer din fysiske beredskab. Hvis 15 minutter om dagen synes utilstrækkelig - kan kombinere flere øvelser sammen. Der er ikke klare anbefalinger om tidspunktet for programmet, fokus kun på dit helbred. Hvis du går tabt i belastningsfordelingen, kan du følge denne enkle tidsplan:
Følgelig enhver mulig variation indtil tre eller fire træningsprogrammer i træk på en dag. Det hele afhænger af din helbredstilstand og motivation. Forresten kan dette program udføre og ældre mennesker og mennesker, der er overvægtige, og folk, der lige er kommet sig efter hans kvæstelser. Til klasser med Bob Harper har du brug for lette håndvægte (0.5-1.5 kg) og en medicinkugle (kan let udskiftes med den samme håndvægt).
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Denne konditionstræning med Bob Harper er perfekt til begyndere, folk i en bestemt alder og folk med stor overvægt.
2. Walking er en enkel, men meget effektiv måde at forbrænde kalorier på og tabe sig.
3. Programmet er opdelt i niveauer, så du gradvist kan øge belastningen på kroppen. Med det stigende kompleksitetsniveau tilføjet til gåture og andre aerobe øvelser: let spring, løb på plads.
4. Du kan træne i 15 minutter og kan kombinere flere niveauer og deltage i 30, 45, 60 minutter om dagen.
5. Alle øvelserne fra programmet er intuitive og meget overkommelige. Du kan regulere intensiteten af deres præstationer, så træning passer til enhver nybegynder.
6. En træning svarer til en kilometer rejst. Forestil dig at lave 6 dage om ugen i 15 minutter, du vil gå mere end 40 km. Imponerende, er det ikke?
7. En god motivation for dig vil være deltagerne i showet The Biggest Loser. Hvis de disse træningsprogrammer, og du har det godt.
Ulemper:
1. Power Walk er primært designet til begyndere. Hvis du allerede er involveret i fitness, er det bedst at vælge et mere intensivt program.
2. Vær forsigtig med knæleddene, især på tredje og fjerde niveau, når der tilbydes en masse spring. Og sørg for at engagere dig i tennissko.
Hvis du tror, at fitness kun kan engagere fysisk velegnede mennesker, tager du fejl. Hvis du vælger en mild belastning, som for eksempel i Power Walk med Bob Harper, vil du være i stand til gradvist at blive involveret i motion uden at skade deres helbred. Gå efter det!
Se også: Træning med Jillian Michaels for begyndere.