Miljøet
Hvis det er muligt, så prøv at holde dig væk fra røg og andre rygere (når de ryger). Overvej at købe luftrensere til hjemmet, åbne vinduer derhjemme oftere og ventiler rummet, især før sengetid, for at give frisk luft til lungerne og hjernen.
Hold dit hjem rent. Rengør tæpperne med en støvsuger, vådrens hele rummet. Støv hylder, bøger og møbler hver 2.-3. dag for at forhindre, at støv samler sig.
Ved rengøring skal du vælge ikke-giftige rengøringsmidler. De fleste husholdningsprodukter indeholder kemikalier, der får toksiner til at ophobes i lungerne. Den mest almindelige ingrediens i disse produkter er ammoniak. Det irriterer luftvejene, hvilket forårsager åndenød og hoste. Brug i stedet miljøvenlige husholdningsprodukter, men husk at etiketten "naturlig" ikke betyder, at sammensætningen er fri for skadelige stoffer, så læs sammensætningen.
Planter
I dagslys absorberer grønne planter kuldioxid og andre forurenende stoffer for at producere ilt. Derfor er luften i et rum med planter mere mættet med ilt end i et rum uden dem. Men prøv ikke at holde en masse blomster i soveværelset, for uden lys begynder planter at absorbere ilt.
Nogle planter udsender dog pollen, sporer og andre partikler, der kan irritere lungerne. Det er bedre at nægte disse planter, selvom du ikke har allergi.
Mad
Grunden til, at du stadig hoster, er på grund af slim ophobet i dine lunger. Derfor bør du undgå fødevarer, der forårsager slimproduktion:
– Forarbejdet kød
— Frosne halvfabrikata
- Fastfood
– Mælkeprodukter
Rygning forårsager et surt pH-niveau i blodet. Store mængder syre i kropsvæsker er en tilstand kaldet acidose. Dette kan føre til nyresten eller endda nyresvigt. For at undgå dette bør du spise mere basisk mad, såsom:
– Grøntsager: rodfrugter, bladgrøntsager
– Frugter: æbler, bananer, citroner, bær, appelsiner, vandmeloner
– Nødder: mandler, kastanjer
– Krydderier: kanel, karry, ingefær
Toksiner indeholder frie radikaler, der ødelægger celler i din krop, især dem i dine lunger. Antioxidanter er stoffer, der neutraliserer frie radikaler og forhindrer organskader. Her er nogle eksempler på fødevarer rige på antioxidanter:
— Frugter og bær: vindruer, brombær, tranebær, blåbær
– Grøntsager: artiskokker, broccoli, spinat, søde kartofler
– Andet: grøn te, pekannødder, valnødder
For at øge din krops iltoptagelse kan du også tilføje klorofyl til din kost, som er en fantastisk blod- og vævsrens. Det kan findes som kosttilskud, men det er bedst at få det fra mad. Produkter indeholdende klorofyl:
– hvedesaft
- Spirulina
– Blå og grønne mikroalger
– Spirede korn og frø
Fysisk aktivitet
Sport er ikke kun nødvendigt for at se fit og smuk ud. God fysisk form giver ilt til dine organer. Dette hjælper med at klare ønsket om at vende tilbage til en dårlig vane igen. Motion frigiver også endorfiner, som lindrer smerter og skaber en følelse af velbehag. Du kan selv vælge en af mulighederne for fysisk aktivitet:
– 150 minutter om ugen (30 minutter 5 dage om ugen) med moderat aerob aktivitet. Det kunne være svømning, gåture
– 75 minutter (25 minutter 3 dage om ugen) med kraftig aerob aktivitet eller styrketræning. For eksempel løb, cykling, dans eller fodbold.
Yoga
Fordelene ved yoga er fantastiske. For dem, der har været afhængige af rygning, er der to hovedårsager til at vælge yoga:
Du lærer at trække vejret effektivt. Der er mange vejrtrækningspraksis i yoga, der hjælper med at øge lungekapaciteten og styrke de mavemuskler, der er involveret i vejrtrækningen.
– Din kropsholdning vil forbedres. Kroppens lige stilling giver optimal plads til lunger og muskler til at trække vejret.
Yoga er et godt valg, uanset om du er i god fysisk form eller ej. Der findes forskellige former for yoga, lige fra afslappende og meditative former til energisk Ashtanga. Men i et stykke tid må du hellere undgå hot yoga, som foregår ved høj temperatur. Når du holder op med at ryge, er dine lunger ikke klar til det.
hjemmedetox
– Start din dag med en skefuld naturlig honning og drik den med et glas vand. Eller du kan opløse det i vand. Honningens antibakterielle og antiseptiske egenskaber vil reducere din hoste på så lidt som en uge. Honning indeholder også mineraler, der fremmer vævsreparation.
– Brug cayennepeber, når du laver mad. Det lindrer irritation fra hoste og ondt i halsen.
– Tilsæt 2-3 dråber oreganoolie til vand, mælk eller juice hver dag. Dette vil forhindre væksten af skadelige bakterier i kroppen.
– Dampindåndinger med eukalyptusolie for at fjerne slimopbygning. Men hvis du tager medicin, er det bedst at tjekke med din læge om mulige olie-lægemiddelinteraktioner.